5 telltale tecken på utmattning - plus enkla sätt att bli avskräckta

Du behöver inte läkare för att veta vad du är trött på (till och med trött hela tiden) känns som. Symtomen är uppenbara, särskilt om du har haft en dålig sömnatt, arbetat hela natten för att få ett projekt gjort eller korsat en tidszon eller två och kämpar med jetlag.

Lite trötthet är till och med en normal del av nästan allas dag. Det beror på att cirka 45 till 60 minuter efter att ha ätit kommer kroppen naturligtvis att känna sig lätt tömd. "Din kropp omdirigerar energi för att smälta din mat," säger Jacob Teitelbaum, MD, en styrelse-certifierad internist och författare till Från trött till fantastisk, trötthet och fibromyalgi-lösning, och den populära gratis smarta telefonappen Cures A-Z. Trötthet kan till och med uppstå efter en hektisk dag på jobbet eller en tuff träning.

Även om att känna rundown är ett uppenbart slutresultat av några av ovanstående scenarier, finns det några andra symtom på trötthet som kanske inte är så uppenbara - precis som vissa

tecken på stress är inte alltid lätt att känna igen. I vissa fall kan du sätta din hälsa i fara om du inte ser en doktor och börja räkna ut hur man sluta känna sig trött. Så när ska du kontrolleras? "Om det stör dig väsentligt i ditt liv, kontrolleras," säger Dr. Teitelbaum.

Vilka symptom kan tyda på att du är tröttare än du inser - och att det inte bara är brist på sömn? Här är fem:

Du somnar lätt under dagen.

Om du somnar medan du tittar på TV eller, ännu värre, nickar eller slumrar medan du kör, är det dags att ändra dina sätt. "Detta antyder att du inte får tillräcklig djup sömn på natten," säger Dr. Teitelbaum. För att lösa problemet, se till att du får minst åtta timmar om natten. Om du får tillräcklig sömn och fortfarande har dessa symtom, kolla in din läkare. sömnapné kan vara den skyldige.

Du känner dig öm.

Smala muskler plus trötthet? Det kan vara en röd flagga. "När din kropp har en energikris gör det att dina muskler låses fast i en förkortad position," säger Dr. Teitelbaum. Muskler är ju som en fjäder och kräver mer energi för att sträcka dem kontra kontrakt, en anledning till att de blir hårda efter ett träningspass. Kombinationen av trånga muskler och trötthet kan innebära att det finns problem att hålla din kropp från att göra den energi du behöver. För att minska värkarna, prova att blötlägga i ett varmt bad med Epsom-salter eller lavendelolja (eller båda). Om du behöver en snabbare lösning kan du prova en rubrik.

Du har hjärndimma.

Överraskning! Ditt tarmmikrobiom, som vissa experter kallar din andra hjärna, pratar kanske. "Glömska ögonblick kan vara ett tecken på ett obalanserat mikrobiom," säger Raphael Kellman, VD, grundare av Kellman Wellness Center i New York. De sannolika syndarna är bearbetade livsmedel, antibiotika, socker och kemiska gödselmedel. För att bekämpa detta rekommenderar Dr. Kellman att ladda din diet med före och efter probiotiska livsmedel—Hela livsmedel som är rika på inulin är stora prebiotiska källor och inkluderar sparris, morötter, jicama och purjolök, medan jäsade livsmedel som surkål, kimchi och inlagda grönsaker är probiotiska kraftverk.

Du får hangry och dina sockertrang är ur kontroll.

Du kan klandra detta under din period, men det kan finnas en annan orsak, nämligen problem med binjurarna, som hjälper din kropp att bekämpa stress och trötthet. "Detta antyder att din binjurestresshanterare blir trött," säger Dr. Teitelbaum. Försök att undvika socker (lättare sagt än gjort), eller gör det till en punkt att få åtta timmars sömn varje natt för att minska begär, vilket kan utlöses av för lite sömn. En kopp lakritste varje morgon kan också hjälpa, säger Dr. Teitelbaum.

Du har nästäppa eller irriterande tarmsyndrom.

Gas, uppblåsthet, diarré, förstoppning och till och med nästäppa utanför allergier eller förkylningar kan leda till att Candida eller jästväxt växer din energi, säger Dr. Teitelbaum. Två lösningar: Undvik socker och prata med din läkare om en probiotikum är rätt för dig.