När du inte älskar säsongen

Många människor har ansträngda relationer med den här tiden på året. Men det går emot strömmen att offentligt inte älska den lyckligaste säsongen av alla. Jag vet eftersom jag har ett komplicerat förhållande till den här tiden på året.

Folk rättar mig ofta eller svarar som om jag förolämpar dem genom att inte dela deras entusiasm. Jag förstår att de är välmenande. Ändå, med varje chockat ansikte, brukade jag känna mig ensam och som en konstig.

Efter 52 år i livet och 16 år som terapeut har jag nu hört av mig mycket av människor som viskar att de inte älskar semestern, tycker att de är smärtsamma eller helt enkelt tolererar dem. Om det är du är du en del av en gemenskap av underbara människor.

Även om det kan kräva lite fokus kan vi fortfarande blomstra under säsongen och mitt i dess olika extra påfrestningar (känslomässiga och sociala). Här är fyra principer som kan stödja dig.

1. Lär känna och hedra din sociala mätare när det kommer till fester och sammankomster

Oavsett om du gillar sociala evenemang eller inte, händer det vanligtvis många träffar. Om du är extravert, fantastisk! För andra (de med introverta egenskaper, blyghet, depression, eller social ångest), kan inbjudningarna och möjligheterna kännas speciellt stressig. Hur som helst, tänk på ditt sociala batteri, vilket betyder din energi för att umgås:

• Vilka bränslen och vad dränerar dig?
• Hur länge kan du vara i sociala miljöer innan du behöver ladda om?

Hälsa och acceptera dina gränser; försök att inte se dem som underskott. Medvetenheten kan hjälpa dig att må som bäst i världen. Ja, du kan behöva hoppa över evenemang och titta förbi andra. Men att hedra ditt sociala batteri kan vara nyckeln till att blomstra istället för att bara överleva.

Det får mig att erkänna pressen till gör allt under den här tiden på året.

2. Använd nåd och överförklara inte, särskilt när du OSA

Jag märker att när människor är obekväma med sina svar, kommer de ofta att överförklara. "Tack för att du bjöd in mig, men jag måste hämta min hund och sedan gå på middag och då och då. Jag ska försöka klara det." Oj och nej.

Människor som håller evenemang är ofta upptagna med att spåra och förbereda. Innan du svarar, tänk på om du var värd. Vad skulle vara ett nådigt, uppskattat svar som tydligt säger vad de kan förvänta sig av dig? Till exempel, "Tack för att du inkluderar mig. Jag har planer, så jag hinner inte. Jag uppskattar att du tänker på mig."

Tro det eller ej, "jag har planer" kan vara tillräckligt. Det är sanningsenligt för i stort sett vad som helst. Till exempel, avsikter att stanna hemma och inte göra något kvalificerar sig också som planer. Det specifika i ditt schema är ditt företag.

Och om det fortfarande inte känns tillräckligt, försök att lägga till mer nåd (uppriktig vänlighet och tacksamhet). Till exempel, "Jag ser fram emot att se bilder på det här sociala media.” "Att känna dig, det kommer att bli fantastiskt!" "Jag är ledsen över att missa det här."

Även om det kan kännas lockande att inte svara alls, tänk dig om du var värd. I vissa situationer kan det vara bra. I andra, spöken ett svar kan skada relationen. Nåd med att inte överförklara kan ofta förhindra framtida obekväma eller sårade känslor.

Hur man hanterar floden av glada känslor.

3. Använd autentiska hälsningar och hälsningar

När ärlighet är viktig för dig, även social överensstämmelse kan kasta av din energi om det känns osant. Om du tycker att "Happy holidays" är tomt att höra eller säga, säg det inte. Hitta istället din uppriktiga hälsning, hälsning eller svar.

Hitta något äkta för dig: "Önskar dig en fridfull säsong." "Tack för dina önskningar." Vid åtminstone kan du ta dig igenom den här tiden utan att trötta ut dig själv med finesser som känns som lögner för du.

Och slutligen, det är stressen: känslomässiga förväntningar, förlust, sorg, gåvor, scheman, bland annat.

4. Handla genom att uttrycka dig själv

Psykiatern och utbildaren Dan Siegel sammanfattade en vetenskapsstödd teknik: "Namn den för att tämja den." Särskilt när stressen kan vara hög och känslorna stora kan det hjälpa att tämja deras inverkan genom att namnge dem. Att prata med någon som är förstående och säker kan hjälpa. Kanske är det en terapeut, vän, pastor eller någon annan.

Självuttryck är också ett annat sätt att få ut känslor ur dig, genom att återställa din interna termostat. Under stressiga tider tycker jag att det är roligt och lättande att hitta på alternativa sångtexter. "Det är den mest obekväma tiden på året." Kanske gillar du att måla. Dans. Journalföring. Klotter. Att skriva ett brev som du aldrig kommer att skicka. Skriver poesi. Vad din grej än är. (Det är coolt om du inte vet. Det är också ett utmärkt tillfälle att experimentera och se vad som kan passa för dig.)

The Wrap Up

Ju mer jag har övat på att sätta dessa fyra principer i verket under åren desto mer har jag funnit mitt nöjda flöde.

• Att känna till mitt sociala batteri
• Att lära sig att OSA på ett sätt som känns uppriktigt och uppskattande
• Att svara på glada önskningar utan att klämma den andra personens ande eller få mig att ljuga
• Avluftning vid behov

Och jag har till och med kommit att uppskatta och njuta av vissa aspekter av säsongen.