Femton sätt att minska trötthet och utbrändhet i pandemin

click fraud protection

Utbrändhet är en allvarlig oro som undergräver vår energi, attityd och förtroende. Tröttheten som vi alla känner som ett resultat av den fortsatta pandemirelaterade stressen kan vara ett symptom på något mer genomgripande - utbrändhet.

Utbrändhet händer när vi har gett allt vi tror att vi måste ge och ändå vet i vårt hjärta att det fortfarande finns mer behov. När utbrändhet är i horisonten kommer du troligen att uppleva de tre huvudsymptomen:

  1. Utmattning. Ayala Pines och Elliott Aronson tog upp de fysiska aspekterna av detta tillstånd och definierade utbrändhet som ”ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning orsakad av långvarig engagemang i känslomässigt krävande situationer. ” Att ständigt vara på vår vakt och förändra våra liv för att svara på pandemin har utplånat energireserverna och minskat de elasticitet för många.
  2. Desillusion. Herbert J. Freudenberger fokuserade på den psykologiska och emotionella inverkan som utbrändhet har på en individ. Han definierade det som "ett tillstånd av trötthet eller frustration orsakad av hängivenhet för en sak, livsstil eller relation som inte lyckades ge den förväntade belöningen." Detta kan särskilt återspeglas i engagemanget för masker, social distansering och hygien som tros erbjuda skydd mot sjukdom, men ändå smittas med virus.
  3. Själens erosion. Inte bara tar utbrändhet en belastning på den fysiska kroppen och känslomässiga välbefinnandet, den äter också bort vad Maslach och Leiter ansåg själen. De bekräftade att utbrändhet definieras som ”indexet på förskjutningen mellan vad människor är och vad de måste göra. Det representerar en erosion i värden, värdighet, ande och vilja - en erosion av den mänskliga själen. Det är en sjukdom som sprider sig gradvis och kontinuerligt över tiden och sätter människor i en nedåtgående spiral... ”Ett exempel på detta kan vara behovet av att isolera sig från familjemedlemmar på grund av hälsoproblem, men känner att du kanske har övergivit dem som behöver dig mest. Förekomsten av "Facetime lifetime goodbyes" tog en enorm vägtull på dem som inte kunde hålla i handen på en älskad familjemedlem eller vän när de dog ensamma i det sterila sjukhusrummet.

Det är skärningspunkten mellan dessa tre saker som genererar den enorma vägtull som utbrändhet kan ta på en person:

  • Du blir kroniskt utmattad.
  • Du blir cynisk och avskild från ditt arbete.
  • Du känner dig alltmer ineffektiv på jobbet.

Under de flesta arbetsrelaterade omständigheter kan vi inte bara ge upp, vi måste fortsätta - även när vi kör tomt.

Tips för att hjälpa till med hantering och återhämtning från utbrändhet

Vad ska vi göra för att hantera de obevekliga kraven på jobbet eller de människor vi tjänar?

1. Djup andning (och bilder). Fortfarande din kropp. Blunda. Andas långsamt genom näsan så att luften kan renas när den kommer in i kroppen och reser ner till dina lungor. Expandera lungorna i bröstet och håll andan i ett par slag innan du sakta släpper ifrån dig spänningar och stress och negativ energi när du andas ut genom munnen. Du kommer att känna dig lugnare snabbare än du kanske hade förväntat dig när du investerar helt i den här övningen.

2. Progressiva muskelavslappningsövningar. Dessa låter dig slappna av din kropp, del för del, vilket kan ge en djup avslappningsrespons.

3. Autogen träning. Detta skiljer sig från progressiv muskelavslappning genom att du inte bara fokuserar på medvetenheten om din kropp, du föreställer dig också varje del av din kropp växer tung och varm, när du fortsätter att bekräfta att din hjärtfrekvens är långsam och regelbunden och din andning är långsam och regelbunden. Du tar hand om dessa inre processer såväl som varje fysisk del av din kropp.

