Fear of Missing Out (FOMO): Några orsaker och lösningar

Rädsla of missing out (FOMO) definieras som att oroa sig för att vara frånvarande från eller förbise en givande social upplevelse. För att undvika att "missa" dessa upplevelser, i modern tid, drivs många individer att hålla kontakten sociala media.

Tyvärr uppfyller dessa onlineanslutningar inte alltid våra psykologiska och sociala behov och kan till och med lyfta fram ytterligare upplevelser som vi går miste om. Som ett resultat fortsätter det moderna problemet med FOMO att växa.

Den allmänna karaktären hos FOMO är ett gammalt mänskligt problem som är alltför välkänt för ekonomer. När vi får ett val vill vi alla veta det bästa sättet att spendera vår begränsade tid och resurser. Vi vill alla välja den bästa möjligheten och känna förlusten när vi missar något. Så, hur kan vi kombinera insikter från psykologi och ekonomi för att hjälpa oss att fatta bättre beslut och bryta oss ur FOMO-cykeln? Forskning har svaren.

Psykologi och FOMO

Arbete av Przybylski, Murayama, DeHaan och Gladwell (2013) utvärderade FOMO ur ett psykologiskt perspektiv. De började med att konstruera ett frågeformulär för att mäta människors känslor för FOMO. Vissa frågor utvärderade rädslor som vänner eller andra människor

"har mer givande upplevelser än jag." Andra frågor utforskade negativa känslor som uppstår när någon"vet inte vad deras vänner håller på med" och är tvungen att "dela information online." Sammantaget, ju mer en individ känner dessa negativa känslor och tvingas använda sociala medier, desto mer FOMO upplever de.

I uppföljningsstudier tittade Przybylski och medarbetare (2013) på hur FOMO relaterade till motivering och beteende. De fokuserade på några grundläggande behov som motiverar individer och främjar självbestämmande. Specifikt var dessa behov:

• Kompetens: Behovet av att agera effektivt i världen.
• Släktskap: Behovet av att vara nära och sammankopplad med andra.
• Autonomi: Behovet av att fatta egna beslut och ta personliga initiativ.

Teamet fann att människor som upplever FOMO var mindre benägna att få dessa behov tillgodosedda någon annanstans i livet. De kände sig inte kompetenta, besläktade eller autonoma. Som ett resultat var deras humör dåligt och livet kändes otillfredsställande.

I ett försök att möta dessa behov och förbättra sitt humör vände sig FOMO-drabbade till sociala medier. Tyvärr blev användningen av sociala medier distraherande och skapade istället blandade känslor. Att gå online hjälpte därför ibland inte eller gjorde situationen värre – men varför?

Ekonomi och FOMO

För att svara på den frågan måste vi titta på nyare forskning av Good och Hyman (2020), som utforskar FOMO från en ekonomisk och marknadsföring perspektiv. I en första recension fann de tre saker relaterade till FOMO och köpval:

• Förväntat Avundas: Människor som ville att andra skulle avundas dem var mer benägna att känna FOMO och köpa något.
• Förväntad upprymdhet: Människor som kände upprymdhet när de föreställde sig eller fantiserade om något var också mer benägna att känna FOMO och köpa den saken eller upplevelsen.
• Tröstande rationaliseringar: Människor som tog sig tid att trösta sig och tänka på sina beslut var däremot mindre benägna att uppleva FOMO eller göra ett köp.

Efterföljande undersökningar av Good och Hyman (2020) stödde dessa tre dynamik och deras relation till FOMO. Specifikt upplevde människor som ville bli avundade de starkaste känslorna av FOMO, följt av de som ville känna sig upprymd. I grund och botten var sådana individer starkt motiverade att köpa något men var inte alltid särskilt glada över det. Det beror troligen på att avund eller upprymdhet inte verkligen hjälper någon att känna sig mer kompetent eller kopplad till andra.

Ändå verkade de som tröstade sig och tänkte igenom göra mer tillfredsställande val. Som ett resultat av detta tenderade deras känslor av FOMO att minska. Istället för att svepas med av externt inducerade känslor av rädsla, kan de ha varit bättre på att möta sina behov av autonomi och självbestämmande istället.

Att hantera FOMO

Med tanke på ovanstående kan vi se att vi alla upplever FOMO. Alla vill känna sig kompetenta, kopplade till andra och kunna göra sina egna val. Alla mår också dåligt när dessa behov inte uppfylls – och letar efter det bästa sättet att spendera sin tid och sina pengar för att möta dem.

Tyvärr hackar modern marknadsföring och media ibland det systemet. Den ersätter kompetens med avundsjuka och koppling till upprymdhet. Detta håller oss inkopplade och köper men i slutändan missnöjda. Så vi klickar, surfar och köper, och drivs utifrån av rädsla snarare än motiverade av vår egen autonomi och självbestämmande. Sedan undrar vi varför vi inte är nöjda.

Så vad gör vi åt det? Ta först en stund att tänka klart istället för att bli manipulerad av rädsla. Utvärdera saker från flera perspektiv. Fundera på om du får något värdefullt genom att delta i en aktivitet. På det sättet kan du börja hävda din egen autonomi och självständighet.

Fundera sedan på om aktiviteten eller möjligheten faktiskt hjälper dig att bli mer kompetent och effektiv i världen. Bara för att andra kanske avundas dig för att du gör något betyder det inte att det kommer att göra dig till en bättre person. Gör vad alla andra gör eller vill göra är inte alltid bäst för dig. Kom ihåg att du inte riktigt "missar" något om det slösar din tid och pengar på att göra det.

Slutligen, fundera över om du gillar de personer som deltar i en social interaktion. Att tvingas eller manipuleras till relationer kan göra dig olycklig. Så låt dig inte förledas av att bli upprymd över en fantasi. Att umgås med människor som du inte riktigt gillar eller oroa dig över att hålla jämna steg med dem online får dig inte att känna dig lycklig eller uppkopplad.

Istället kan det hjälpa att ta lite tid att fatta ett bra beslut. Det hjälper dig att välja att spendera tid med de människor du faktiskt gillar i verkliga livet, att göra saker som gör dig mer kompetent och effektiv. På så sätt kommer du att vara mer benägna att tillfredsställa dina grundläggande sociala och känslomässiga behov och mindre sannolikt att vara rädd att missa något.

© 2023 av Jeremy S. Nicholson, M.A., M.S.W., Ph.D. Alla rättigheter förbehållna.