19 Enkla och hälsosamma mellanmålreceptidéer
Blanda ihop 1 matsked fettsyra gräddfil och 1 tesked beredd pepparrot. Dela jämnt, topp ½ skivad päron med 3 skivor deli stekt nötkött, pepparrotkräm och färska örter (som körvel, persilja, eller dragon).
149 kalorier | 3 g fiber | 15 g protein | 4 g fett
Blanda ihop 2 matskedar vanligt grekisk yoghurt med låg fetthalt och ⅛ till ¼ tesked Curry pulver. Servera med 1 kopp betor chips.
180 kalorier | 5 g fiber | 6 g protein | 11 g fett
Dela jämnt, sprida 2 skarpa brödkakor med 1 matsked choklad-hasselnötsspridning. Topp med 1 skivad liten banan.
214 kalorier | 6 g fiber | 4 g protein | 7 g fett
Dela jämnt, lindra 6 jicama eller selleristjälkar med 3 skivor skinka. Servera med en tesked fullkornsennep för doppning.
74 kalorier | 2 g fiber | 8 g protein | 2 g fett
I en mixer puré 1 medium banan, 1 kopp hackad grönkåloch 1 kopp mandelmjölk tills len.
201 kalorier | 5 g fiber | 5 g protein | 4 g fett
RELATERAD: 7 smoothieingredienser Nutritionsexperter älskar
Mosa ½ kopp frusen ärtor med 1 msk hackad färsk
mynta och 2 teskedar färska limejuice. Servera med 15 kringla chips.209 kalorier | 5 g fiber | 8 g protein | 0 g fett
Mash ⅓ hackade avokado med 2 teskedar färska citron juice och en nypa kosher salt. Servera med endiva blad.
143 kalorier | 12 g fiber | 4g protein | 9 g fett
Sprid 1 ris kaka med 1 matsked krämig jordnötssmör. Strö med 2 teskedar rostad osötad strimlad kokos och 2 teskedar torkade körsbär.
177 kalorier | 2 g fiber | 5 g protein | 11 g fett
Dela jämnt, topp 5 halveras stort körsbärstomater med 2 msk färsk getost. Strö över 2 teskedar hackade örter (som gräslök, basilika, eller persilja).
98 kalorier | 1 g fiber | 6 g protein | 7 g fett
Övre ½ kopp vaniljfryst yoghurt med ½ kopp blåbär och en nypa kardemumma.
182 kalorier | 2 g fiber | 4 g protein | 5 g fett
Dela jämnt, topp 3 selleristjälkar med 3 matskedar hummus och 3 skivade kalamata oliver.
129 kalorier | 5 g fiber | 5 g protein | 8 g fett
Blanda ¼ kopp osaltad rostad nötter och 1 uns smält mörk choklad (70 till 80 procent kakao). Släpp på vaxpapper; kylen tills den är inställd.
195 kalorier | 3 g fiber | 4 g protein | 14 g fett
Koka 14 frysta söta potatis frites enligt paketets anvisningar. Blanda ihop 2 matskedar vanligt yoghurt med låg fetthalt och ½ tesked chipotles i adobosås och servera för doppning.
208 kalorier | 3 g fiber | 3 g protein | 10 g fett
Släng upp två koppar vattenmelon med 1 msk färsk limejuice och ½ tesked riven lime zest. Strö över en nypa cayenpeppar och 2 teskedar hackade osaltade rostade pistaschnötter.
126 kalorier | 2 g fiber | 3 g protein | 3 g fett
I en mixer, puré ½ kopp kokosnötsvatten, ½ kopp frusen mango, ½ kopp frusen hallon, 2 uns tofuoch 1 tesked Agave nektar tills len.
173 kalorier | 7 g fiber | 6 g protein | 2 g fett
Sprid 2 teskedar mandelsmör på 1 skiva rostad fullkornsbröd. Topp med ½ skivad persika.
135 kalorier | 3 g fiber | 6 g protein | 7 g fett