Bör din familj äta detta eller det?

Det bättre valet: PB & J.
Två matskedar av någon form av jordnötssmör ger cirka åtta gram protein. Och jordnötssmör är en bra källa till enomättade fetter, som hjälper till att öka kolesterolnivån och skydda mot hjärtsjukdomar. (Skinka är mycket högre i natrium, och ost tillför mättat fett.) Du kan också använda gelé med låg socker minska kalorierna, säger Amy Jamieson-Petonic, en talesman för American Dietetic Association (ADA).
Kom ihåg: Även om jordnötssmör är ett hälsosamt val, har det fortfarande 16 gram fett en portion. Sprid det sparsamt och helst på helkornsbröd.

Det bättre valet: Rosinkli.
"Järnrika russin packar en näringsstans, och en kopp russinkli har cirka sju gram fiber, som barn inte får tillräckligt med," säger Elisa Zied, M.S., R.D., författaren till Mata din familj rätt! (John Wiley & Sons, $ 17, amazon.com). Fiberrekommendationer från U.S. Department of Agriculture (USDA) sträcker sig från 19 gram, för 1- till 3-åringar, till 31 gram, för 9- till 13-åriga män. Spannmål med flingor behåller också mer av sitt näringsvärde än puffade sorter, enligt en studie från 2006 publicerad i

Det bättre valet: Apelsinjuice.
Vid jämförelse av äpplen med apelsiner är OJ den tydliga favoriten. Åtta uns av 100 procent naturlig juice har mer än dubbelt så mycket C-vitamin som rekommenderas av USDA för barn i åldern 1 till 13 (och sex gånger det belopp som finns i en lika portion äpple juice). Även om ditt barn dricker ett litet glas (mer som fyra gram), kommer hon förmodligen att få sin dagliga fix.
Kom ihåg: För fullständig näring och en mer fullständig, nöjd känsla, slår ingenting att gå direkt till källan. Ät istället ett äpple eller en apelsin.

Det bättre valet: Hamburgare.
På väg till en grill? Välj en hamburgare, som är lägre i mättat fett än en varm hund, innehåller en hälsosam dos B-vitaminer (som håller immun- och nervsystemet nynnar) och är en utmärkt proteinkälla (18 gram i tre uns på 95 procent-magert nötkött). "Ett rejält näringspaket," säger Elizabeth Ward, M.S., R.D., författaren till The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler. Dessutom fann en studie av mer än 37 000 kvinnor att frekvent konsumtion av bearbetat kött, som korv, kan vara kopplat till typ 2-diabetes.
Kom ihåg: När du gör hamburgare hemma använder du kött som är minst 90 procent magert eftersom 85 procent magert har nästan åtta gram fett per servering än 95 procent - magert kött.

Det bättre valet: Cheerios.
När du packar den allestädes närvarande påsen för att kasta till ett barn i en bilstol (eller för att tyst en skrikare i en barnvagn), välj O: erna. De är inte bara förstärkta med vitaminer och mineraler, utan en portion med en kopp innehåller också sex milligram järn, som bara är blyg för barnets dagliga ersättning. Järn är avgörande för utveckling av hjärnan och nervsystemet. Dessutom tillverkas Cheerios med fullkorn och lite socker - en sällsynthet i ett spannmål (eller ett mellanmål, för den delen).
Kom ihåg: När snacks går, är kringlor inte dåliga. De är låg i fett och kalorier. För att öka deras näringsvärde väljer du hela vete-kringlor och låg- eller inget natriumvariant.

Det bättre valet: Yoghurt.
Växande ben behöver kalcium, och sex gram yoghurt ger cirka 200 mg av det ― en betydande belopp, med tanke på att USDA-riktlinjer kräver 800 milligram dagligen för barn fyra till åtta år gammal. Dessutom har yoghurt fem gram protein (äppelsås innehåller varken kalcium eller protein). För att få det mest näringsrika, leta efter märken med levande och aktiva kulturer, som är fördelaktiga bakterier som hjälper till i mag-tarmhälsan.

Kom ihåg: Yoghurt kan ha mycket socker. Yoplait Kids, som har 25 procent mindre socker än den genomsnittliga yoghurten för barn, har 13 gram, ungefär samma mängd i ett roligt paket chokladgodis. Ett bättre samtal: vanlig yoghurt, som har mest kalcium av alla mejeriprodukter. Söt den med honung eller frukt.

