Äg ditt sinnesutrymme

Jag använder termen "mind space" för att beskriva bandbredden hos medvetna tankar. Medvetna tankar om att navigera miljön upptar relativt lite sinnesutrymme; det mesta beteendet körs på autopilot, medan vi tänker på andra saker. För att förstå poängen, kom ihåg den senaste gången du körde hem och försök komma ihåg alla dina tankar som inte var relaterade till bilkörning.

De "andra saker" som upptar vårt begränsade sinnesutrymme - mer än nuvarande förhållanden och framtida överväganden - är ekon av tidigare erfarenheter. Tankar på upplevelser som inte motsvarade våra förväntningar upprepas mycket oftare än tankar på upplevelser som gjorde det. Till exempel är upplevelser av avslag vida fler än gånger vi inte blev avvisade, men vi tänker på avslag oftare än vi tänker på att känna oss accepterade.

Åtminstone tankar på sårad och avvisande kan hjälpa oss att undvika dessa upplevelser i framtiden. Tankar på egobrott har liten belöning för det obehagliga de medför.

Träning

För nästa vecka, håll ett dagligt register över hur mycket av ditt sinneutrymme som går till att tänka på förolämpningar, överladdningar, besvikelser, frustrationer, illojalitet, skvaller, den allmänna orättvisan i världen och ditt favoritlags förluster, misstag, tappade passningar eller missade korgar. Inkludera de inbillade dialogerna om vad du borde ha sagt till den oförskämda personen eller hur du borde ha svarat på den kritiken.

Försök att utvärdera volymen av dina tankar för användbarhet och önskvärdhet. (Användbara och önskvärda tankar är de som hjälper dig att förbättra, uppskatta, ansluta till andra eller skydda nära och kära.)

Vräkningar

Sakta ner! Snabba tankar bygger ett momentum som överväldigar analys och verklighetstester. Om dina tankar faller, skriv ut dem i långa hand för att bromsa tåget som rusar.

Svara på varje återkommande tanke. Till exempel:

• Jag blev överdebiterad för den där jäkla VVS-reparationen. Svar: Nästa gång ska jag få uppskattningar innan jag anställer någon.
• De lurade mig med... Svar: Jag kommer att söka rättsmedel om det behövs men låter det inte uppta mitt sinneutrymme.
• Vilka tror de att de är och säger till mig vad jag ska göra! Svar: Jag ska respektfullt göra vad jag tycker är rätt.
• Ingenting fungerar. Svar: Allt går att reparera.
• Varför ska jag lägga min tid på att fixa detta? Svar: Det tar mindre tid att fixa det än att idissla om att man måste fixa det.
• Jag borde ha gjort en bättre comeback och inte låtit honom komma undan med den förolämpningen. jag borde ha sagt…. Svar: Jag är glad att jag inte drogs ner till hans nivå.
• Jag kan inte sluta tänka på sveket. Svar: Jag vet att jag kan ta mig igenom detta, såret kommer att läka och jag kommer att lita klokt.
• Hon gastände mig. Svar: Jag kan lära mig och veta sanningen.
• Han stal min byrå. Svar: Människor kan göra mig besviken och ledsen, men de kan inte ta min frihet.

Ett trivialt exempel på att städa upp ditt sinnesutrymme är vad du gör när du inte kan få en irriterande låt eller jingel ur ditt sinne. Du kan inte släppa det, men du kan tränga ut det med låtar som du gillar. Jag kallar denna utträngningsprocess återbefolkning ditt sinnesutrymme.

Återbefolkar

Det mest effektiva sättet att kontrollera medvetna tankar är att återbefolka ditt sinnesutrymme med användbara och önskade tankar. Detta kan förändra den typ av minnen vi minns och mjuka upp medvetslös bedömningar som leder tåg av värdelösa eller oönskade tankar. Det hjälper till att kontrollera flödet av minnen i kraft av statligt beroende återkallelse, det är, vi kommer sannolikt att minnas upplevelser som inträffade i mentala tillstånd som liknar det nuvarande mentala tillståndet. Att kontrollera medvetna tankar kan förändra känslor och öka sannolikheten för användbara och trevliga minnen.

Avgörande punkt: Fokusera på vad du kan kontrollera eller påverka positivt, nu och i framtiden. (De flesta värdelösa och oönskade tankar fokuserar på saker som vi inte kan kontrollera eller påverka positivt.)

Vi lever i en tid där vi kan uppleva fantastisk musik i våra hem och har omedelbar tillgång till böcker, virtuella rundturer i konstgallerier och fantastiska foton av naturen. Att återbefolka ditt sinnesutrymme med bilder som inspirerar till uppskattning kommer att göra ditt liv bättre.

Återbefolkande exempel

• Jag blev både misshandlad och älskad som liten. Jag väljer att tänka på kärleken och tänker sällan på övergreppen.
• Min pappa var våldsam när han drack, vilket var nästan varje helg. När han inte drack var han rolig och varm. Jag lärde mig för många år sedan att ersätta smärtsamma minnen av honom med trevliga.
• Katolsk skola på 1950-talet kunde vara en dyster upplevelse av hårtröja. Men jag hade också en nunna som var snäll och brydde sig om barnen hon lärde. Nu när jag tänker på katolsk skola tänker jag på henne.

Sammanfattning

Lär dig av alla dina minnen och erfarenheter men håll dina tankebanor fokuserade på vad som är fördelaktigt för dig. Slösa inte bort ditt sinnesutrymme på människor som inte förtjänar det; förbättra kontakterna med människor som gör det. Tänk på saker du kan kontrollera eller påverka positivt, snarare än saker du inte kan. Kortfattat, egendinsinnePlats.