Hemligheten till den perfekta kraften är mycket motintuitiv

Finns det något mer magnifikt än en middagsdagslur? Nej, nej det finns det inte. Förutom att ta dig till mysig stad har tupplurar kopplats till gnistrande kreativitet, förbättra minnet, minska stress, sänka blodtrycket, förbättra kognitiv funktion, och även minimera frustration. Om du är någon som inte kan få tillräckligt med sömn under nattetimmarna är tupplurar särskilt viktiga.

Det finns egentligen bara ett klagomål vi har om tupplurar: att alla bra saker måste komma till slut. Och när du vaknar upp från den makt-tupplur-vände-två-timmars-hybernation-perioden, känner du alltid lite som att du blev överkörd av en bil.

Lyckligtvis har vi en enkel lösning på det dåsiga debakelet och det är super motintuitivt. Rätt innan du gör dig redo att stänga ögonen för en tupplur, dricka en kopp kaffe.

Hör oss ut, kaffe nap-skeptiker! Först, det tar cirka 15 till 20 minuter för koffeinet i kaffe för att få effekt. Det betyder att när ditt kaffe startar kommer du bara att nå den mest optimala tidslängden för en tupplur (dvs. 20 minuter).

Studier har visat att de som tupplar under perioder längre än 30 minuter kan uppleva de olyckliga effekterna av sömn tröghet, en term som beskriver den groggy, desorienterade känslan du får efter att du vaknat upp från länge ligg ner.

RELATERAD: Hur man sover bättre: 7 smuskiga strategier som verkligen fungerar

Koffein tävlar också med adenosin, den kemikalie som din kropp cirkulerar när du känner dig extremt dåsig. Eftersom sömn sänker adenosin och koffein samtidigt kommer att förhindra att det tas emot av din hjärna, tar en kaffe tupplur har ännu större energibesparande effekter på din kroppjämfört med en decaf-tupplur.

Så, hur mycket koffein är perfekt för den främsta kaffebunden? Forskning har visat att konsumtion av cirka 200 mg (cirka två små koppar kaffe) är den söta platsen för att känna sig vaken och energisk efter en sömn på mitten av dagen. Var också noga med att ta din tupplur minst sex timmar innan du lägger dig till sängen för att undvika sömnstörningar på natten, vilket alltid prioriterar din våghetsnivå på mitten av dagen.