Hur man är lyckligare på jobbet

Du känner till typen: arbetarbiet som valsar in på kontoret med ett ivrigt leende, och kanske ännu mer imponerande, går ut i slutet av dagen ser lika lycklig ut. Men enligt en Gallup-undersökning förra året, är dessa lyckliga arbetare en sällsynt art, som är nästan två till en som är obefläckade av missnöjda typer. Med den genomsnittliga anställda klockan i 8,8 timmar varje dag (och förmodligen mer om du räknar de lediga timmarna skjuta av ett "snabbt" e-postmeddelande och sedan sköta om det), det är en stor mängd tid som kan användas olycklig. Vad är problemet? Vår undersökning tyder på att det är en rad saker, från lön till stress - som alla, säger experter, faktiskt kan åtgärdas. Det kan ta lite manövrering, en hög ordningsfasthet och en attitydförändring, men ett bättre arbetsliv och en nyvunnen vår i ditt steg är inom räckhåll.

Vad du vill: en fetare lönecheck

Hur man får tag på det: Att titta på Dow krypa upp och önskar att din inkomst skulle också? Såklart du är. "En höjning visar inte bara att din organisation värderar dig; det motiverar dig också att arbeta hårdare, säger Adrian Granzella Larssen, chefredaktör för Daily Muse, en karriärledningswebbplats (themuse.com). Så gör en handlingsplan: För att få en uppfattning om vad som är en rimlig ojämnhet, kolla vad andra på din nivå och i ditt fält gör på payscale.com och glassdoor.com. Fråga kamrater i samma bransch om de har fått höjningar. (I en dålig ekonomi är höjningar bland de första sakerna som elimineras, så du kanske måste justera förväntningarna.) Slutligen, gör en lista över dina arbetsuppgifter, notera hur de har förändrats genom åren (säg, du kanske har anställts som chef men tog på dig uppgifterna för partneren ovanför dig när hon lade av). Ta nu din rekord, tillsammans med en lista över dina prestationer (uppnådda mål, klienter landade, projekt genomförda) till din handledare. Förklara att din forskning antyder att baserat på ditt ansvar bör din lön vara X, men att du bara gör Y. Ange den specifika lön du önskar. runda inte av det (säg $ 56 250, inte $ 55 000). En studie från Columbia Business School från 2013 rapporterade att när du förhandlar är det mer troligt att du får det du vill med ett exakt belopp. Och om din chef säger nej? Ta reda på vad du kan göra för att arbeta mot det. Om det är fråga om budget, bör du överväga icke-monetära förmåner (till exempel mer semester) istället.

Vad du vill: en kampanj

Hur man får tag på det: Experter håller med om att det bästa sättet att öka dina chanser för en arbetskampanj är genom själv-befordran. Inget behov av att älska - det finns subtila sätt att leda din chef till dina talanger. Börja med att ta kredit för ditt arbete. När du får en komplimang, säg inte, "Jag kunde inte ha gjort det utan X" eller "Det var tur." Säg bara "Tack!" Som Corinne Moss-Racusin, Ph. D., en lektor vid psykologi vid Skidmore College i Saratoga Springs, New York, säger, "trots de senaste vinsterna, är många kvinnor fortfarande upptagna för att tro att dela våra prestationer är opassande. Som ett resultat undergräver de ofta sig själva utan att inse det. "
Var proaktiv. En gemensam studie 2013 av Institute for Corporate Productivity, ett marknadsundersökningsföretag och det amerikanska Management Association fann att 53 procent av ledande befattningshavare definierar ledare efter deras inverkan, inte deras jobb titlar. Så erbjud inte att ta på dig bara någon uppgift. "Välj de som är mycket synliga för dina överordnade," säger Moss-Racusin. Spjutspetsen nya projekt (till exempel ett volontärinitiativ); organisera evenemang (som att vara värd för en panel i ditt expertområde). När folk ser dig som ansvarig tjänar du omedelbar trovärdighet, säger Nancy Ancowitz, en coach för företagskommunikation och författaren till Självfrämjande för introverta ($19, amazon.com).

