9 Snacks före träning att äta, enligt RD

När det gäller hälsa läggs det så stor vikt vid träning att det är lätt att glömma att det du gör när du inte tränar faktiskt kan vara viktigare. Tiden utanför gymmet representerar inte bara större delen av din dag, rätt bränsle och återhämtning är nyckeln till ett optimerat träningspass. Medan många människor känner att de behöver ha ett mellanmål innan de träffar mattan, är det faktiskt inte sant.

"Om du bara tränar i en timme eller mindre med lägre intensitet behöver du inte tanka, särskilt om du hade ätit en måltid tre till fyra timmar tidigare - men du bör fortfarande hydrera, säger dietist Leslie J. Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN. Många tycker också att träning med mat i magen - även om det bara är ett litet mellanmål - kan leda till kramper eller gastrointestinal (GI) nöd. Dessa människor kommer att glädjas åt att lära sig att mer och mer forskning visar fördelarna med att träna på tom mage, eftersom det tillåter kroppen att bränna fett (inte kolhydraterna du just åt) för bränsle.

RELATERAD:5 Fyllande, näringsrika mellanmål som håller inflammationen kvar

Ändå behöver många gym-goare lite bett före träning för att känna sig energiska och undvika saker som yrsel. "Det är bäst att sikta på att ha ditt mellanmål minst 30 minuter innan ditt träningspass för att hjälpa till med att toppa energilagren för den kommande aktiviteten", säger Cara Harbstreet, MS, RD, LD, Street Smart Nutrition, en nutritionist i Kansas City. "Som en allmän regel bör detta mellanmål vara högt i kolhydrater, lågt till måttligt i protein, lågt i fett och även innehålla 5 till 10 uns vätska." 

Det är viktigt att komma ihåg att du vill äta en mellanmål- inte en måltid. "När du äter före ett träningspass bör målet vara en näve-storlek, inte en tallriksstorlek, för att minska tarmbesvären", säger Bonci. "Om du går för det populära alternativet att ha en shake, bör det konsumeras minst en timme före planerad träning för att ge tid för mat för att lämna magen, så allt blod avleds inte till matsmältningskanalen under träning, utan flödar istället till träningen muskler. "

RELATERAD: 40 hälsosamma mellanmål som hjälper dig att säga farväl till Hanger for Good

Innan vi går in på mer specifika mellanmål är det värt att lyfta fram att det du strävar efter kan förändras beroende på vilken typ av träning du gör. "För träning av HIIT-typ bränner du mer kolhydrater, så ditt bränsle före träning bör vara mer kolhydratfokuserat", säger Bonci. "Om du styrketränar skulle du helst ha lite protein inte bara efter träningen, utan också innan för att optimera muskelproteinsyntesen och minimera nedbrytning. För yoga kan ett litet kolhydratsnack som snabbt lämnar tarmen kännas mer bekvämt och minimera tarmbesvär, särskilt om du gör inverterade positioner. så att äta fyra katrinplommon eller beskära puré och se till att du hydrerar en timme före lektionen skulle fungera bra. "

Som vi alla vet finns det många dagar när det bara är en utmaning att komma till gymmet, så det är inte alltid realistiskt att planera ett mellanmål före träningen. Om du befinner dig i behov av lite bränsle när du bokstavligen går in i träningsrummet, rekommenderar Harbstreet undvika allt som innehåller mycket protein, fett eller fiber, eftersom dessa alla kan bromsa matsmältningen och potentiellt leda till oönskad GI -sida effekter. "Lättsmakade livsmedel är också mindre benägna att orsaka problem, så något som lättsaltad, rostad petite potatis kan vara ett bra alternativ. En annan lösning kan vara att vända sig till flytande bränslekällor vid denna tidpunkt; de kan vara snabbare och lättare att smälta och absorbera, vilket innebär att du får nytta av kolhydraterna i flytande form som liksom hydratiseringsstöd. "Saker som bryts ner snabbt, som frukt eller torkad frukt, kan också vara bra i detta scenario.

RELATERAD: 6 smarta mellanmålstips som hjälper dig att avvärja hängaren (och bevara ditt förnuft)

RELATERAD: 5 Läckra, hälsosamma och lättlagade idéer för midnattssnack