4. Hanterar stressig tänkande.Kognitivt beteendeterapi ger lättanvända insatser för negativt tänkande. Tankestopp är en där du tränar dig själv att känna igen när en negativ tanke kommer och att medvetet hindra dig från att låta den ta tag. Vissa använder ett gummiband runt handleden som de knäpper när tanken börjar som en fysisk påminnelse om att ta kontroll över sina tankar. Träna dig själv att svara på negativt tänkande med positiva, lösningsfokuserade ersättningstankar. Till exempel, om du är upprörd för att arbetsdagen har avslutats på en stressande ton, snarare än att hålla fast vid förbittring och ilska, påminn dig själv om något trevligt du kommer att njuta av när arbetsdagen är över.

5. Diet och motion / yoga. Forskning har äntligen bekräftat vad föräldrar har berättat för sina barn i generationer: Att äta färsk frukt och grönsaker är viktigt för hälsa och välbefinnande. Människor som konsumerar sin "rekommenderade dagliga mängd" av hälsosamma färska livsmedel är faktiskt mindre benägna att drabbas av depression och ångest. Våra kroppar förlitar sig på oss för att göra hälsosamma val så att de kan fungera bäst. Det är samma sak med träning: Människor som tränar regelbundet (även genom mindre intensiva aktiviteter som promenader och yoga) är friskare och mer kapabla att hantera stress och ångest effektivt och träning minskar depressiva symtom, som väl.

DET GRUNDLÄGGANDE

  • Vad är utbrändhet?
  • Hitta rådgivning nära mig

6. Undvik skadliga metoder (dvs. rökning). Bara inte. Du vet vad som är dåligt för dig och du måste göra bra val när du hanterar svåra situationer.

7. Tidsplanering. Ta dig tid att ta hand om dig själv, inte bara de i vars tjänst du är anställd.

8. Starka sociala kontakter. Vänskap och friska familjeband kan vara det mest effektiva botemedlet för psykisk och emotionell nöd, men dåliga relationer kan förvärra stress. Göra klok val när du bestämmer vem du vill spendera din fritid med.

9. Humör. Bara den enkla handlingen att le kan förbättra en persons humör. Skratt kan också vara en aerob träning och kan ge både känslomässig och fysisk frigörelse och lättnad.

10. Balanserad livsstil. Att ta sig tid till hälsosamma sysslor och hålla balansen mellan fritid, arbete, familj och andra skyldigheter kan hjälpa dig att hålla ett balanserat perspektiv på alla aspekter av ditt liv.

Burnout Essential Reads

11. Rådgivning. När du inte kan hantera allt på egen hand, snarare än att vara en börda för dem du älskar, kontakta en professionell för att få hjälp.

12. Att hålla ett stresschema/personlig journal. Journalföring ger dig en plats att spela in och uttrycka dina känslor, vilket kan vara katartiskt i sig. En stressjournal hjälper dig att lära känna dina triggers och detta ger dig tid att förbereda dig för de triggers du inte kan undvika och att undvika de som du inte är skyldig att möta.

13. Förlåtelse. När du är arg eller arg är den enda personen som kommer att lida dig. Att släppa de negativa känslorna och förlåta (även bara i ditt eget hjärta och sinne) en annans fel är det som kommer att befria dig från den skada de har gjort.

14. Återupptäck ditt syfte och din mening i livet och arbetet. Tänk tillbaka på vad som drog dig till karriär du är med. Vilka var de förväntade fördelarna? Fördelarna? Anledningarna till att du gick den här vägen? Vad gör du som gör skillnad för andra eller världen i allmänhet? Ibland när vi träffar en grov fläck i ett förhållande, när vi låter oss gå tillbaka till början och komma ihåg vad som drog oss till en person, kan det hjälpa oss att återupptäcka uppskattningen och den uppfyllelse som de förde till oss liv. Det kan vara samma sak med arbete.

15. Andlig discipliner/Transpersonlig medvetenhet. Oavsett om du reciterar böner, mediterar eller kommunicerar med den naturliga världen, när du låter dig nå längre än "här och nu" in i det större universum, kan du känna den jordbundna bördorna lättar och kopplingen till något bortom dig själv stärker dig, känslomässigt och andligt - och till och med fysiskt genom ökat lugn, djupare andning och minskat hjärta Betygsätta.

Strävan efter lugn kan i sig bli en stor stressfaktor, särskilt om du redan har provat standardrecepten. Men det finns en väg genom denna ram.

instagram viewer