Vad du vill: ett flexibelt schema

Hur man får tag på det: Enligt en undersökning från 2012 av Families and Work Institute tillät 63 procent av organisationerna åtminstone vissa anställda att arbeta hemifrån ibland, jämfört med 34 procent 2005. Och 77 procent tillåter nu åtminstone vissa människor att ha ett flexibelt schema (som kortare veckor med längre dagar). Vissa områden är mer öppna för detta än andra, med några av de största möjligheterna inom hälsovård, informationsteknologi, utbildning, ideell sektor, försäljning och marknadsföring. Oavsett vilket område du gör, gör din forskning innan du begär en schemaläggning. Sök en mentor på din arbetsplats som har flextid. "Fråga hur hon fick det och om det har några konsekvenser för det", säger Olivia O'Neill, Ph.D., biträdande professor i management vid George Mason University, i Fairfax, Virginia. Till exempel "dina framstegsmöjligheter kanske rör sig långsammare eftersom du kan uppfattas som mindre engagerad eller mindre värdefull än någon som är på plats på heltid", säger Lorra Brown, biträdande professor i kommunikation vid William Paterson University i Wayne, New Jersey, som har undersökt förhållandet mellan moderskap och karriär möjligheter. Du kanske också måste ge upp något - oavsett om det är en del av dina kunder eller en del av din lönecheck. Om du fortfarande är redo att göra ändringarna, är det bästa sättet att få det att beskriva ett formellt schema med detaljer när och hur du planerar att uppfylla ditt ansvar och varför det kan vara till nytta för företaget (till exempel skulle du arbeta en extra timme istället för att köra för en timme).

Vad du vill: ett vänligare kontor

Så här får du det: Bara för att du arbetar i en kall, konkurrenskraftig miljö betyder det inte att du inte kan avslöja dess varma och luddiga sida, åtminstone lite. "Oavsett din position i arbetshierarkin kan du påverka de omkring dig", säger Shawn Achor, författaren till Innan lycka ($26, amazon.com) och grundaren av GoodThinkInc., ett konsultföretag som fokuserar på hur positiv psykologi kan förbättra arbetsprestanda. Han föreslår att göra som hotellanställda på Marriott: Om du går inom 10 meter från någon, gör ögonkontakt och le; om du är inom fem meter, säg hej. "Positiva interaktioner är smittsamma, så när människor ser att du agerar kollegialt påverkas de positivt," säger Achor. Altruistiska handlingar (att ta baglar till ett möte, anlända tidigt för att hjälpa en kollega att förbereda sig för en föreläsning) har ytterligare fördelar. Achors forskning fann att de som är generösa mot sina skåpkamrater är 40 procent mer benägna att få en marknadsföring än deras kollegor, förmodligen för att handledare tenderar att belöna anställda som hjälper kolleger medarbetare. Adam Grant, Ph. D., professor i management vid University of Pennsylvania och författare till Ge och ta ($16, amazon.com), tillägger, "Forskning visar att säljare som är givare - människor som hjälper andra utan anslutna strängar - får in 68 procent högre årliga försäljningsintäkter än de som inte är det."

Vad du vill: Mer kreativitet

Hur man får tag på det: Experter föreslår att de anställda ofta är lyckligare när deras arbete känns kreativt. Så "markera de färdigheter som du hoppas använda eller finslipa", säger Grant. "Fråga sedan en mentor eller chef för råd om hur du kan utöka ditt bidrag." Säg till exempel, "Jag har alltid varit intresserad av evenemangsplanering, så jag skulle gärna vilja för att hjälpa till med att organisera gala-insamlingen nästa månad. "Eller, om du vill använda dina bokföringshackar till god användning, utarbeta ett memo på sätt som företaget kan spara. Om din chef inte ser värdet av att utmana dig (eller helt enkelt inte har ytterligare arbete att ge dig), hitta innovativa sätt att effektivisera dina nuvarande uppgifter. Till och med att ta fram ett nytt arkiveringssystem kan ge ett boost av kreativitet och lycka på jobbet, säger David Burkus, doktor, professor i management vid Oral Roberts University i Tulsa och författaren till Myterna om kreativitet ($26, amazon.com).

Vad du vill: Mindre stress

Hur man får tag på det: Om stress härrör från din arbetsbelastning, räkna ut vad du behöver för att göra det mer hanterbart, kanske genom att delegera uppgifter eller skjuta tillbaka tidsfrister. Sedan presentera din plan för din chef, säger Marilyn Puder-York, Ph. D., en New York-baserad psykolog och författaren till Office Survival Guide ($17, amazon.com). Påminn henne om att du skulle bli ännu mer produktiv med fler resurser. "Detta visar att du enbart fokuserar på att uppträda på en hög nivå och inte bara vill lämna kontoret tidigare varje dag," säger Puder-York. Om du är på ett kontor som bara är anspänd i allmänhet, registrera dig för en regelbunden men flexibel eftertidsaktivitet som du tycker är avkopplande, säger hon, oavsett om det är en kraftig tennisspel eller en yogasession.