Så här säger du om du är beroende av din mobiltelefon

Folk associerar ofta fobier med saker vi medvetet väljer att undvika, såsom spindlar, bakterier eller ångestinducerande situationer. Men en fobi kan också hänvisa till rädslan för att vara utan något - och det finns en ny modern tid som troligen slår nära hemma. Det kallas "nomophobia", och det är rädslan för att vara utan våra (sladda!) Mobiltelefoner.

Risken är vi känner alla till en nomophobe (eller 10), med tanke på 90 av de 92 procenten av de amerikanska vuxna som äger en mobiltelefon säger att det ständigt är med dem, enligt en ny undersökning från Pew Research Center. Fyrtiofem procent av mobiltelefonanvändarna säger att de sällan stänger av dem, och 89 procent rapporterar att de använder sina telefoner under den senaste sociala samlingen de deltog. Det ger mycket skärmtid och det är inte utan konsekvens.
Om du börjar undra om du själv är en nomophobe, läs vidare - forskare vid Iowa State University nyligen genomförde en studie för att identifiera och beskriva nomophobias dimensioner. I den första fasen genomförde forskarna intervjuer med nio forskarstuderande och använde sedan sina svar för att identifiera fyra nyckeldimensioner: att inte kunna kommunicera, tappa anslutningen, inte kunna komma åt information och ge upp bekvämlighet. Forskarna utvecklade sedan ett frågeformulär på 20 artiklar, som togs av 301 grundstudenter.

För att bedöma din egen nivå av nomophobia, svara på följande uttalanden på en skala från 1 (håller inte mycket med) till 7 (håller helt med). Sammanställ din poäng när du går och hänvisa sedan till diagrammet under frågeformuläret.
1. Jag känner mig obekväm utan ständig tillgång till information via min smartphone.
2.Jag skulle bli irriterad om jag inte kunde leta information på min smartphone när jag ville göra det.
3.Att inte kunna få nyheterna (t.ex. händelser, väder etc.) på min smartphone skulle göra mig nervös.
4. Jag skulle bli irriterad om jag inte kunde använda min smartphone och / eller dess funktioner när jag ville göra det.
5. Att ha slut på batteriet i min smartphone skulle skrämma mig.
6. Om jag skulle gå tom för krediter eller träffa min månatliga datagräns, skulle jag få panik.
7. Om jag inte hade en datasignal eller inte kunde ansluta till Wi-Fi, då skulle jag ständigt kontrollera om jag hade en signal eller kunde hitta en Wi-Fi nätverk.
8. Om jag inte kunde använda min smartphone skulle jag vara rädd för att bli strandad någonstans.
9. Om jag inte kunde kontrollera min smartphone på ett tag, skulle jag känna en önskan att kontrollera den.
Om jag inte hade min smartphone med mig:
1. Jag känner mig orolig eftersom jag inte direkt kunde kommunicera med min familj och / eller vänner.
2. Jag skulle vara orolig eftersom min familj och / eller vänner inte kunde nå mig.
3. Jag känner mig nervös eftersom jag inte skulle kunna få textmeddelanden och samtal.
4. Jag skulle vara orolig eftersom jag inte kunde hålla kontakten med min familj och / eller vänner.
5. Jag skulle vara nervös eftersom jag inte kunde veta om någon hade försökt få tag på mig.
6. Jag känner mig orolig eftersom min ständiga koppling till min familj och vänner skulle brytas.
7. Jag skulle vara nervös eftersom jag skulle kopplas bort från min online identitet.
8. Jag skulle vara obekväm eftersom jag inte kunde hålla sig uppdaterad med sociala medier och nätverk på nätet.
9. Jag känner mig besvärlig eftersom jag inte kunde kontrollera mina meddelanden om uppdateringar från mina anslutningar och online-nätverk.
10. Jag känner mig orolig eftersom jag inte kunde kontrollera mina e-postmeddelanden.
11. Jag skulle känna mig konstig eftersom jag inte skulle veta vad jag skulle göra.
Sammanfatta dina svar på varje objekt (högre poäng indikerar mer allvarliga nivåer av nomofobi). Se följande för att bestämma din nomophobia-nivå eller NMP-Q-poäng:
20 eller mindre: Frånvarande
21 till mindre än 60: Mild
60 till mindre än 100: Måttlig
100 till 140: Svår
Fåde en måttlig eller svår? Få inte panik. Här är tre sätt att skaka din mobiltelefonberoende.