9 hemligheter för motiverade människor
Verklighetsstrategier som hjälper dig att faktiskt uppnå de mål du har satt dig själv i år.
Dan Winters
Nytt år, nytt du. Det är den fleråriga fångstfrasen i januari som har ett sådant löfte om erövring i världen. Och då, du får sidospår med att erövra din att göra-lista. Men även de högsta resolutionerna (springa en maraton, skriva en bok) behöver inte falla vid vägen framåt februari. Det är förvånansvärt möjligt att hålla sig motiverad ― och uppnå det du satte dig till på den ljusa nyårsdagen. Följ bara dessa nio mantraer, tillhandahållna av forskare som studerar motivation och säkerhetskopieras av kvinnor som har använt dem för att förverkliga sina största ambitioner.
1. När du gör en plan, förutse bulor. Innan man ens försöker uppnå ett mål, rikta in potentiella fallgropar och felsöka dem. Peter Gollwitzer, professor i psykologi vid New York University, i New York, säger att människor som planerar för hinder är mer benägna att hålla sig till projekt än de som inte gör det. I en studie 2009 publicerad i
2. Kanalisera den lilla motorn som kunde―verkligen. En persons drivande är ofta baserad på vad hon tror om sina förmågor, inte på hur objektivt talangfull är hon, enligt forskning från Albert Bandura, professor i psykologi vid Stanford Universitet. Hans arbete har visat att människor som har upplevt själveffektivitet (det vill säga tron att de kan uppnå vad de avser att göra) klarar sig bättre än de som inte gör det. Denna självförtroende är det som hjälpte Ingrid Daniels i Newark, New Jersey, lämna ett stabilt företagsjobb för att utveckla en T-shirt-linje efter födelsen av sitt första barn. "Det kom aldrig till mig att jag kunde misslyckas, även om jag inte hade någon erfarenhet," säger hon. Idag driver Daniels två framgångsrika småföretag (T-shirt-företaget och en rad brevpapper), som gör att hon kan stanna hemma med sina tre barn.
3. Låt inte dina mål lösa ... När dina sevärdheter är för ambitiösa kan de slå tillbaka, bränna dig ut och faktiskt bli demotiverande, säger Lisa Ordà ± ez, professor i ledning och organisationer vid Eller College of Management, vid University of Arizona, i Tucson. Istället för att sikta orealistiskt högt (som att försöka spara tillräckligt med pengar för en utbetalning på ett hem på sex månader), sätta upp mål som är en sträckning men inte en överträffning (kom med en genomförbar besparingsplan för din budget).
... Men arbeta med dem varje dag. Enligt Daniel Pink, författare till Drive: Den överraskande sanningen om vad som motiverar oss ($27, amazon.com), att ta små steg varje dag hjälper inte bara att hålla ditt intresse för det du försöker uppnå, utan kommer också att säkerställa att du rör dig långsamt, men säkert mot ditt mål. Så, till exempel, ställa in en utbetalning-fondburk och dumpa din förändring till den varje natt. Du får en känsla av prestation varje dag att starta.
4. Gå offentligt med det. I stället för att hålla dina avsikter för dig själv, gör dem kända för många. "Andra människor kan hjälpa till att stärka ditt beteende," säger James Fowler, en politiker som studerar sociala nätverk vid University of California, San Diego. När allt kommer omkring är det svårare att överge en dröm när du vet att människor följer dina framsteg. Ta Stefanie Samarripa från Dallas, 25, som ville tappa 20 pund. Hon skapade en blogg och sa alla sina vänner att läsa den. "Jag ville ha något för att hålla mig ansvarig," säger hon. Samarripa väger sig varje vecka och tillkännager resultatet på Desperately Seeking Mager (skinnystefsam.blogspot.com). Under sina tre första veckor tappade hon sex kilo. "Folk läser mina uppdateringar och kommenterar, vilket hjälper mig att fortsätta," säger hon.
