Även om du inte är sugen på det, kan din semester vara underbar

Inte varje semester kan vara glad och ljus. Kanske har du nyligen förlorat en älskad, eller så är ditt förhållande lite stenigt, och utöver allt det, pengar kan vara ett problem, vilket är svårt eftersom det enda bättre än att få presenter är att köpa dem till dem du kärlek. Men i år, om du inte har den säsongsandan inom dig, är det okej.

Forskning visar genomgående att individer som står inför utmaningar under semesterperioden kan uppleva ökad känslomässig ångest. Enligt en studie i Journal of Abnormal Psychology (Joiner et al., 2019), individer som hanterar sorg eller relationssvårigheter kan tycka att det är utmanande att engagera sig i traditionella högtidsfirande, och detta kan påverka deras allmänna välbefinnande.

Jag har haft stenhårda semestrar, och för många tillbringat helt ensam, men de kan ha varit bättre än att vara med människor som var olämpliga för mig. Det är tricket med semestern och hur man gör dem bra eller griniga. Det är människorna du är runt. Nu vet jag att jag precis sa att det är okej att göra det ensam, men om du faktiskt vill känna lite glädje och få ett skratt eller två, prata med några som förstår dig.

Positiva sociala interaktioner spelar en avgörande roll för att förbättra välbefinnandet, särskilt under utmanande tider. Enligt forskning publicerad i Journal of Personlighet och Socialpsykologi (Pressman & Cohen, 2005) är socialt stöd kopplat till ökat elasticitet till påfrestning och bättre känslomässigt välbefinnande. Att spendera tid med stödjande och förstående individer kan avsevärt bidra till att förbättra ens humör och övergripande semesterupplevelse.

Det är lättare för vissa än för andra, jag vet. Men om du fångar en repris av Nyckeln till frihet, och det ser ut som att deras semesterfest är roligare än ditt, det är helt enkelt dags att göra en förändring. Börja med att tänka på vad du skulle göra om du hade råd att göra vad som helst. Vad det än är, hitta på ett sätt att ge dig själv en liten del av det.

Att engagera sig i aktiviteter som ger personlig glädje och tillfredsställelse är avgörande för mentalt välbefinnande. Enligt en studie i Journal of Positive Psychology (Lyubomirsky et al., 2005) rapporterar individer som aktivt utövar aktiviteter som ger dem glädje och tillfredsställelse högre nivåer av lycka och tillfredsställelse med livet. Även små gester, som att njuta av en flaska italienskt vin eller prova ett nytt recept, kan positivt påverka ens känslomässiga välbefinnande.

Om du till exempel vill åka till Italien men inte har pengar till hotellet eller flyget, ta en flaska italienskt vin istället eller gör lite pasta. Om du vill kan du till och med prova dig fram med mer komplicerad italiensk matlagning. Se en video om hur de gör semestern i Italien och prova en ny idé.

Volontärarbete under semesterperioden är förknippat med ökade känslor av syfte och tillfredsställelse i livet. Enligt forskning publicerad i Journal of Applied Gerontology (Musick & Wilson, 2003) kan individer som engagera sig i volontärverksamhet under semestern rapportera högre nivåer av välbefinnande och tillfredsställelse med livet. Att bidra till andras välbefinnande kan skapa en känsla av tillfredsställelse, även i utmanande personliga omständigheter.

Det kanske inte låter som en lek i parken, utom kanske för ditt hjärta. I det här fallet ger du av dig själv, och att göra något för andra kan förstöra det här dåliga humöret som du har kämpat mot men kanske ger näring till på någon nivå. Du kan ta dig ur det i några minuter, här och där. Lita på mig: Negativ energi finns där ute för allt du vill, och det kommer aldrig att vara svårt att hitta. Men du kan välja att inte leta efter det, åtminstone för en liten stund, så du kan läka ditt hjärta genom att släppa in lite glädje.

Semestern är nästan alltid bättre med viss mänsklig interaktion. Vart du än behöver gå för att hitta den, föreslår jag att du gör det. Många gånger har jag lastat upp min släde och lämnat presenter till vänner, bara stannat en stund innan jag går till nästa persons hus. När jag kommer hem är jag redo för en film och en lugn stund. Även om du är ensam och inte vill vara det, kommer den här aktiviteten att hjälpa dig att sova lugnare och den goda känslan kan vara ett tag.

Om du tror att de goda avsikter och ansträngningar som vi gör för andra människor kommer tillbaka till oss på något sätt, kan alla dessa åtgärder göra din semester ljusare.