Hur man sover bättre: 7 smuskiga strategier som verkligen fungerar
Vissa människor kan bara koppla ihop sig i sängen och vara kalla för natten. Det är bra för dem, men många av oss kämpar med att både somna och somna. Om du har problem med att få en hel natt med zzz, läs vidare för att lära dig att sova bättre.
Varje produkt vi har har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.
Science Photo Library / Getty Images
Att somna har aldrig varit ett problem för mig, men mina 3 klockan väckningar, fylld av att göra-listor, har gjort mig angelägen om att ta reda på hur jag sover bättre. Visst, jag kan glida till drömlandet inga problem, men om min hund snarkar för högt, om jag får en fotkramp, eller om mitt barn har en dålig dröm mitt på natten, så är det det, jag är uppe i timmar. En hel natts sömn är dock avgörande för vår hälsa och välbefinnande, och även om du kan anta att sömnvanor är fast inbyggda finns det säkert sätt att förbättra dem. Så oavsett om din fråga blir att sova eller somna, prova dessa expertstödda metoder för en solid och sund sömn.
RELATERAD: Livsmedel som hjälper dig att sova bättre
1
Håll dig fast vid en konsekvent sömn / vakna schema
Vi har alla upptagna liv, och det är ofta svårt att komma i säng vid samma tid varje dag. Att ha en konsekvent läggdags- och väckningsschema är fortfarande rekommendation nr 1 av Michael J. Breus, PhD, en sömnspecialist i Los Angeles-området och grundare av Sömndoktorn. "Det är viktigt att hålla din døgnrytm synkroniserad och bör till och med övas på helgerna," förklarar han. Denna självreglering är hur du får bättre sömn.
2
Stäng av skärmarna
Vi är alla beroende av våra telefoner, tv-apparater och surfplattor, men om du vill säkerställa en djupare sömn måste du stänga av dem alla minst en timme före sänggåendet. "Det blå ljuset stimulerar din hjärna och håller dig vaken, så jag ber människor att försöka stänga av sina skärmar tidigt," säger Dr. Breus. (Även enheter med nattinställningar avger blått ljus, så du bör stänga av dem också tidigt, säger han.) Om du måste använda en enhet på natten rekommenderar Dr. Breus att använda blå blockerare (69 $, Amazon.com).
3
Träna dagligen
Du vet att träna är bra för din allmänna hälsa, men det kan också förbättra din sömnkvalitet, särskilt om du tränar på morgonen. (Kvällsträning bör inträffa minst fyra timmar före sänggåendet för att ge kroppen tid att svalna innan du sover, säger Dr. Breus). Han rekommenderar cirka 20 minuters konditionsträning om dagen för att uppnå solida zzz den kvällen.
4
Ta inte tupplurar
Sovcykler är verkligen cykler. Om du får en dålig natts sömn, kan du vara trött nästa dag och bestämmer dig för att klämma in en tupplur för att ta kanten. Tyvärr kan den korta snooze göra det svårare att somna senare och kan ge dig sömnlöshet. Det bästa alternativet är att tvinga dig igenom lusten att danna, och kanske bara gå till sängs lite tidigare.
5
Täck dina klockor
Om du ofta vaknar mitt på natten, vet du att digital klocka kan svåra dig. När du ser att det är 16:30 börjar du genast att göra den mentala matematiken och stressar över hur många timmar det finns kvar för att få lite sömn. För att sova bättre rekommenderar experter att du vänder den från synen för att bromsa ångesten som utan tvekan bara håller dig vaken.
6
Drick inte alkohol före sängen
Visst, ett glas eller två vin kan ge dig det lugnande, sömniga surret, men när effekterna slitnar kan du vara vaken med svett, huvudvärk eller bara generellt obehag. "Försök att sluta dricka tre timmar före sängen," säger Dr. Breus. "På så sätt är det ur ditt system och påverkar inte sömnkvaliteten."
RELATERAD: Detta är vad alkohol gör för din sömn
7
Slå på lite vitt brus
Lätt sovande, som jag, kommer att vakna upp vid en droppe av en hatt... eller ljudet från en make som rullar över. Jag skyller på moderskapet, som nu har mina öron perked upp hela natten. Prova någon form av lugnande bakgrundsbrus, som en fläkt, för att dämpa de andra ljuden. Du kan till och med köpa en vit brusmaskin, som experter använder för att sova bättre. Dr. Breus rekommenderar iHome Zenergy Sleep Therapy Machine (Amazon, 95 $).