Hur man mediterar: Enkla meditationstekniker för nybörjare

Du kanske har hört talas om de otaliga underverken av meditation eller till och med tittat på hur man mediterar - men meditation klarar inte alltid första försöket, även med hjälp av meditationsappar. Att fortsätta meditationspraxis är dock fortfarande värt att försöka.

Meditation förbättrar lyckan genom att koppla om din hjärna. Ny forskning från UC Davis drog slutsatsen att meditation sänker mängden kortisol - stresshormonet - i kroppen. Forskningsteam från University of Wisconsin, Yale, Harvard och Johns Hopkins Medical School har också alla kommit fram till att meditation faktiskt förändrar hur din hjärna fungerar, hjälper till med allt från ökande aktivitet i den prefrontala cortex (den del av din hjärna som får dig att känna dig lugn och glad) till att visa lättnad från ångest och depression jämförbar med den av medicin.

”Meditation utbildar dig att komma in i det parasympatiska nervsystemet. Det är där de goda sakerna händer - muskelreparation, bättre sömn, matsmältning, säger Michael Gervais, en meditationsinstruktör och skaparen av HeadStrong-meditation av Equinox. ”Meditation hjälper dig att vara mer närvarande med vad eller vem som är framför dig. Detta gör ditt arbete mer produktivt, dina relationer mer meningsfulla och i allmänhet leder till en djupare känsla av tacksamhet för det du har. ”

Det är lätt att börja meditera, säger Crystal Powers, en förebyggande hälso- och sjukvårdspersonal och coach för hälso- och sjukvårdsliv. "Tid i meditation låter dig gå bort från kraven i din vardag."

De flesta människor mediterar redan och vet bara inte det, säger Powers. Det anses vara avstånd eller drömma, när det verkligen är samma sak som meditation. För meditation för nybörjare, "det viktigaste är att inte överkomplicera det", säger hon.

Hur man mediterar

Att komma igång är lika enkelt som att hitta en lugn plats och bli bekväm. Det här kan vara i din parkerade bil, ditt sovrum eller vardagsrum eller till och med utomhus i din favoritpark.

"Ta ett djupt andetag," säger Powers. ”Räkna upp till tio och tillbaka till en. Alla tankar du har, låt dem bara passera som moln på himlen.

Grattis, du har precis avslutat din första meditation - nej stretchövningar behövs.

Om du har svårt att sitta still, oroa dig inte - det är helt normalt. Powers rekommenderar att du börjar med meditationstekniken för självförfrågan, som fokuserar din uppmärksamhet genom att sitta tyst och ställa dig själv följande frågor: ”Vem är jag? Vad är jag tacksam för? Vad vill jag? Vad är mitt syfte? Vem lyssnar? ”

En mantra-meditation är en annan effektiv teknik för att påbörja din meditationspraxis. Detta betyder att upprepa ett ord, en fras eller till och med ett ljud. "Det kan upprepas i sinnet eller uttalas högt," säger Gervais. "Det hjälper till att avleda distraherande tankar genom att ge sinnet något att fokusera på."

Med meditation för nybörjare föreslår Powers att lägga till teknik, som meditationsappar eller en timer, för att hjälpa dig att hålla på uppgiften. Hon rekommenderar att du tittar på mediteringsapparna Stoppa, andas och tänk,Lugna,Ananda och Utöver meditation. Det är viktigt att inte helt lita på teknisk support för timing, påminnelser och sådant när man lär sig att meditera, dock. Powers säger att lära sig att fokusera på egen hand är viktigt och kommer att bli lättare med övningen (precis som att stå upp för det morgonträning).

Även om målet för varje meditation är detsamma, säger Gervais skillnaden mellan meditationstekniker är verktygen du använder för att komma dit; med andra ord, vad du fokuserar på för att bli närvarande. Vissa använder ett ord, en tanke, andedräkt, en känsla eller ett objekt, men att hitta det som fungerar för dig är nyckeln. Fortsätt med att prova olika alternativ tills du hittar en metod som känns autentisk och du är på god väg att lära dig att meditera.