Hur du justerar din sovplats för bättre sömn

Om du kastar och vänder hela natten eller lider av sömnproblem, det kan hända att din sömnläge är skyldig (åtminstone delvis). När din kropp är i en dålig sömnposition ljuder din hjärna ett larm för att vakna, vilket leder till ett stört sömnmönster som kan upprepas hela natten. Istället för att vakna upp, har du verkliga muskler och ömma leder - och inte bara för att du kan ha somnat med din hals i en underlig vinkel.

Din hjärna låter ett larm - vilket leder till sömn av sämre kvalitet - när du är i en sömnläge som är mindre än bra av en viktig anledning. Hela kroppen - organ, muskler, allt - förlitar sig på tillräckligt med blodflödet för att fungera. Sovande eller vaken, detta blodflöde är avgörande för din överlevnad. Om du sover i en böjd, vriden eller vridbar position som begränsar eller äventyrar blod flöde, din hjärna, som en skyddande funktion, kommer att signalera din kropp att röra sig, och när du rör dig vaknar du upp. Resultatet kan vara minimal återställande sömn och smärta i kroppen natt efter natt, även om du är det

sträcker sig före sängen. Lyckligtvis kan detta mönster brytas genom att flytta din kropp igen.

Kraften och vikten av sömn för total hälsa kan helt enkelt inte underskattas. Rajwinder Deu, MD, biträdande professor vid institutionen för ortopedi vid Johns Hopkins University, säger, ”Sömn är en viktig kroppsfunktion. Ett antal studier har visat negativa effekter på både fysisk och kognitiv prestanda med dålig sömn. Specifikt har studier visat att det kan hämma uthållighetsprestanda, noggrannhet, reaktionstid och inlärning. Dessutom har studier visat ökad risk för skador troligtvis på grund av trötthet. ”Med det i åtanke är det värt tiden och ansträngningen att ta reda på hur din kropp och hjärna sover som bäst. (Det finns en anledning till att människor besatt rosa brus eller Brunt brus och andra sömnhjälpmedel.)

"Kudde upp för att ordna din kropp i rätt anpassning för sömn," säger Colleen Louw, PT. Hon definierar korrekt justering (eller neutral ryggrad) som ditt huvud, nacken och ryggraden som vilar i en rad. Eftersom du inte är medveten om din position när du sover, är det enklaste sättet att hålla din kropp i rätt sovläge att använda kuddar för att padda, stötta och fungera som stötfångare.

Att använda kuddar eller kilar i olika storlekar och tjocklek är det bästa sättet att börja. Den så kallade bästa sovläget är verkligen annorlunda för varje kropp, så att uppmärksamma hur du känner dig när du går till sängs är din bästa feedback. "När du inte känner något fysiskt när du går i vila, vet du att du är i rätt position," säger Louw. Här är enkla sätt att göra tre populära sovlägen bättre för din kropp och därmed bättre för din sömn.

Magen sover

Louw säger att man undviker magen att sova eftersom den här positionen placerar din nacke och rygg i förlängning (ett välvt ryggläge), vilket innebär att det finns ett begränsat blodflöde, vilket kan uppröra dina nerver. "Din hjärna reagerar på att din nacke och rygg är i dålig position," säger Louw. Du kan placera en kudde under magen eller bäcken för att hjälpa korsryggen, men din nacke är fortfarande fastnat i ett kompromissat läge. Ditt huvud vrids åt vänster eller höger, och om du håller denna stationära position kommer du att stressa din nacke. Denna kombination gör att magen sover mindre än perfekt för din ryggrad.

Sova tillbaka

Att sova på ryggen är inte heller bra, särskilt om knäna är raka ut. En rak benposition sätter korsryggen i förlängning, precis som magesömn gör. Louw säger att det bästa sättet att förbättra denna sovande position är att lägga två kuddar under knäna för att hålla blodet flödande. Att ändra lägre delen av ryggen är viktigt, liksom att undvika en stor kudde under huvudet. En stor överfylld kudde kan sätta tryck på ryggmärgen i halsen, säger Louw.

Sidesida

Medan sidosovning verkar vara det minst följden för hälsan i ryggraden (vilket gör det till den bästa sömnpositionen för de flesta människor) tar det lite att vänja sig om det ordnas ordentligt. "Jag uppmuntrar sidan att sova," säger Louw. ”Du bör ha axeln på en platt kudde för att förhindra att överkroppen roterar framåt eller bakåt.” Att placera huvudet på en vanlig kudde räcker. Hon rekommenderar också en kudde mellan knäna och en kudde mellan dina vrister. Att lägga kuddar i knä och vrister förhindrar att du rullar framåt eller bakåt, vilket vrider dina höfter och axlar. Om dina öron, axlar, höfter och vrister är i linje, är du bra att gå.