5. Luta dig på en supportpersonal när du kämpar. Tänk på vänner och familj som verkligen vill se dig lyckas. Att verka de som du har äkta förhållanden med är nyckeln när din motivation börjar avta. Välj personer som kanske har sett dig misslyckas tidigare och som vet hur mycket framgång betyder för dig, säger Edward L. Deci, professor i psykologi vid University of Rochester, i New York. För Jane Arginteanu från New York City kom stöd i form av hennes fästman Glenn. Arginteanu hade rökt sedan hon var tonåring och hade försökt sluta tidigare. När hon bestämde sig för att ge det ett nytt, säger Arginteanu: ”Glenn stod vid mig och berättade för mig, utan att någonsin ge ut ett ultimatum, att han ville bli gammal med mig. Det var en fantastisk motivation. ”Ett år senare är hon rökfri.
6. Gör dig själv en prioritering. Sätt dina behov först, även när det känns helt själviskt. Du kommer att spåra dina framsteg om du offrar dig själv för andra för att behaga dem (som att äta en muffin som en kollega bakade trots att du är i diet). För några år sedan var Karen Holtgrefe från Cincinnati längst ner på sin egen prioriteringslista. ”Jag hade ett krävande heltidsarbete som fysioterapechef och undervisade fysioterapi på deltid,” säger hon. "Dessutom hade jag en man och två barn att ta hand om." Som ett resultat fann hon sig stressad, överviktig och lider av ständig ryggvärk. "Jag träffade en vägg och insåg att jag behövde göra några förändringar för min förnuft," säger Holtgrefe. Så hon slutade på deltidslärarjobbet, gick med i Weight Watchers och planerade inte förhandlingsbara promenader sex dagar i veckan ― bara för henne. På ett år förlorade hon 85 kilo och hennes ryggsmärta (och stress) försvann.
7. Utmana dig själv―och ändra saker. Det är svårt att förbli entusiastisk när allt förblir detsamma, säger Frank Busch, som har tränat tre olympiska simlag. För att hålla sina idrottare motiverade utmanar och överrasker han ständigt ― lägger till en ny övning i en viktrutin eller ger dem en paus från en övning så att de kan ladda. Amy Litvak från Atlanta gjorde samma sak. Hon hade flera halvmaraton under sitt bälte men ville ha något nytt, så hon registrerade sig för en serie mini triathlons. "Varje lopp var längre än förra eller hade en något annorlunda utmaning," säger hon. Hon blåste igenom dem och tränar nu för en hel maraton.
8. Fortsätt lära. För att tanka dina ansträngningar, fokusera på att njuta av processen att komma till målet, snarare än att bara se mållinjen. Janet Casson i Queens, New York, gick ut för att lära yoga. Hon avslutade sin utbildning, men att hitta en position tog längre tid än väntat. Så hon skulle inte tappa ånga och bli avskräckt, Casson använde tiden för att göra sina färdigheter perfekt. Hon deltog i workshops och studerade med olika lärare. "Det var uppfriskande och fick mig att arbeta mot mitt mål," säger Casson, som nu undervisar fem klasser i veckan.
9. Kom ihåg den djupare betydelsen. Enligt Deci har du mer sannolikt att uppnå ett mål när det har verklig personlig betydelse för dig. (Till exempel "Jag vill lära mig att prata franska så jag kan kommunicera med mina kanadensiska släktingar" är ett kraftfullare skäl än "jag borde lära mig franska så att jag kan bli en mer kultiverad person. ”) Och när processen inte är trevlig hjälper det att komma ihåg den personliga menande. Deci påpekar inte alla hängivna gymgäster, men eftersom de har en djup önskan att vara friska, tränar de vecka efter vecka. Jennie Perez-Ray från Parsippany, New Jersey, är ett bra exempel på detta. Hon arbetade på heltid när hon bestämde sig för att få sin magisterexamen. Hon visste emellertid att att förfölja detta mål skulle innebära att spendera mindre tid med sina vänner och familj. "Men jag var den första personen i min familj som fick examen, så det var väldigt viktigt för mig," säger Perez-Ray. Hon tänkte på detta varje kväll som hon tillbringade i klassrummet. Även om offren hon gjorde var svåra, återspeglar hon, "att nå mitt mål gjorde det allt värt."