5 livsmedel som ska undvikas för ett lyckligt, hälsosamt tarmmikrobiom, enligt läkare
Magproblem? Dessa ingredienser kan vara anledningen.
Getty Images
Det är allas favoritämne: obehag i matsmältningen. Oavsett om du har upplevt kroniska tarmproblem i åratal eller om du är ny i frågan om ett eländigt mikrobiom, är en sak tydlig - en viktig del av vår allmänna hälsa bestäms av de (gynnsamma) bakterierna som finns i tarmen, även vår microbiome.
"Forskning har visat att alla vägar leder till hälsan hos vårt tarmmikrobiom - vårt välbefinnande beror på det," säger Raphael Kellman, MD, grundare av Kellman Wellness Center i New York. ”Detta är den inre världen av tusentals mikrober som bor i våra tarmar. De är intimt kopplade till alla hälsoaspekter som påverkar humör, metabolism, immunfunktion, matsmältning, hormoner, inflammation och till och med genuttryck. ” Vi lyssnar. Enligt Dr. Kellman kan en balanserad bakteriepopulation betyda utmärkt hälsa, medan dysbios - eller mikrobiell obalans - utlöser sjukdom och kronisk sjukdom.
RELATERAD: De många fördelarna med probiotika och hur de påverkar din hälsa
Men hur vet du om du har en ohälsosam tarm? Enligt Carielle Nikkel, MS, RDN en nutritionist med Persona näring, några vanliga symtom som tyder på obalans inkluderar uppblåsthet, gas och buksmärta. ”Ditt obehag i matsmältningen kan förklaras av olika problem - från en matkänslighet till ett underliggande hälsotillstånd,” säger hon. ”Men en trend är klar: matsmältningsproblemen är ofta kopplade till en obalans av bakterier i tarmen. Denna känsliga balans kan förändras av din livsstil, motion och antibiotikabruk (bland många andra saker), men diet är ett av de bästa, mest effektiva sätten vi kan förbättra vårt mikrobiom. ”
Genom att göra kost- och livsstilsförändringar med tanke på bakterierna, kan du se förbättringar i alla områden i kroppen, inklusive i system som kan verka långt bort från tarmhälsan. Här är de fem livsmedel som Dr. Kellman rekommenderar att undvika i namnet på ditt tarmmikrobiom - och den allmänna hälsan och lyckan.
1
Socker.
Medan de flesta dieters räknar med att sänka sockret på grund av kalorier, på en djupare nivå, socker bör undvikas för de skadliga effekterna på tarmbakterier och inflammation. "Socker är känt för att ge näring åt störande stammar och jäst, vilket tillåter dem att växa över en sund procentandel av mikrobiomet," säger Dr. Kellman.
RELATERAD: 7 antiinflammatoriska livsmedel att äta varje dag
2
Kött.
En populär trend idag är att äta en diet (keto, paleo) som huvudsakligen består av animaliska proteiner och fett. Tyvärr gör detta lite för att upprätthålla hälsan hos mikrobiomet. Utan en väsentlig mängd växtfibrer som kallas prebiotika tappas mikrobiomet. Detta minskar dess förmåga att göra nödvändiga näringsämnen för vår hälsa, som kortkedjiga fettsyror, vitaminer och naturliga antibiotika som skyddar oss mot patogener. En mikrobiomvänlig diet innehåller mycket växter och använder friska animaliska proteiner som en sido-skål.
RELATERAD: Din tarm behöver Prebiotics och Probiotics - men vad är skillnaden? Denna RD bryter ner det
3
Växtskyddsmedel.
Mikrobiomet är mycket känsligt för exponering för kemikalier, gifter och bekämpningsmedel - särskilt de som kommer från maten och vattnet vi dricker. "Om du har en känslig tarm bör du, när det är möjligt, undvika livsmedel som kan ha utsatts för växtskyddsmedel genom att välja ekologiska frukter och grönsaker (särskilt de som finns på Smutsiga dussin lista), djur som odlas utan hormoner och dricker filtrerat vatten, ”råder Dr. Kellman.
4
Mejeri.
Medan mejeri kan vara till nytta för vissa, för de med en allergi eller intolerans, men att äta det leder till inflammation, läckande tarm och reaktioner som kan påverka immunförsvaret. "Många gynnas av att ta bort det under en tid och återinför det senare," säger Dr. Kellman. Samma sak gäller för gluten: det är inte illa för dig, men om du har en allergi eller känslighet är det att ge upp det en bra hjärna för god tarmhälsa.
RELATERAD: Får du tillräckligt med vitamin D? Här är vad du borde veta
5
HFCS, tillsatser, konserveringsmedel, matfärger och raffinerade vegetabiliska oljor.
Den sista gruppen är en blandad påse med skadliga produkter, som alla har några stora saker gemensamt: de främjar alla inflammation, är mycket bearbetade och kan leda till obalanser i bakteriesamhällen. (För att klargöra refererar raffinerade vegetabiliska oljor till sorter som soja, majs, solros och bomullsfrö, inte friska oljor som oliv och avokado.)