4 tips för att hålla dina nyårslösningar
Varje 1 januari gör du troligtvis en resolution. Den 1 februari kanske du redan har blåst det. Låt detta vara året då din upplösning fastnar. Här är hur.
Varje produkt vi har har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.
Monica Buck
Har du tagit ett nyttårsupplösning? Grattis: Forskningen säger att det är tio gånger större risk att du framgångsrikt ändrar ett beteende än du skulle göra om du inte gjorde ett löfte från början av året. Och kanske är det därför som cirka 45 procent av amerikanska vuxna ringer på nyåret med en upplösning.
Men kommer de att behålla det? Enligt statistik kommer nästan hälften att ge upp sina mål inom sex månader. Undvik att vara en av dem. Oavsett vad du lovade - att gå ner i vikt? komma i form? spara pengar? - dessa fyra tips hjälper dig att uppnå ditt mål.
Var specifik
Vaga mål fungerar inte. "Du måste utveckla en specifik handlingsplan för förändring," säger John Norcross, Ph. D., medförfattare till
Changeology: 5 steg för att förverkliga dina mål och resolutioner ($25, amazon.com). Kartlägga din strategi innan nyåret kommer. Om du vill gå ner i vikt, rikta dig in på ett exakt antal kilo som ska tappas, sätt sedan in konkreta minimål och datum då du strävar efter att uppnå var och en av dem. Vill du spara pengar? Bestäm det belopp du ska lägga åt varje månad och identifiera uttryckliga förändringar i beteende du kommer att göra för att komma dit, oavsett om det betyder att hoppa över din eftermiddagslatte eller samkörning till jobbet för att spara på bränsle kostar.Gör ditt mål offentligt
Dela ditt beslut att byta med vänner och familj som kan erbjuda stöd när du vakar och uppmuntrar när du klarar dig bra med din resolution. ”Offentliga åtaganden är i allmänhet mer framgångsrika än privata beslut,” säger Norcross.
Ersätt goda beteenden för "dålig"
Lita inte på viljestyrka ensam för att hjälpa dig att förändras, råder Norcross. Den metoden fungerar inte. Bygg istället ett hälsosamt beteende som är oförenligt med det du vill ändra. Så om du äter din vanliga eftermiddagsbehandling strider mot ditt mål att släppa några kilo, lägg tillsammans en liten likasinnad grupp och förbinder sig att ta en snabb, snabb promenad vid ditt vanliga mellanmål tid. Varje gång du sätter bromsarna på "dåligt" beteende ökar du ditt förtroende för din förmåga att göra förändringen.
Spåra dina framsteg
Spela in eller kartlägg ditt förändrade beteende. "Forskning indikerar att sådan" självövervakning "ökar sannolikheten för att behålla din upplösning," säger Norcross.
Redo att göra din plan? Här är mer specifika tips om:
Hur man sparar pengar
Hur man går ner i vikt
Hur man minskar stress
Hur man dricker mindre
Hur man kommer i bättre form
Hur man går vidare på jobbet
Hur du kan förbättra dina relationer