5 Gör frukost som du kan äta när du är på språng

Varje produkt vi har har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.

Det är mycket prat om måltid prep dessa dagar - laga på söndag, ät hela veckan! Det är en bra strategi för lunch och middag, men ibland på morgnarna är det inte tillräckligt att äta en frukost på förhand. Du behöver något som har gjorts i förväg som också kan ätas på väg under den morgonpendlingen, skolavgången eller ett felförberedande arbete. Dessa framåt, lätt transporterade frukostrecept kommer att fylla dig utan att bromsa dig. Bärbar, hälsosam och välsmakande - välkommen till din nya morgonrutin.

1. Äggmuffins

Ägg till frukost känns ofta som en lyx reserverad för helger eller lata snödagar. Genom att göra en stor sats av mini frittatas som dessa i en silikonäggmuffinspanna ($ 7; amazon.com) på en gång kan du äta en hälsosam äggfrukost varje veckodag. Näringsrik, proteinpackad, lågkolhydrat och läcker - vad mer kan du be om en frukost? Så känn dig fri att slå snooze en gång till och ta två muffins att äta på språng, eller packa upp dem i en Tupperware med en dubbla salsa och en kil avokado för lite extra smak.

2. Power Parfait

Health Coach Robyn Youkilis är ett stort fan av “Power Parfait”—En yoghurtparfait på nästa nivå med pålägg som du kan förbereda i början av veckan i små murburkar och ta på väg ut genom dörren. Vad som gör att denna parfait sticker ut från resten är blandning i havre, chiafrön och proteinpulver till pumpa upp proteinet (och tillfredsställelse) faktor. Youkilis rekommenderar att toppa parfaiterna med färsk frukt och granola - vår favorit är Cascadian Farms Organic Oats & Hononey Granola ($ 21; amazon.com). Att variera toppningarna dag för dag kommer att se till att du inte blir uttråkad - prova strimlade kokosflingor, chiafrön, torkad frukt eller krossade nötter.

3. Mason Jar Overnight Oats

Mason burkar ($ 8; amazon.com) njuter av ett långvarigt ögonblick av berömmelse - och med goda skäl. Dessa praktiska behållare är perfekta för måltidsberedning och portabilitet och kan användas för förvaring, frysning och återuppvärmning. Det gör dem till det perfekta fordonet för krämig, okokt havre över natten. Börja med dessa hjärtliga och lätt söta jordgubbsmandhötter, eller använd vårt misslyckade beredningsteknik och bli kreativ med tillägg och pålägg. Sa någon choklad jordnötssmör havre?

Du kan skopa havre över natten direkt från kylen i munnen eller slå dem i mikrovågsugnen i en minut eller två innan du går ut genom dörren. Så länge du har en sked är du redo att gå.

4. Hemlagade proteinbarer

Wellness influencer Juli Bauer, känd som PaleOMG, förlitar sig på sin hemlagade Strawberry Banana Trail Mix Collagen Bars för att få henne genom en lunchtid på middagen eller till ett mellanmål före träningen. Vi tror att de också skulle vara ett bra frukostalternativ under farten. Denna hemlagade energi är packad med kollagenprotein och friska fetter från hackade nötter och krämig cashewsmör bitar är ett mycket bättre alternativ än förpackade barer, som ofta är fyllda med konserveringsmedel och emulgatorer. Gör en stor sats och förvara dem i frysen för ett enkelt grepp-och-gå-alternativ även på veckor när du inte har tid att tänka framåt. Se bara till att dela staplarna individuellt innan du fryser genom att klippa och förpacka hårt i saranomslag.

5. Förproportionerliga smoothies

Smoothies tar inte mycket tid att förbereda sig, men vi har alla haft de morgnarna när till och med fem minuter är mer än vi behöver skona. Den goda nyheten är att du kan förbereda en smoothie i förväg så att allt du behöver göra på morgonen är att ta tag i, blanda och gå. Samla dina smoothieingredienser (hitta lite hälsosam smoothiereceptinspiration här) kvällen före eller till och med i början av veckan och förvara i individuellt portionerade glasburkar med lock. Nyckeln är att frysa all frukt, torra ingredienser som proteinpulver och greener tillsammans i frysen, där de kommer att pågå i upp till tre månader, och vänta tills strax innan du blandar för att lägga till din vätska av val. Om du använder en serveringsblandare som en NutriBullet ($ 50; amazon.com), du behöver inte ens hälla smoothien ut efter blandning - bara lossa bladet från koppen och du är bra att gå. Du kan också använda en leveransservice som Daily Harvest ($ 8 per smoothie; daily-harvest.com), som kommer att skicka fördelade frysta smoothiekomponenter för ett friskt, snabbt alternativ som bara kräver 30 sekunder blandning i slutet.

Eller, för en verkligt problemfri upplevelse, plocka upp en av Doles nya Skedbara smoothieskålar. Detta geniala frysalternativ frukostalternativ behöver inte ens blandas: bara ta, tina och njut. Smakalternativ inkluderar jordgubbbanan, ananasbanan och tre (!) Sorter av proteinpackade acaískålar. Var och en är fylld med färsk frukt och toppad med rostad granola och har mindre än 200 kalorier.

RELATERAD: Varje anledning att älska Acai Berry (bortom hur vackert det ser ut i foton)

• Förbi Betty Gold
• Förbi Laura Fisher