Ge dig själv fred efter motgångar i barndomen

Det här inlägget är en del av en serie om negativa barndomsupplevelser. Läs de andra delarna här.

Vi förstår nu så väl hur giftigt påfrestning under de första 18 åren av livet kan skada hjärtat. Tack och lov är vi nu tydligare på vägar för vuxna att återställa helheten och den frid och glädje som har gått förlorad.

Låt oss anta att du redan har funnit avsevärd lättnad genom att erkänna dina skador och tillämpa några kombination av egen- eller professionellt hanterade färdigheter (Schiraldi 2021) – ändå upptäcker du att viss smärta fortfarande resterna. Detta är inte ovanligt. Den här artikeln diskuterar sätt att ta itu med några vanliga problem i återställningsprocessen. Målet är att förvandla smärtsam upplevelse till innerlig frid – större visdom, medkänsla och glädje. Detta är ett mål som vi alla delar.

Det förlåtande hjärtat

Det är en sak att intellektuellt veta att att släppa kvardröjande bitterhet och förbittring mot de som har skadat dig är att välja att släppa en tung börda. Det är en helt annan sak att förlåta från hjärtat. Du kanske provar detta.

• Dina tuffa tider har lärt dig att människor med stor smärta vanligtvis inte är på topp. De beter sig ofta ganska ovänligt. Det här hände dig. Det gjorde ont. Dina skador spelar roll. Så gott du kan, tänk på att dina förövare hade stor smärta; ingen visade dem hur de skulle läka. Så gott du kan, låt empati och visdom ersätta giftig bitterhet så att du kan återvända till din sanna kärleksfulla, fridfulla natur.
• Många tycker att det är till hjälp att göra en lista över alla människor som har skadat dem. Namnge varje förövare. Kom ihåg hur deras misshandel sårade dig. Rangordna dem i ordning, från mest sårande till minst.
• Börja kanske med den minsta stötande skadan, tänk från ditt hjärta vilka skador din förövare kan ha lidit av, även om du inte känner till detaljerna. Ta dig tid tills du känner empati och medkänsla för den här personen. Önska sedan personen lycka till. Upprepa detta för varje person på listan.
• Ge dig själv tillåtelse att bryta ohälsosamma kopplingar till varje brott och varje förövare. Erkänn att vi alla är ofullkomliga; vi gör alla saker som gör oss själva och andra olyckliga. Känn sorg snarare än hat för förövare som är olyckliga. Ge dem inte längre makt att förstöra din frid. Sedan är det bara att "släppa allt".
• Var nöjd med varje försök, med vetskapen om att förlåtelse är en process. I slutändan, i praktiken förlåtelse, vi lär oss faktiskt att bli mer medkännande mot andra (och så småningom oss själva).

Det snälla hjärtat

Gerard Manley Hopkins skrev: "Mitt eget hjärta lät mig mer tycka synd om; låt mig leva för mitt sorgliga jag härefter snäll.” Hur märkligt det är att vi ser barn som fulla av potential och ser så vänligt på deras snubblande försök att växa, samtidigt som vi är så ovänliga mot oss själva.

Varje person är felbar. Detta betyder att vi är ofullkomliga, ofullständigt utvecklade och benägna att göra fel. Hur du reagerar på din felbarhet kommer till stor del avgöra din inre frid. Du kan lära dig att komma till fred med din felbarhet och att vara snäll mot ditt ofullkomliga jag. Motgångar i barndomen ger stora möjligheter att odla ett vänligt hjärta.

Har misshandel, försummelse eller andra motgångar i barndomen präglat en känsla av att vara otillräcklig, svag, trasig eller värdelös? Känner du att du inte spelar någon roll eller förtjänar att vara lycklig och att du aldrig kommer att känna dig hel?

Kanske känner du dig runt andra som en bedragare, försöker framstå som kompetent samtidigt som du invärtes tvivlar på dig själv och fruktar att du kommer att avslöjas för att du är svag. Du kan maskera din känsla av otillräcklighet genom att överprestera och presentera en fasad av förtroende. Känslan av att inte räcka till består dock oavsett hur ofta du lyckas.

John Eldredge (2021) skriver att hans fars alkoholism lämnade honom föräldralös och otillräcklig: "Jag insåg att jag var så rasande över att känna mig helt ensam i en värld som ständigt krävde mer av mig än jag kände mig kunna ge." För att överleva tog även han på sig bedragarens mask tills han lärde sig ett snällare sätt att hantera sin känsla av otillräcklighet. Dessa steg kan hjälpa dig på vägen till att vara snäll mot dig själv:

1. Inse att det är helt normalt att känna sig otillräcklig, speciellt när du står inför nya utmaningar eller är runt människor som verkar ha allt tillsammans. Det är rättvist att säga att alla känner så här ibland.
2. Inse det känsla otillräcklig, bristande självförtroende, är inte detsamma som faktiskt varelse otillräcklig. Istället för att tänka på dig själv som otillräcklig, tänk bara på dig själv som oerfaren, fortfarande lära sig livets rep, fortfarande upptäcka dina styrkor, fortfarande lära sig konsten att vara snäll mot själv.
3. Jämför inte dig själv med andra och lita inte på andra för att validera dig. Istället erkänn dina karaktärsstyrkor. Namnge dem. Du kanske tänker: "Jag har en unik blandning av styrkor som jag kommer att använda för att lyfta mig själv och andra. Jag är en källa till det goda."
4. Vänligt och med gott humör erkänn dina brister, eftersom du litar på att du kommer att förbättras med tiden. Kärleksfull vänlighet är en mycket bättre motivator än självfördömande.

Det lugna hjärtat

Del av bedragare syndrom oroar dig för vad andra tänker om dig – tills du inser att de inte är det! Det är mer sannolikt att de oroar sig för sina egna ofullkomligheter. Fokusera på att göra ditt bästa och acceptera resultatet. Det är osannolikt att du kommer att bli hårt dömd – av andra eller dig själv – om du verkligen gör ditt bästa. Om andra dömer dig är det synd, men absolut ingen katastrof.

Det målmedvetna hjärtat

Vilket instrument spelar ditt hjärta? Livet är fullt av lidande som kan verka oöverstigligt. Men du kan kartlägga en målmedveten väg som är mer kraftfull än lidande. Mening och syfte ger dig en anledning att fortsätta genom lidande. Du kanske engagerar dig för ett fullt liv som lyfter dig själv och andra: Hitta en sak som gör världen till en bättre plats. Försköna ditt samhälle eller hem. Växa inre styrkor som värderas runt om i världen, som t.ex altruism och integritet. Bygg relationer som gynnar dig och andra.

Det medkännande hjärtat

Moder Teresa sa: "När vi dömer älskar vi inte." Många människor bedömer hårt sina misstag och känner skuld långt efter att de har ändrat kurs. Skuldkänslor lär oss att ändra beteenden som sviker vårt bästa jag. Efter att skuld har lett till konstruktiv förändring har den gjort sitt jobb. Släpp det. Föreställ dig ett hav som skiljer dig från dina beklagliga beteenden och den resulterande skulden. Byt ut den skulden med helande kärlek, tacksamhet för lärdomar och förtroende för din förmåga att förbättra.

Inga erfarenheter behöver gå till spillo. Även smärtsamma kan arbeta till vårt bästa om de leder till ett mjukare, fridfullare hjärta.