Det bättre valet: Morötter.
Ärtor är ett bra val, men morötter har mer näringsvärde på sin cv. De har högre antioxidanter, inklusive betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A, ett viktigt för syn, ett starkt immunsystem och underhåll av celler och vävnader.
Kom ihåg: Ärtor har mycket att erbjuda, inklusive fiber och folat, två näringsämnen som kan hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer. Poängen? "Oroa dig inte för de grönsaker som dina barn undviker. Utnyttja de grönsaker som dina barn gillar och försök sedan introducera andra produkter gradvis, "råder Ward.

Det bättre valet: Grillad ost.
Ost är en bra källa till kalcium och protein, oavsett vilken skålen är, men den här striden beror på hur och var måltiderna tillagas. Pizza kommer antagligen från en leveransperson; grillad ost tillverkas vanligtvis hemma, där du kan kontrollera typen av ost, mängden smör och brödet. (Ward föreslår Cheddar med reducerat fett, Olivio sprids i stället för smör och fullkornsbröd.) Dessutom har grillad ost en inbyggd delkontroll. En stor pizza kvarstår ofta till frukost.
Kom ihåg: En pizza är ett bättre fordon för grönsaker, som röda paprika, broccoli och extra tomater, om du kan hälla in dem.

Det bättre valet: Vanilj.
"Chokladprodukter innehåller en liten mängd koffein," konstaterar Melinda Johnson, M.S., R.D., en talesman för ADA. "Om ett barn överdriver det med choklad, kan han vara lite mer trådbunden än vanligt. De flesta vuxna känner inte effekten. "
Kom ihåg: Födelsedags behandlar är precis det som ― godis. Låt barnen inte ha mer än en skiva kaka, som är full med mättat fett, och en sked glass.

Det bättre valet: Spaghetti.
Om ditt barn gillar att slurva upp marinara med sin spaghetti, så har du en vinnare av ett (ängel) hår. Tomatsås är betydligt lägre i fett och kalorier än den smälta Cheddar som är över hela armbågens makaroner. Den innehåller också lykopen, en kraftfull antioxidant som kan förhindra vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar. Se till att du har en burk med röda grejer till hands, eftersom nudlar med smör inte ger dig en hälsosam lyft.
Kom ihåg: För att sänka risken för hjärtsjukdomar och diabetes väljer du fullkornspasta istället för sådana som är gjorda med anrikat mjöl. Fullkornspasta kan ha en stark smak, så skumma inte på såsen. (Du kan också ersätta marinara med en mager köttbolognese.)

Det bättre valet: Fiskpinnar.
"Fiskpinnar har omega-3-fettsyror, och naglarna inte," säger Johnson. "Och varje liten bit av dessa syror hjälper. De är kritiska för neurologisk och kognitiv utveckling, och de kan minska astma, eksem och allergier. " Det är mer troligt att du får ditt barn att äta fiskpinnar än en laxfilé, så få de omega-3s där du kan.
Kom ihåg: Kycklingklumpar och fiskpinnar är båda fetthaltiga. Frysta sorter varierar från 10 till 20 gram per portion, med upp till fem gram mättat fett och 500 mg natrium.

Det bättre valet: SpaghettiOs.
En konserverad pasta som kan sitta på en hylla i månader kanske inte skriker "färsk och näringsrik", men SpaghettiOs är förstärkta med nio vitaminer och mineraler och har ganska mycket fiber och protein. De har också mindre natrium än konserverad kycklingnudelsoppa. En nackdel: De sötas med 13 gram socker per portion om en kopp.
Kom ihåg: Hemlagad kycklingnudelsoppa är det bästa samtalet, oavsett om du har fått influensa eller inte. Tillsätt tärta morötter och andra grönsaker för att öka näringsvärdet.

Det bättre valet: Fruktläder.
Hundra procent naturligt fruktläder har cirka 45 kalorier och en kort ingredienslista list vanligtvis frukt och juice ― vilket gör det till det uppenbara valet. Även märken med fruktläder som lägger till majssirap är betydligt lägre i fett och kalorier än granola barer.
Kom ihåg: "Inte heller är ett bra val när det gäller tandhälsa," säger Zied. "De är väldigt klibbiga och läckra." Det betyder att bitar läggs fast i tänderna och behöver vanligtvis en god borstning för att bli fast. Låt åtminstone barnen dricka ett glas vatten för att tvätta bort några av de hålrum som orsakar hålrummet.