Vad är vitbrus, rosa brus och brunt brus?

Om du har drabbats av en sömnlös natt (eller flera) har du troligtvis provat en massa sömnhjälpmedel eller rättsmedel. En av dessa var förmodligen vitt brus, antingen genom en vitbrusmaskin, en vitbrusapp, en vitbrusfläkt eller en annan ljudmaskin. Om det fungerade och din sömn förbättrades dramatiskt, bra - men om du inte gillade det vita ljudet och slutade använda det, kanske du inte har provat rätt sömnbrus.

Vitt brus får mycket uppmärksamhet, men det finns andra sömnbrusar där ute som ger samma fördelar. Nämligen, rosa brus och brunt brus ger samma breda fördelar för sömn, bara med olika ljud som ofta är mer tålliga för människor som inte tycker om vitt brus. Att välja ett sömnbuller kommer att föredra, men att förstå vad alternativen är kan hjälpa dig att vara säker du väljer det bästa - det finns så mycket mer ute än vitt brus, om du är villig att lyssna på det.

Vad är vitt brus?

Vitt brus är ett maskingenererat ljud som innehåller alla frekvenser.

"Det har varit mycket förvirring kring vad vitt brus är," säger Sam Nicolino, ljudtekniker, musiker och grundare av Adaptive Sound Technologies (ASTI), som ligger bakom LectroFan och Sound + Sleep-serien med ljudmaskiner.

Uttrycket vitbrus har använts i stort sett på alla slags bakgrundsbrus, men vitt brus är faktiskt ett noggrant konstruerat ljud. Det förekommer inte i naturen - det är rent en matematisk konstruktion, säger Nicolino. Många ljud liknar vitt brus, men de är inte riktigt samma.

Ljudet kan vara väldigt statiskt. "För de flesta är det väldigt obehagligt", säger Nicolino - så om du provade en vit brusmaskin och verkligen ogillade den är du inte ensam eller utan alternativ.

Sömnen gynnas av vitt brus kommer inte från själva ljudet; de kommer från ljudets förmåga att maskera andra störningar.

"När du inte har en sömnmaskin har varje ljud som uppstår i din sömnmiljö potential att väcka dig," säger Rafael Pelayo, MD, en klinisk professor vid Stanford Universitys Sleep Medicine Division, styrelseledamot i National Sleep Foundation, och sedan länge ASTI rådgivare. "Att ha ett behagligt bakgrundsljud kan förhindra att du hör dessa lilla störande ljud."

Utan störande ljud sover du bättre. Genom att höja nivån på bakgrundsbrus gör en ljudmaskin några plötsliga ljud utanför - tänk på en skälla hund-, gatttrafik eller knakande rör - mindre skurrande, så att folk kan lära sig att sova igenom dem, Dr. Pelayo säger.

Vitt brus är populärt eftersom det är enhetligt, men vad händer när du inte kan stå vitt brus? Det kan vara dags att kolla in rosa brus eller brunt brus.

Vad är rosa brus?

Rosa brus är vitt brus med färre höga frekvenser.

För att skapa rosa brus, säger Nicolino att ljudtekniker tar vitt ljud och filtrerar ut höga frekvenser. "Rosa ljud låter som regn," säger han. Som vitt brus är det dock inte rosa brus exakt som alla buller från naturen. Att lyssna på en regnmaskin är inte rosa eller vitt brus - det är helt enkelt omgivande ljudinspelning i en slinga.

Vad är brunt brus?

Ibland kallas brunt brus, brunt brus är vitt brus avskalat av mer höga frekvenser; den består av lägre frekvenser än till och med rosa brus.

"Brunt brus kan låta som en riktigt otrevlig havsbränning," säger Nicolino. Den har fler basnoter än vitt brus, vilket gör det trevligare att lyssna på. Och till skillnad från vitt och rosa brus kallas brunt brus efter Robert Brown, upptäckaren av Brownsk rörelse (som skapar ljudet), säger Dr. Pelayo. (För det grammatiskt uppmärksamma, det är därför som brunt brus ofta aktiveras.) "Människor verkar föredra de lägre tonade ljuden," säger Dr.

Hur man väljer en sömnbrus eller ljudmaskin

De flesta ljudmaskiner - t.ex. sömn fläkt—Ge endast ett sömnbrus. Det här fungerar om du gillar bruset, men det kan begränsa alternativen.

Vissa ljudmaskiner, till exempel LectroFan från ASTI ($ 47; amazon.com), erbjuder många olika ljud. När han skapade ljuden, säger Nicolino, utökade han och hans team vitt, rosa och brunt brus för att skapa flera olika ljud, allt från vitt brus till ett mycket djupt brunt brus. Denna ljudmaskin är i själva verket en vit brusmaskin, en rosa brusmaskin och en brun brusmaskin allt i en, utmärkt för någon som inte kan stå stående vitt brus eller som vill ha olika ljud för olika situationer.

Utöver själva bullret bör du överväga om ljudmaskinen eller appen du tittar på slingor. Vissa - särskilt de som har naturinspelningar - slingrar ljudet, vilket kan störa sömnen.

Andra saker att tänka på inkluderar volymkontroll, ljudkvalitet och förmågan att både känna och höra djupare ljud, som du skulle göra med en djup bas. (Om du tycker att lägre toner är mer gynnsamma för sömn, kanske en sömnbullerapp inte fungerar; bara större maskiner kan skapa dessa tvåkänsliga ljud.) Många använder fläktar för omgivande ljud, men de kan också göra dig kallt. (Detta alternativ gör att användare kan blockera luftflödet om de gillar ljudet från en sömnfläkt.)

I slutet av dagen (eller natten, i det här fallet), handlar det om personliga preferenser. "Människor kommer att välja ett ljud helt enkelt på vad de vill," säger Dr. Pelayo. "När människor väl väljer ett ljudspektrum som de gillar, håller de sig vid det."

Fans av naturljud kommer att tvingas mot dessa, snarare än de mer vaga vita, rosa eller bruna ljud. (Detta ljudmaskin erbjuder icke-slingande ljud från havet, regn och eldstaden.) Fans av virvlande ljud kommer att hålla fast vid, lämpligt, fans. Och människor som gillar vitt, rosa eller brunt brus kommer att hitta en maskin som fungerar för dem och deras behov.

Det viktiga, säger Dr. Pelayo, är att du inte tvingar dig själv (eller din partner) att lyssna på ljudet. (Låt inte en oenighet om fördelarna med vitt brus vara orsaken till din sömn skilsmässa.) Fokusera på att hitta ett brus som fungerar för er båda och ge det lite tid - de flesta anpassar sig till ett nytt sömnbrus inom två till tre dagar, säger Dr. Pelayo, även om vissa kan anpassa sig omedelbart. (Äkta sömnlöshet med en lång historia av oregelbunden sömn kan behöva mycket längre tid.) När du hittat din perfekta ljudmaskin och buller kommer du förmodligen att hålla fast vid den för livet.