Proteinrik mellanmålsrecept för att öka din energi
Om du är sugen på ett mellanmål för att du är hungrig mellan måltiderna behöver du det mellanmålet för att ha protein. Protein – det näringsämne som driver våra kroppar – blandas ofta ihop med animaliska produkter, men det är inte alltid fallet. Med många näringsexperter som rekommenderar konsumerar 20 till 30 gram protein om dagen (Konsultera din läkare för personliga rekommendationer), mellanmål är en utmärkt väg för att öka ditt proteinintag och känna dig mätt tills det är dags att äta igen.
"Äter ett mellanmål som innehåller protein kan bidra till att skapa mättnadskänslor, stabilisera blodsockret och leverera en jämn energitillförsel till kroppen och hjärnan, säger Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, författare till Fibereffekten. "Många ta-och-gå-snacks är höga i bearbetade kolhydrater och socker, vilket gör att du känner dig hungrig och utarmad snarare än nöjd och energisk." Hon rekommenderar mellanmål med obearbetade kolhydrater, växtbaserat protein, och hälsosamma fetter.
RELATERAD:
8 av de mest proteinrika livsmedel som varje välbalanserad diet bör innehålla"Om du föredrar söta snacks, välj hemgjord spårmix eller granola, nöt- eller frösmör med skivade äpplen eller päron, växtbaserad yoghurt toppad med chia och hampa frön, chiapudding gjord med proteinrik sojamjölk eller energibitar från havregryn utan bakning," Dandrea-Russert säger. "Om du föredrar salta mellanmål, prova knapriga bakade kikärter, hummus och grönsaker, kryddad edamame, krispiga grönsaker med växtbaserad yoghurtdipp eller bönspridning med fullkornskex." Nedan kan du kolla in våra idéer för tillfredsställande (och enkla) proteincentrerade mellanmål: