Hur man undviker utbrändhet

En version av denna artikel dök ursprungligen påLearnvest.com.

Utbrändhet är inte bara ett tecken på att du behöver semester, det är ett psykologiskt svar på konsekventa stressfaktorer, både på jobbet och hemma. Så medan du troligen inte kommer att få din chef att förvandla din 7 till 7 till en 9 till 5 eller få dina föräldrar att sluta frågar när de kan förvänta sig barnbarn nummer ett utan några dramatiska förändringar, kan du vidta åtgärder för att förhindra utbränning.

1. Justera dina egna förväntningar

Om du förväntade dig att din B.A. på engelska skulle förvandlas till en personalförfattares position kl The New York Times dagen efter examen är det dags att justera. Alla måste börja någonstans, och att någonstans är i allmänhet längst ner i förpackningen.
Håll huvudet högt och vet att bevisa din kompetens till och med de mest svåra uppgifterna medan att upprätthålla en positiv och professionell attityd hjälper till att hålla din karriär i riktning mot dig vilja.

2. Lär dig hur man "hanterar upp"

En dysfunktionell kontordynamik är en av de ledande orsakerna till utbrändhet, och problem med en överordnad är de mest stressande. Att lära sig "hantera" hjälper dig att hantera en chef som är menig, hyperkritisk eller osäker samt hjälper dig att ta reda på det mest effektiva sättet att nå sina förväntningar.

3. Inse att det är okej att säga nej

Anställda som försöker vara allt för alla och som alltid arbetar för sitt mest effektiva max är extremt utsatta för utbrändhet. Dessutom är det värsta du kan göra för din karriär att överpromissa och sedan underleverera, säger expert och Bra på jobbet författaren Jodi Glickman. Men det finns ett rätt och fel sätt att säga nej.

4. Sluta jämföra dig själv

Vi har alla den en Facebookvän som verkar ha tre månaders semester, pengarna att spendera de månaderna på att fånga över hela Europa och den fästman som hon fångar med. Glöm henne. Medan hälsosamma jämförelser kan hjälpa dig att avgöra exakt vad dina mål är, kommer "jämförelsebeteende" att förstöra din ekonomi och din lycka när du oändligt försöker hålla jämna steg med eller uppgradera dina vänner eller familj medlemmar.

5. Se till att du tar dina semesterdagar

Amerikanerna kommer att ge upp ungefär 226 miljoner semesterdagar i år. Var inte en av dem. En rapport fann att 48% av arbetarna kände sig lyckligare och mer positiva till sina arbetsplatser efter att ha tagit semester. Eftersom det är en av de viktigaste orsakerna till utbrändhet att känna sig kynisk när det gäller kontoret är att ta en semester ett enkelt (och roligt... och potentiellt margarita-fyllt) sätt att hålla dig igång.

6. Utveckla dina intressen och hobbyer utanför kontoret

Är ditt eget värde och identitet enbart baserat på ditt arbete? Om så är fallet riskerar du mycket för utbrändhet. Att ägna tid åt dina intressen och hobbyer utanför kontoret kommer att göra dig till en lyckligare och mer avrundad individ. Om du inte kommer ihåg förra gången du hände dig med en hobby, tänk tillbaka på det du tyckte om som barn eller tonåring. Överväg att gå med i ett idrottslag, plocka upp ett främmande språk eller frivilligarbete.

7. Ta raster

Ta lite tid att ladda under dagen. Pausa ditt arbete för att hjälpa dig att hålla bra syn eller ta en promenad för att hjälpa dig att hålla dig i form, även om du inte har tid att träna på gymmet Alternativt kan du be en medarbetare ta kaffe. Att etablera positiva relationer på kontoret kommer att göra dig lyckligare och hjälpa dig att leva längre. (Allvarligt, vetenskapen säger det.)

8. Ta dig tid att utvärdera din karriärväg

Om du har tappat på samma väg under lång tid och känner tecken på utbrändhet, ta dig tid att överväga din karriär. Har dina värden förändrats sedan du började i ditt yrke? Eller är det att värdena för ditt specifika företag eller arbetsgivare har förändrats? Utmanas du inte tillräckligt - eller är du överbelastad? Ställ dig själv de tuffa frågorna som hjälper dig att ta reda på nästa steg som är rätt för dig och dina långsiktiga mål.
Inte säker på om det du känner är burnout? Här är tio sätt att upptäcka det.