Hur man hanterar social ångest på jobbet

För alla med arbetsrelaterad social ångest, leder ett möte eller talar på ett viktigt samtal med en klient kan vara nervös. Om du vill delta i stora möten - och må bra om det -öva vad du ska säga först. Det förändrar spelet helt.

"Genomföra mock-intervjuer med en vän eller öva din presentation framför någon du är bekväm med kan hjälpa dig att vänja dig vid uppgiften, förklarar Brian Wind, doktor, klinisk psykolog och klinisk chef på Journey Pure. "Du kan så småningom gå vidare med att göra presentationer till en större grupp människor för träning." Han tillägger att när du bli mer självsäker i din leverans blir det lättare att övervinna rädslan för att du kommer att röra dig och skämma dig själv.

Men varför begränsa den kraftfulla förberedelsen till stora möten? Wind rekommenderar att du tar detta tillvägagångssätt för allt i din kalender - även de en-mot-en-möten med din chef (som kan skrämma dig mest - stora folkmassor är inte de enda interaktioner som kan utlösa sociala ångest).

"Under mötet kommer du att kunna fokusera på dina poäng och komma att vara mycket förberedda, vilket kan minska nervositeten och rädslan som du känner", säger han. Anländer till ett möte med en lista över samtal och frågor. Även om den här listan är utformad för att lugna dig kan den visa din chef att du är en beredd och engagerad anställd. Det är en vinn-vinn i vår bok.

RELATERAD:Varför bedragarnas syndrom blir värre när du arbetar på distans (och hur man kan tysta den rösten i ditt huvud)

Arbetsångest är ofta rotad i rädsla; rädslan för att du ska röra dig, skämma dig själv eller stör dina kollegor. Även om det kan vara lätt att låta dessa tankar dominera din tid på kontoret, utmanar Wind dig att sparka eventuell negativitet mot trottoaren. "Fäst inte tankarna att du kommer att misslyckas med din intervju eller bomba presentationen", förklarar han. "Låt inte din inre kritiker berätta att du är det enda problemet i denna situation. Arbetsplatsen är en stressande miljö för alla. "

Istället för att oroa dig för den stora presentationen, kom ihåg dig själv att du är grundligt förberedd och vet vad du pratar om. Eller, om du är nervös för att träffa nya kollegor, kom ihåg att allt du behöver göra är att vara dig själv (de är sannolikt lika nervösa som du, lovar).

Om du vill hålla den positiviteten igång hela dagen, recitera ett mantra när du känner dig lite spänd. Inte bara kan ett mantra göra dig lugn, men det kan också låta dig trycka på den nya knappen på några oroliga tankar.

RELATERAD:14 positiva citat för att hjälpa till med depression och ångest 

Social ångest är vanligtvis inte en liten, kvardröjande känsla bakom dig. det är all-present. Ju mer du tänker på din arbetsångest, desto mer kraft verkar den ha. Om du vill ta hand om dina nervösa tankar, försök att fokusera din uppmärksamhet någon annanstans. Du kan inte tänka på två saker samtidigt, eller hur? Så ersätt strömmen av oroliga tankar med något annat.

Får du panik när du går in i ett rum med människor? "När du går in i ett rum, leta efter alla regnbågens färger i rummet", säger Andrea Dindinger, LMFT, en äktenskaps- och familjeterapeut i San Francisco. "Ge din hjärna en uppgift att fokusera på istället för att ångest och rädsla kryper upp. Berätta för din ångest att du lägger på den medan du letar efter rött, orange och gult. Detta låter din ångest veta att du är ansvarig. "

Ett annat sätt att tänka på för de sociala påfrestningarna är att genomföra en daglig boxandningspraxis. "Andas upp sidan av en imaginär låda i tre till fem sekunder, håll andan i tre till fem sekunder över toppen av lådan, sedan andas ut i tre till fem sekunder längs sidan av rutan och håll andan i tre till fem sekunder över botten av rutan, "hon förklarar. "Upprepa så många gånger du kan tills du kan vara närvarande med alla fyra sidor av andningsboxen."

Oavsett om du spelar regnbåge "I Spy" eller arbetar på din andningAtt fokusera på något annat ger din sociala ångest mindre kraft.

När du har social ångest är det lätt att anta att du är den enda som känner så. Men i verkligheten är du verkligen inte ensam, speciellt när det gäller att gå tillbaka till jobbet. För många sätter det faktum sig i lugn och ro.

"Tänk på att de flesta människor känner samma besvärliga och obekväma känslor som du känner för att återanvända", säger Dindinger. "Ta din personliga rädsla och inse att de inte är personliga för dig, utan mer av en global upplevelse."

Ibland kan du bara känna dig lite bättre om vad du går igenom genom att bara prata om dina ångest. "Dela med en betrodd vän hur du känner för att åka tillbaka", tillägger hon. "I allmänhet får ångest oss att skjuta bort eller gömma oss, och genom att föra det ut i det fria för en betrodd förtroende hjälper det att frigöra en del av ångest." 

Dindinger säger att när människor känner att människor kan relatera till sina känslor känner de mindre ångest och större nivåer av lycka. Och om du känner dig mindre överväldigad av oroliga tankar kan du fokusera på uppgifterna och kanske till och med börja njuta av delar av nio till fem mala.