Hur man skapar en semesterplan för känslomässigt stöd

Semesterperioden kan vara särskilt känslomässigt utmanande. Ekonomisk press kan orsaka ångest och frustration. Familjedynamik kan komplicera den känsliga balansen i din närmaste familj. Familjens förväntningar kan leda till besvikelse och förvärring. Saknade eller separerade familjemedlemmar kan öka känslomässigt lidande. Det finns plötsligt mycket mer att göra, med samma summa pengar på ditt bankkonto och antalet timmar på dygnet.

Med dessa ytterligare variabler är det rimligt att känna sig mer orolig och stressad. Att hantera dessa stressfaktorer kan kräva lite mer planering och prioritering av din mentala hälsa, bara för de närmaste veckorna.

Följande strategier är indelade i två kategorier: en-minutersstrategier och 10-minutersstrategier. Välj några av dina favoriter och försök göra en om dagen under de närmaste veckorna.

En minut (eller mindre):

• Ljus andedräkt. Försök att andas ut precis tillräckligt kraftfullt för att få en ljusflamma att flimra men inte tillräckligt för att släcka den. Blunda. Slappna av i axlarna och musklerna runt munnen och käken. Föreställ dig att ljuset flimrar mjukt för varje andetag.
  instagram viewer
• Energi explosion. Detta kan fungera särskilt bra om du har suttit eller stirrat på en datorskärm. Stå upp, gå ut och rör din kropp på något sätt som känns bra. Gör 25 hoppknektar, eller hitta en närliggande trappa och spring upp och ner tre gånger.
• Prova ett mantra. Öva vad jag kallar en "emotionell Gräns Mantra." Säg tre gånger i rad, "Min känslomässiga hälsa är lika viktig som lycka av andra." eller "Jag är bara ansvarig för mitt eget känslomässiga välbefinnande." Att le och andas djupt medan du upprepar ditt mantra kommer att hjälpa dig att uppdatera och omgruppera.
• Tuggummi. Tuggummi kan hjälpa till att minska överstimulering i din central nervsystem eftersom din neandertalhjärna tror att du måste vara säker från rovdjur om du äter.¹² Det här är ett enkelt sätt att lugna dig när du ska göra ärenden, laga middag eller tvätta.
• Molnspotting. Tillbringa 30 sekunder med att observera naturen. Du kan se molnen röra sig långsamt över himlen. Du kan se en enskild gren röra sig i vinden. Du kan hitta en liten bugg på trottoaren och titta uppmärksamt på den. Att ställa in sig i naturen kan hjälpa till att återställa ditt centrala nervsystem, jorda dig och återställa ditt fokus till nuet. När du är trygg i nuet är det mycket svårare att känna dig orolig över det förflutna eller orolig för framtiden.

10-minutersstrategier:

• Lyssna på en speciell spellista med låtar. Sätt dig i bilen och lyssna på musik du älskade som en tonåring. Din hjärna är särskilt neuroplastisk under dina tonåren. Det betyder att musiken du lyssnade på regelbundet och de filmer du gillade mest blev inrotad i dig djupare och har ännu mer känslomässig betydelse än nyare musik eller filmer. Gör några olika spellistor med låtar du älskade under tonåren.
• Sträck på dig. Ta bort dig själv från vilket utrymme du än har varit i större delen av dagen; gå ur bilen, lämna ditt kontor eller gå ut genom din ytterdörr. Sätt sedan telefonen på "stör ej" och rör på kroppen på ett sätt som känns bra för dig. Sträcka. Vrida. Lägg dig på marken och sätt upp fötterna på en närliggande vägg. Försök att göra din kropp så lång som möjligt. Skift din uppmärksamhet från tankarna i huvudet till känslorna i kroppen.
• Gör en 20/80 ventil. Ta något att skriva med och hitta en lugn plats. Jag rekommenderar att du spenderar 20 procent av sidan på att ventilera dina känslor, oavsett hur extrema eller överdrivna de kan verka. Lägg sedan de återstående 80 procenten av sidan fokuserad på det du vill ha. Skriv ut vad du vill ha, vara, göra eller tro istället för vilken frustration eller smärta som än händer i ditt liv för tillfället.
• Dröja kvar vid bästa möjliga scenario. Visualisering är ett positivt och kraftfullt sätt att lindra din oro och lugna ditt nervsystem. Många människor är väldigt bra på att föreställa sig värsta scenarier. Det är därför det är viktigt att medvetet utmana sig själv för att istället föreställa sig det bästa scenariot. Gå in i detaljerna och känn känslorna om det är möjligt.
• Agera som ett barn. Som vuxna tar vi sällan tid att bli kreativa eller agera dumt. Gör någon fysisk aktivitet som du vanligtvis inte skulle göra, som rullskridskoåkning, eller hoppa på ditt barns studsmatta. Hoppa nerför gatan som om du går i tredje klass igen, ta lite krita och rita ut ett hoppspel på trottoaren framför din lägenhet. Att få upp pulsen kan minska känslor av ångest och förbättra humöret.³⁴

Förstå att semesterperioden är full av känslomässiga landminor för många människor. Du är inte ensam. Var snäll mot dig själv. Använd de strategier som tjänar och stöder dig så ofta som nödvändigt. Detta är en tillfällig tid av ökade stressfaktorer. Gör vad du behöver göra för att försörja dig själv på ett hälsosamt och produktivt sätt, så kommer alla du älskar att dra nytta av det.

För mer praktiska känslomässiga verktyg och strategier, kolla in min nya bok.