Hur en varm dusch före sängen hjälper din sömn

Den här artikeln dök ursprungligen på Motto.

En varm morgondusch kan väcka dig och jämnt öka kreativitetenenligt en del forskning. Men om du vill förbättra din sömn är dusch på natten vägen att gå. Experter säger att det finns bevis för att en nattdusch kan hjälpa dig att driva av, om du får rätt tid till det.

Det viktigaste tricket är att inte starta för sent. "Du vill inte värma dig upp strax före sängen," säger Dr Dianne Augelli från Center for Sleep Medicine på NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Det beror på att kroppstemperatur spelar en viktig roll i att reglera døgnrytmen, som säger kroppen när han ska känna sig sömnig eller vaken. Under dagen stiger kroppstemperaturen naturligt tills sent på eftermiddagen, när den vänder och börjar falla. "Kylning är en signal som säger att vi ska sova," säger hon, så att avbryta denna process kan göra det svårare att somna.

Att duscha tidigare på kvällen ger kroppen en chans att svalna och kan till och med utlösa sömn, säger Shelby Harris, chef för beteendemässig sömnmedicin vid New Yorks Montefiore Medical Center.

Flerastudier har visat att värme din kropp genom att bada kan hjälpa till att få sömn när det finns tillräckligt med tid att svalna efteråt. Även om mycket av forskningen har fokuserat på bad, skulle en dusch på 20 minuter ha liknande effekter, säger Harris.

Tid till din dusch så att du är klar ungefär en och en halv timme innan du vill träffa säcken, rekommenderar Harris. På det sättet, när du lägger dig i sängen, blir din kropp sval, torr och klar för sömn.

RELATERADE: Yoga för nybörjare

Som en bonus kan du fälla in det mycket viktiga steget att tvätta ansiktet i din nattdusch. Enligt National Sleep Foundation, rengöring före sängen kan hjälpa till att rensa din hud och minska utbrott, skydda mot rynkor och hjälpa nattkräm och fuktighetskrämmer att arbeta mer effektivt.