8 Expert Digital Decluttering Tips för att minska skärmtid
Du befinner dig regelbundet av med ditt hem från oönskade artiklar, men när var det sista gången du gjorde en lista över innehållet på din smartphone? En författare rensar sina appar i ett försök att skära ner sin dagliga skärmtid.
Varje produkt vi har har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.
När jag sitter på min sektion och slår bort på min bärbara dator är min telefon ingenstans inom räckhåll. Faktum är att det för närvarande är inställt på flygplansläge och stas i min nattduksbord under överskådlig framtid. Du förstår, jag lär mig att behärska konsten i digital minimalism, ett begrepp populariserat av Cal Newport, en författare och docent i datavetenskap vid Georgetown University.
I Digital Minimalism: Att välja ett fokuserat liv i en bullrig värld, ($16; amazon.com) Newport gör det möjligt för en grundlig digital declutter, en uppgift som kräver ompröva vår (ofta ohälsosamma) relation med teknik. När han definierar det är digital minimalism en "avsiktlig strategi för teknik som involverar ett begränsat antal online-aktiviteter."
RELATERAD: 3 sätt att hacka din telefon så att du faktiskt använder den mindre
Du måste digitalt declutter för att komma dit - att bli den typ av person som kan gå bort från sin telefon utan att säga oroa dig för att alla delar mem utan dig. "Processen låter dig fokusera på några beteenden online som ger dig mycket värde - samtidigt som du glömmer bort allt annat", säger Newport.
Beväpnad med önskan att spendera mer tid bort från min glas-och-aluminium sidekick - och sätt mindre tid att bläddra på Instagram - jag försökte digitala decluttering. Så här kan du också dra bort den.
1
Kalla inte det för en detox.
Termen "detox" - som "juice rensar" - förenklar att det är en snabb paus. "Men att ta en paus från tekniken bara för att återvända till den senare hjälper inte någonting på lång sikt", säger Newport. Istället föredrar han "digital declutter", där de många distraherande apparna tas bort från en telefon eller surfplatta samtidigt. "När du tar bort allt efter en eftertanke kan du lägga till de appar som verkligen betyder." I huvudsak är det som Whole30-programmet för din telefon, Marie Kondo-strategin för online-livet.
2
Konfrontera dina dagliga data.
Kanske som du får jag en push-meddelande varje söndag som berättar exakt hur mycket tid jag har spenderat på min skärm. Innan min declutter svävde det numret runt 3,5 timmar om dagen, totalt cirka 24 timmar i veckan. Det betyder att jag varje vecka, utan att misslyckas, otänkbart dedikerade en hel dag till min telefon. Oavsett om den tiden spenderade nyhetsrubriker, uppdatera mitt Instagram-flöde eller sms-recept fram och tillbaka med min pappa spelade ingen roll - det räckte för att övertyga mig att ändra mina konsumtionsvanor för Bra.
3
Granska dina appar.
Naturligtvis gäller digital decluttering för din telefon, men det är också praktiskt när det gäller fitness trackers, smart home-enheter, surfplattor och bärbara datorer. Newport föreslår att man granskar alla digitala verktyg som kräver din tid och uppmärksamhet utanför arbetet. (Uttrycket "utanför arbetet" är viktigt här: Du kan minimera dina professionella appar endast upp till en viss punkt innan chefen börjar undra varför du är spöker henne på Slack och e-post.) Newport går faktiskt så långt som att föreslå att man tillfälligt kliver av sig från alla sociala medier, strömmande videor, nyheter online och digitala spel. Det skulle till och med vara till nytta för dig att ringa tillbaka på textmeddelanden. Om den här processen låter intensiv, beror det på att den är det. Målet är trots allt att minimera digitala distraktioner av låg kvalitet i utbyte mot ett vällivat liv.
4
Håll dig borta i 30 dagar.
Nyckeln till digital decluttering är inte bara att bli av med appar och tjänster och distraktioner - det förbinder sig att hålla sig borta i en månad. Mitt jobb som livsstilsredaktör kräver att jag är på topp med dagliga trender, så jag kunde visserligen inte logga ut från internet helt under en hel månad. Men jag bad adieu till mina mest älskade appar (så länge, Instagram och Facebook!) Och skar ner på regelbundna textutbyten i två hela veckor. Till att börja med kände hiatus från sociala medier och till och med min pålitliga Netflix-app outhärdlig, men en gång jag accepterade att jag kunde nöja mig med mindre teknik och mer sociala samhällen, processen blev något renande. Oroade jag mig för att jag skulle missa en väns förlovning eller födelsemeddelande? Självklart. Men genom att undvika uppmärksamhetskrävande beteenden på nätet låter jag få tid att leva mitt eget liv mer avsiktligt, utan att känna behovet av att checka in (eller klicka in) på någon annans.
RELATERAD:Denna enkla hack lurade mig till att spendera mycket mindre tid på min telefon
5
Undvik den "snabba blicken".
Viljestyrka ensam räcker inte för att hjälpa dig att navigera i digitala decluttringar. Jag lärde mig den lektionen på dag ett, då jag upprepade gånger gick igenom min handväska för att helt enkelt se till att min telefon fortfarande var där. Den brådska impulsen att kontrollera min enhet kom till den minsta antydan till tristess, och det visar sig att Newport har ett namn för den känslan: den snabba blicken. Han påpekar att många mobilanpassade webbplatser har optimerats för att leverera en omedelbar och tillfredsställande dos av input, vilket förklarar varför vi ständigt kontrollerar för att se till att vi inte missade en text, tweet, meddelande eller ring upp.
6
Skapa lite avstånd.
Newport ringer att ha telefonen med dig hela tiden "konstant följeslagarmodell." För att bryta denna vana föreslår han att du först gör fler saker utan din telefon. Om det är möjligt, lämna det hemma nästa gång du tar slut på mat eller för att gå med hunden. "Det är förvånande vilken skillnad regelbundna doser av telefonfrihet kan ge, även om dessa doser är små," säger han.
Sedan, när du är hemma, lämna din enhet vid ytterdörren - behandla den som ni gamla hemtelefon. (Du kommer ihåg, saken med den lockiga sladden eller den utdragbara antennen?) ”Om du är orolig för att missa ett viktigt samtal, sätter du ringsignalen högt. Om du vill slå upp något eller kolla texter, gör det i foajén, säger han. I grund och botten är du aldrig tänkt att krulla upp, krama eller bli bekväm med din telefon (reservera detta beteende för mänskliga nära och kära!). Denna enkla metod hjälper till att förvandla din relation till teknik hemma.
7
Tänk om din fritid.
Under tömningsperioden, tänk på vilka aktiviteter som verkligen betyder för dig. Att integrera dagliga hobbyer, som att träna, läsa eller göra kreativa projekt, leder till ett fritidsliv av hög kvalitet som hjälper dig att uppfylla över tid, säger Newport. Om du är orolig för att du inte har skräp att sticka ut det för en digital declutter, börja göra dessa saker innan du gör pausen. "På så sätt vet du vad du ska göra för att fylla din tid när du inte längre har en skärm att stirra på," säger han.
8
Låt (lite) tech in igen.
För mig var det ingen tvekan om att en digital declutter förändrade mitt dagliga liv. Men teknikavbrottet slutade efter 30 dagar, då jag loggade in på mycket noggrant. "Lägg bara tillbaka apparna som direkt förstärker eller stöder de saker du verkligen bryr dig om," säger Newport. "Avsikt är allt."
RELATERAD:Hur du rensar ut din telefon