7 sätt att kämpa rättvis med din partner

Alla vet den ena saken de kunde ta upp som helt skulle förstöra deras partner, vare sig det är en mörk hemlighet från deras barndom eller ett pinsamt misslyckande som de fortfarande inte har kommit över. Visa att du älskar din partner även om du är arg av aldrig, någonsin använder den informationen som ett vapen. "Att gå under bältet är så skadligt, det är väldigt svårt att komma tillbaka från det", säger Jennifer Kromberg, doktorsexamen, en klinisk psykolog i Torrence, Kalifornien.

Om du är upprörd över hur din partner lämnar smutsiga kläder över hela golvet ska du inte gå in i en kamp om sin ansträngande mamma; kampen kommer att eskalera och du kommer aldrig att lösa det ursprungliga problemet. "Om varje mindre argument hittar sin väg tillbaka till ett större ämne, är det viktigt att notera den olösta ilskan," säger Kromberg. "Säg," Låt oss lösa tvättfrågan just nu, men vi måste komma tillbaka till det andra ämnet senare tid. " säger.

Istället för att ropa ut onda saker som: "Du är så dum! Du lyssnar aldrig, "prata om hur din partners handlingar påverkar dig, säger Kromberg. "Du kan säga," Jag känner att jag inte hörs, "eller" Jag känner att bördan på alla husarbeten faller orättvist på mig, och det gör mig utmattad och arg. "

"Du är i denna kamp för att bli hörd och förstått, och du är skyldig din partner att höra vad han eller hon säger också," säger Kromberg. Om du fortsätter att hoppa in utan att låta din partner avsluta en mening är det ett tecken att du inte lyssnar. ”Om du känner att din partner bara fortsätter och fortsätter, fokusera en minut och sedan säga, 'Okej, jag tror jag förstå din poäng, "och upprepa sedan det du tror att han försöker komma över," Kromberg föreslår.

Att vrida konversationen runt för att leka med din partners känslor är ett underhanded drag, säger Kromberg. ”När du säger något som" Åh, jag antar att jag bara är en fruktansvärd person, jag vet inte varför du gifte dig med mig ", då måste han spendera tiden för att få dig att må bättre. Det stänger dörren till alla möjligheter att ha en produktiv dialog. ”

Kromberg föreslår att du använder 10-minutersregeln. "Om du inte kommer någonstans på tio minuter måste du stanna och ta en time-out", säger hon. Att dra sig tillbaka till dina egna hörn och svalna kan hjälpa dig att tänka igen på argumentet från båda sidor. Men det finns två varningar: Du måste ställa in regeln i förväg, inte mitt i en kamp. Och ni båda måste gå med på att komma tillbaka till diskussionen inom en dag, säger Kromberg. ”Om du inte är redo måste du åtminstone checka in. Säg, "Jag förstår att vi inte har slutat diskutera det här, men jag behöver lite mer tid."