5 vanliga livsmedel som påverkar akne - och 4 som inte gör det, enligt hudläkare

Dåliga nyheter för dem som är i en livslång kamp med sin söta tand: de kakor, kakor och andra sockerfyllda godsaker kan utlösa utbrott. Faktum är att Papri Sarkar, MD, en styrelse-certifierad hudläkare i Brookline, Mass., Säger att socker är livsmedelsingrediens nummer ett som har visat sig vara den mest skadliga till vår hud. Hurså? Sockerarter tvärbinder våra kollagenfibrer eller vrider sig runt varandra, vilket gör det svårare för vår kropp att reparera. Glukos och fruktos kopplar också aminosyrorna i kollagen och elastin, vilket orsakar glykationsändprodukter, eller åldrar. Med andra ord, socker kan åldras oss också. "Även om detta händer i många olika organ - inte bara huden - är huden något mer benägna att skada eftersom skadorna som orsakas av åldrar också stimuleras av ultraviolett ljus," tillägger hon.

Om du är bekant med keto-dieten, vet du redan mycket glykemiska livsmedel, som potatis, sockerfylld frukt som bananer eller vattenmelon, vitt ris och så vidare. Glykemiskt index kännetecknas av högt intag av livsmedel som innehåller kolhydrater som snabbt smälts och absorberas och därmed lätt ökar blodglukos- och insulinkoncentrationer i vårt blod, säger Mamina Turegano, MD, en kartongcertifierad hudläkare för bokningen av dermatologi online plattform

Ibland är det inte vad du äter som bidrar till dina utbrott, utan vad du inte gör. Vissa människor kan drabbas av akne om de inte får tillräckligt med A-vitamin genom sina måltider, säger Kachiu C. Lee, MD, MPH, en styrelse-certifierad hudläkare och biträdande professor i dermatologi vid Temple University i Ardmore, Penn. I ett studie, de som hade högre blodnivåer av vitamin A hade mindre fet hud, och till och med en svag ökning i serumkoncentrationer i vitamin resulterade i en märkbar minskning av talgnivån. Dr. Lee rekommenderar mat som ägg, apelsiner och mörka bladgrönsaker för att berika din kost och förbättra hudkvaliteten.

Medan Dr Lee säger att choklad har fått en negativ rap för att ha orsakat utbrott, är det faktiskt inte ens hälften så illa för din hud som en munk, milkshake eller bakad potatis skulle vara. Detta gäller särskilt mörk choklad, som har ett högt kakaoinnehåll och lågt glykemiskt index. "På grund av det höga fettinnehållet i choklad tenderar sockret att behandlas långsamt, vilket leder till ett lägre glykemiskt index och mindre sannolikhet för att orsaka akne," förklarar hon.

Även om kopplingen mellan mejeri och akne fortfarande är lite mjölkaktig (ordalydd), har forskning hittat en koppling, säger Channing Barnett, MD, en styrelse-certifierad hudläkare i New York City. Forskare identifierar fortfarande exakt vad som händer, men nyligen tror många derms tillväxthormoner i komjölk kan orsaka inflammation och irritabilitet. Detsamma gäller för många produkter som innehåller 'vassleprotein, Som ofta finns i olika mjölktillskott. Dr. Barnett rekommenderar alltid att hans akne-patienter stänger ut mejeri och byter till växtbaserad mjölk för att se om det påverkar - och för många gör det.

RELATERAD:Vi försökte 124 mjölkfria mjölkar - här är våra 6 favoriter

Det finns en handfull gamla frues berättelser som cirkulerar om akne, och en skyller koffein för utbrott. Men om du redan ger upp mjölken i ditt kaffe för att bekämpa zits, måste du verkligen offra din kopp Joe? Dr. Turegano säger nej, eftersom det inte har funnits några kliniska bevis som kopplar te eller java till akne. ”Faktiskt i vissa studier det har visats att polyfenoler av grönt te kan vara fördelaktiga för att minska sebumsekretion, även om det som visar vissa antimikrobiella egenskaper och därmed kan vara gynnsamma för akne, säger hon.

Har du någonsin gjort ett löfte om att börja tugga vatten i ett försök att förbättra din hud? Du kanske till och med jagar efter svårfångade åtta glas vatten om dagen. Att vara hydratiserat är bra för vår allmänna hälsa, men Dr. Lee säger att det inte gör det direkt översätta till klar, vacker hud. I själva verket, när vi sväljer och smälter vatten, påverkar det inte nivån på hydrering som sipprar genom våra porer. ”Det är snarare din hudbarriär som består av ceramider, lipider och andra proteiner som avgör hur bra fukt som fångas in i din hud. Det bästa sättet att hydrera din hud är genom att använda fuktighetskräm, som replikerar hudens naturliga barriär för att fånga in fukt, säger Dr. Lee.

RELATERAD:Dessa är de 6 bästa ansiktsfuktare för aknehud

Det är svårt att missa allt buller kring probiotika i dag. Från fermenterade livsmedel till den kontroversiella smaken av kombucha ger fler hälsofanatiker deras tarm en ny chans. Men eftersom vårt matsmältningssystem är bundet till varje del av vår kropp, inklusive vår hud, kan en glad tarm också översätta till en tydligare hud. Probiotiska kosttillskott erbjuder din tarm de vänliga mikroberna som den behöver för att avskräcka dåliga bakterier och parasiter, säger Sonia Vaidian, en biträdande medicinsk direktör på det online hälsorådgivande varumärket EHE Health. "Bra bakterier hjälper också till med många viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till lägre inflammation", säger hon. "Faktiskt en studie fann att att ta probiotiska kosttillskott är direkt kopplat till en lägre prevalens av akne. "

Om du planerar att ge upp socker och mejeri i en vecka, kan du se en liten förändring i hudens skick. Men tyvärr säger Dr. Barnett att betydande effekter inte sker över en natt och det gör ingen skillnad för alla. ”Ja, vissa patienter kan se en direkt minskning av akneinflammation mycket snabbt. Men vissa gör det inte. Ge inte upp. Att ändra din diet är ett spel på veckor och månader, inte timmar och dagar, fortsätter han. ”Så börja med realistiska förväntningar, göra dessa förändringar och njut av en hälsosam livsstil. Att vara frisk hjälper dig dessutom också att bli mer vacker. ”

RELATERAD:De 8 bästa matarna för hälsosam hud