Bli bättre på att vara orolig?

Den bästa terapeut jag någonsin arbetat med var också den jag pratade minst med. Och för så få ord som jag sa sa han ännu färre och påpekade träffande att jag spenderade alldeles för mycket tid i huvudet och för lite tid på att uppleva hur känslor kändes i kroppen. Som ett resultat innebar mina sessioner att bokstavligen sitta med förnimmelser och lära mig att observera och beskriva hur de kände: en tyngd i mitt bröst, virvlande i magen, surrande i mitt huvud, värmevågor fors genom min kropp. Det här var vad det innebar att "sitta med mina känslor" och jag älskade det inte. Men när jag väl kom förbi hur obekvämt och ovant det kändes (ingen liten bedrift) blev jag förvånad över hur snabbt jag blev lugn och närvarande.

Det fick mig att tänka på ett koncept som många av mina kunder, liksom sociala media inlägg, prata med: ”sitter med din ångest.” Även om frasen är perfekt till sin ande, kan det vara förvirrande att förstå vad det betyder. Är det meningen att vi ska sluta med det vi gör och falla i lotusställning för att marinera i ångest och panik? Tack och lov, nej. Det är inte bara orealistiskt och opraktiskt, utan att fokusera på hur du mår stärker bara de redan obekväma känslorna.

När vi föreslår "att sitta med en känsla" är det vi menar: att låta känslan vara där istället för att försöka få den att försvinna. Detta är den paradoxala naturen hos ångestbehandling. Det är intuitivt att försöka göra något för att få en oönskad känsla att sluta. När vi är nervösa för något oroar vi oss. Eller övertänka. Eller sök trygghet. Eller fråga Google. Men gör allt det där oroande, övertänkande, sökande efter trygghet eller googling vår ångest bättre? Antagligen inte. Hjälper det att lösa situationen på något mätbart sätt? Återigen, förmodligen inte.

För att förändra ditt förhållande till ångest måste du bli bättre på att "vara orolig". Någon som har tränat att vara orolig accepterar den känslan och engagerar sig därför inte i beteenden som gör problemet värre. Att sitta med sin ångest betyder helt enkelt att acceptera den. Eftersom du inte bokstavligen sitter hela dagen, tänk på det som att "leva eller agera med ångest." Istället för att göra din ångest i fokus uppmärksamhet, låt den finnas där medan du handlar mat, skickar ett e-postmeddelande, går till jobbet, hämtar barnen eller lagar middag. Ju mindre uppmärksamhet känslan får, desto snabbare går den över. Det finns ingen anledning att kontrollera om känslan fortfarande finns där; Om du gör det kommer det bara att trigga den igen och hålla cykeln igång. Prova följande steg istället.

5 steg för att hjälpa dig att bli bättre på att vara orolig

1. Lägg märke till om du fokuserar på känslan (om du är "i ditt huvud" eller gör ett beteende upprepade gånger, är svaret ja!)
2. Identifiera hur du känner med följande fras: "Jag märker att jag känner _________" (Infoga känsla).
3. Påminn dig själv om att känslor inte är farliga. De är tillfälliga upplevelser som går över av sig själva. Du behöver inte göra något med dem.
4. Omdirigera din uppmärksamhet till något du gör här och nu.
5. När din hjärna försöker suga dig tillbaka i din oro, gå tillbaka till steg 1 eller 2.

Som är fallet med alla nya färdigheter, att lära sig att sitta med ångest kräver övning, upprepning, tålamod och självmedkänsla. Och att ha en sinne för humor om det skadar inte! Var inte rädd för att säga till dig själv (eller högt) "Jag tar tag i broccolin trots att jag känner mig orolig." Kanske kommer personen bredvid dig också att gynnas!

När jag tränar detta med klienter i session, sitter vi inte nästan tysta i fyrtio minuter som jag var tvungen att tillbaka på dagen, men ändå är det obehagligt. Det är också effektivt. Ungefär som ångestbehandling.