6 tips för att hantera ett vänskapsuppbrott

I min sista artikel, jag diskuterade anledningarna till det vänskap uppbrott kan vara så svårt. Ett vänskapsbrott resulterar ofta i sorg det kan vara isolerande, eftersom du kanske känner att andra inte kan relatera till vad du går igenom.

Om du en gång hade en nära vänskap med någon och de inte längre finns i ditt liv, kan du kämpa med att acceptera att förhållandet är över.

Många tror att ett vänskapsbrott inte kommer att hända dem förrän det händer, och då har de begränsade resurser för att hantera nedfallet.

Även om det finns många resurser för att klara av ett romantiskt uppbrott, och de flesta familjer eller andra vänner har vanligtvis handlat med minst ett uppbrott finns det inte många resurser fokuserade på tips för att specifikt hantera en vänskap upplösning.

Om du har svårt att hantera ett vänskapsbrott och du inte är säker på var du ska börja, överväg följande tips:

1. Ta dig tid att sörja ordentligt

Om du har att göra med ett vänskapsbrott kan du känna dig frestad att snabbt gå vidare och distrahera dig själv genom att fokusera på andra saker, men det är viktigt att när du känner dig redo, tar du dig tid att ordentligt sörja slutet av din vänskap. Att ignorera din sorg försvinner inte, och att göra det kan bidra till att du känner dig fast och oförmögen att öppna upp för nya vänskaper med tiden.

2. Tänk på orsakerna till att vänskapen tog slut

Kanske hade vänskapen sprungit sin gång och ni båda växte isär, eller så inträffade ett svek som hindrade allt hopp om framtida försoning. Oavsett orsak, fundera på om det finns lärdomar du kan dra av den här erfarenheten och tillämpa på framtida vänskap. Det kan också vara bra att ta lite tid att överväga att dina vänskapsdealbreakers eller icke-förhandlingsbara saker går framåt.

3. Fundera på hur du kan få stöd från andra under den här tiden

Eftersom vänskapsuppbrott ofta kan kännas isolerande, är det viktigt att fokusera på dem i ditt liv som du litar på och kan lita på för stöd under denna tid. Fundera på vilka relationer i ditt liv som hjälper dig att känna dig som ditt mest autentiska jag.

Om detta inte är ett alternativ för dig, överväg att delta terapi eller en stödgrupp medan du bearbetar din sorg. Att få kontakt med andra som upplever en liknande förlust kan minska känslor av isolering, och att arbeta igenom din sorg med en terapeut kan vara en användbar källa till konsekvent stöd under detta tid.

4. Fokusera på din egenvård och utöva självmedkänsla

Din relation med dig själv är en som konsekvent kommer att vara närvarande oavsett vad som händer med dina andra relationer.

När du sörjer ett vänskapsbrott kan du känna dig frestad att skylla dig själv eller märka en ökning av självkritiska tankar. Om du märker att detta är fallet för dig, fundera över vilka egenvårdsaktiviteter som kan hjälpa dig att känna dig jordad medan du sörjer över slutet av denna vänskap.

Detta kan inkludera aktiviteter som att söka stöd från andra, utforska hobbyer som hjälper dig att känna dig närvarande och/eller journalföring.

Om du upplever en ökning av självkritiska tankar, överväg att delta i en övning för självmedkänsla som kan hjälpa till att förändra din perspektiv genom att fråga dig själv hur du skulle stötta en vän i en liknande situation och öva på att tillämpa samma stöd på själv.

5. Gör klart för de egenskaper du söker hos en vän

Även om vänskapsuppbrott kan vara otroligt smärtsamt, kan de också öppna utrymme för dig att få djupare kontakt med vänner som delar liknande värderingar med dig. Ta dig tid att reflektera över de egenskaper som är viktiga för dig i en vänskap under detta skede i ditt liv.

6. Gå med i en aktivitet, klubb eller hobby som sannolikt kommer att få dig i kontakt med likasinnade

När du känner dig redo, fundera på nya sätt att sätta dig ut där för att träffa nya vänner. Tänk på att du kanske inte hittar en nära vänskap snabbt och att forskning har visat att det kan ta över 200 timmars umgänge med någon för att bilda en nära vänskap. Även om processen kan ta tid kan det vara bra att vara öppen för olika typer av vänskap på vägen, eftersom det kan finnas vänner du tycker om att göra delade aktiviteter med, medan det kan finnas andra vänner du känner dig närmare och kan ha utsatta samtal med.

Ansvarsfriskrivning: Det här inlägget är endast för informationssyfte. Det är inte avsett att ersätta professionell eller psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med frågor om ditt tillstånd eller ditt välbefinnande.

För att hitta en terapeut, besök Psychology Today Therapy Directory.