Öka din immunitet genom att göra dessa enkla justeringar till ditt hem

Om du känner dig snurrig under förkylnings- och influensasäsong, kan det vara värt att ta en titt runt ditt hus – där är sätt du kan förbättra det så att du är mindre benägen att bli offer för ett virus. En hälsosam, ren miljö är trots allt ett sätt att hjälpa till att bekämpa sjukdom. Vi bad hemhälsoexperter att dela med dig av enkla steg du kan vidta för att skydda ditt hem från bakterier samtidigt som du stärker din immunitet, så oavsett om du känner att sjukdomen kommer eller om du bara vill förebygga den, kommer dessa strategier att göra ditt bostadsutrymme mycket hälsosammare.

Förbättra luftkvaliteten inomhus

"Att förbättra inomhusluftens kvalitet är ett av de bästa sätten att förbättra vår hälsa hemma", säger Michael Rubino, en mold- och luftkvalitéexpert, miljömässig wellnessförespråkare och grundare av HomeCleanse. "Den genomsnittliga personen andas 20 000 andetag dagligen och tillbringar 90 procent av sin tid inomhus. Att säkerställa att dessa utrymmen har hälsosam luftkvalitet är en förbisedd aspekt av att främja vårt pågående välbefinnande.” Lyckligtvis finns det flera sätt du kan förbättra din inomhusluftkvalitet på.

Rengör regelbundet

Ett av de enklaste sätten att öka luftkvaliteten i ditt hem är att städa. Detta tar bort gifter från att byggas upp i form av damm och skräp. Rengör alla ytor i ditt hem regelbundet, dammsug och damm. Använda sig av mikrofiberhanddukar (som tar tag i damm mer effektivt än andra tygtyper), miljövänliga rengöringsprodukter och en HEPA dammsugare för att hålla ditt utrymme så rent som möjligt.

Ett annat enkelt sätt att förbättra din hemhälsa är att ta av dig skorna när du går in, enligt Andy Pace, en hälsosam hemkoncierge och grundare av The Green Design Center, en resurs för husägare och entreprenörer som vill köpa produkter och design som är hälsosamma och gröna. Att bära skor i huset kan spåra alla typer av bakterier och ångra mycket av ansträngningen du lägger ner på att städa ditt hem. Har en utsedd ler rum eller skoområde vid din dörr för att hålla dina skor borta från resten av ditt vardagsrum.

Minska röran

Att skära ner på röran är ett bra sätt att förhindra att damm och bakterier samlas i ditt hem. Damm är en av de värsta bovarna för att släppa ut gifter i luften, och genom att minska röran i ditt hem minskar du dammuppbyggnaden eftersom du har minskat den yta som damm normalt skulle landa på. Ett mindre rörigt hem är också lättare att städa. "Ju mindre "grejer" på ytor i hela hemmet, desto hälsosammare blir utrymmet och, ännu viktigare, desto hälsosammare kommer vår luftkvalitet att bli, säger Rubino.

Damm ofta

Regelbundet dammar av dina möbler och föremål i ditt hem hjälper till att hålla din luft renare och minskar risken att bli sjuk. "Damma ofta", säger Rubino. "Föroreningar som mögelsporer, mykotoxiner, bakterier, pollen, husdjursmjäll och mer sätter sig där damm lägger sig. När detta lager av partiklar störs kommer det att bli luftburet och kan opportunistiskt komma in i våra lungor genom inandning. Ju mindre damm det är, desto friskare blir vår luft och vi kommer att bli.”

Använd luftrenare

Luftrenare kan ge ditt hem och ditt immunförsvar en extra frisk boost. "Investera i luftrenare med tekniken för att eliminera föroreningar från luften", säger Rubino. "Ett luftreningssystem för hela huset är ett utmärkt alternativ för att undvika utrymmesbegränsningar från många mindre maskiner." Leta efter renare med HEPA-filtreringssystem att ta bort så många ohälsosamma ämnen som möjligt ur luften.

Byt luftfilter regelbundet

Byt dina VVS-filter regelbundet. Smutsiga luftfilter kommer inte att kunna sålla bort luftburna föroreningar, vilket gör det möjligt för dem cirkulera tillbaka in i ditt hem. "Schemalägg ett tvåårigt VVS-underhåll", säger Rubino. "Som hemmets "lungor" är det viktigt att se till att dessa maskiner fungerar korrekt och inte är kontaminerade med mikrobiell tillväxt."

Håll luftfuktigheten måttlig

När det kommer till luftfuktighet finns det en sweet spot som inte är för fuktig och inte för torr för optimal hälsa. Om du bor i ett torrt område eller har instabil luftfuktighet, överväg att skaffa en luftfuktare för ditt hem. "Ett av de första och bästa stegen för att förbättra luftkvaliteten i hemmet är att hålla luftfuktigheten i hemmet under 50 procent för att minska risken för mögelutveckling", säger Pace.

Använd rätt rengöringsprodukter

Kvalitetsrengöringsprodukter kan hjälpa dig att hålla dig frisk medan du njuter av dina inomhusutrymmen. För att hålla din immunitet uppe, rengör med mikrofiberhanddukar och miljövänliga rengöringsprodukter. Använd antibakteriella våtservetter och rengöringsmedel på områden som berörs och används ofta, såsom dörrhandtag, kranar, kylskåpsdörrar och toaletthandtag.

Använd en HEPA-dammsugare för att hålla din luft ren – den använder den ett högeffektivt partikelluftfilter (HEPA). för att ta bort minst 99,97 procent av damm, smuts och andra partiklar så små som 0,3 mikron från luften. Detta tar bort allergener, husdjursmjäll, pollen och mögel från din luft.

Gör ditt sovrum till en sömnfristad

Stärk ditt immunförsvar med en ren, fridfull tillflyktsort för vila. Du kan gör ditt sovrum till en sömnfristad genom att använda mörkläggningsgardiner och lugnande dofter som lavendel för att främja avslappning. Håll ditt sovrum mörkt och sval för optimal sömn.

"Sovrumsgolv bör vara en hård yta som trä eller kork så det är lätt att hålla rent och mindre benägna att hålla kvar damm", säger Pace. Se till att din madrass är tillräckligt bekväm och fast för en god natts sömn. Rengör dina sängkläder regelbundet, damma ofta och använd naturliga rengöringsprodukter. Om du inte har ett VVS-filtreringssystem, placera en luftrenare i ditt sovrum för att förbättra luftkvaliteten.

Fyll ditt kylskåp med färsk frukt och grönsaker

Immunförstärkande mat hjälper dig att hålla dig frisk och väderförkylning och influensasäsong. Dra ner på högt bearbetade livsmedel och lägg till mer färsk frukt och grönsaker till ditt kök. Några utmärkta immunitetshöjande livsmedel inkluderar citrusfrukter, gröna och bladgrönsaker, röd paprika och broccoli. Färsk ingefära och vitlök är bra att krydda måltider och erbjuder en ytterligare immunitetsboost.

Medan du håller på, överväg att dra ner på alkohol (vilket studier har visat kan försvaga din immunitet) så det kan vara värt att rensa ut barvagnen för att minska eventuella frestelser.

Skapa ett träningsrum

Oavsett om du har en yogamatta du har ihoprullad i ett hörn, eller ett helt rum du kan använda för att träna, en hem träningsutrymme är ett bra sätt att förbättra din hälsa och stärka ditt immunförsvar. Regelbunden träning hjälper stärka ditt immunförsvar och förbättrar även ditt mentala tillstånd, vilket hjälper dig att slappna av och sova bättre.