Hur du prioriterar din mentala hälsa

Det borde inte överraska att du först måste veta vad de är för att möta dina mentala block. "Ta en inventering av dina stressfaktorer," säger Chlipala. ”Vad är egentligen en prioritering? Nummerera dina stressfaktorer på en skala från 1 till 10 av vikt och tackla sedan upp det viktigaste. "

Detta kommer inte bara att hjälpa dig att få en känsla av de största bekymmerna i ditt liv, det hjälper dig att förstå var du borde placera ditt fokus. "Ibland är det lätt att ge efter för en känsla av brådska som bara kan orsaka mer stress och ångest," säger Chlipala. "Ta det en uppgift i taget."

När du har identifierat dina stressfaktorer lägger du inte så mycket på dig själv. Bell förklarar varför "tålamod och medkänsla mot dig själv" alltid är rätt drag. "Vi måste komma ihåg att det tar tid att begå till en ny vana", säger hon. "Istället för att sätta för mycket press på dig själv, börja med små steg och realistiska mål som fungerar för dig."

När du har gjort din lista över prioriteringar för mental hälsa ställer du gränser. Oavsett om du är orolig för din vän som ständigt krossar dig eller ditt eget negativa självprat, sluta tyst tåla det. ”Gränser är friska och förhindrar att oönskat beteende kommer åt dig. Låt människor veta vad du inte tål, säger Chlipala.

Att ställa in dessa mål gäller inte bara dina vänner utan för ditt eget sätt att behandla dig själv. ”Utmana ditt negativa självprat - du kan skapa onödigt ångest och känslor av depression genom att tro på alla tankar du har, säger Chlipala. ”Utmana dina tankar - tänk på alternativa förklaringar och berättelser. Leta efter bevis för att de betydelser du tilldelar inte är sanna. "

En gräns som kan göra det lättare? Skära ner på sociala medier. ”Ställ in fri tid på sociala medier,” föreslår Chlipala. "Det är svårt att inte jämföra dig själv med vad dina vänner på sociala medier gör, vilket kan göra att du känner dig värre om dig själv. Eller om du går och är trött på din online-datingupplevelse, ta en paus. "

RELATERAD:Hur man har ett sundare förhållande till din telefon

Slutligen, dike FOMO (eller "rädsla för att missa"). Även om du är viktig, och din närvaro på evenemang säkert känns och älskas, kommer saker att fortsätta utan dig. "Om du är en självutnämnd folksamling, säg" nej "oftare," säger Chlipala. "Du kommer också att skapa bevis för dig själv att saker fortfarande kommer att fungera även om du inte är en del av det."

Att gå till gymmet bör inte enbart handla om din fysiska hälsa och utseende - det spelar också en viktig roll i tillståndet för din mentala hälsa. Säker, att träna kan vara tidskrävande, men det behöver inte vara det.

"Motion 15 till 30 minuter, tre dagar i veckan", rekommenderar Chlipala. “Forskning visar träning kan hjälpa till att öka ditt humör och hantera ångest och stress. ”På så sätt kommer du att kunna ta på dig din gränssättning med ett klart och säkert sinne. Och om det har gått ett tag sedan din senaste svettession, så här börjar du träna från fyrkant (ingen skam).

RELATERAD:5 vanliga träning ursäkter för att hålla dig ur gymmet - och hur du slår dem

Oavsett hur många mål du sätter eller listor du gör, saker kommer fortfarande att bli stressful och upptagen. Som sagt, det finns saker du kan göra på även de mest syltfyllda dagarna för att göra saker lite lättare och mer hanterbara.

"Försök att integrera mindfulness i dina dagliga aktiviteter," föreslår Bell. “Mindfulness är förmågan att vara närvarande, fri från distraktion, med ett öppet sinne och ett vänligt hjärta. Du kan integrera mindfulness i din dagliga dag genom att ge mer medvetenhet och medkänsla till de saker du redan gör, till exempel under din pendling eller medan du äter en måltid. "

Ta några ögonblick för att fokusera helt till och med en liten uppgift - att lägga bort alla andra tankar - kan vara oerhört fördelaktigt för din mentala hälsa.

RELATERAD:Telltalen visar att du förtjänar en mental hälsadag (som i går)

Om du har lagt ner ett möte med en terapeut, gå vidare och ring samtalet. Inledande sessioner är vanligtvis avsedda för dig att få en känsla av terapeutens stil och personlighet - och om ni inte är i linje, känner du dig inte dålig vidare.

"Inte alla terapeuter luta sig tillbaka och lyssnar," säger Chlipala. "Hitta en terapeut som är proaktiv och kan ge dig information och verktyg för att hjälpa dig och kan hålla dig ansvarig för att se till att du prioriterar ditt mentala välbefinnande."

RELATERAD: Hur man hittar rätt terapeut för dig