Hantera sorg under den mest underbara tiden på året

Slutet av året är en tid som är komplicerad för många människor. Det kan vara en tid för att fira, spendera tid med nära och kära, engagera sig i traditioner och roliga evenemang.

Men för många kan det också vara en säsong av ensamhet och isolering, och triggers av sorg och förlust kan också följa med några av dessa traditioner och meningsfulla stunder. Om du har det kämpigt under den här säsongen kommer här några tips som kan hjälpa dig att klara dig.

Det är OK att ställa in gränser och att säga nej. Det kan finnas olika evenemang, som fester/evenemang eller familjesammankomster, som du inte vill delta i i år. Det är OK att identifiera dina behov av att delta i ett evenemang, kommunicera dessa behov med andra eller välja att inte gå på ett evenemang. Även när du känner dig pressad att gå på ett event är det hälsosamt att förespråka dina behov och du kan välja att tacka nej.

Eller så kanske du väljer att delta i ett evenemang men åker tidigt eller bara deltar i delar av ett evenemang. Försök att fokusera på att identifiera hur du känner för evenemanget, vad som skulle få evenemanget att kännas bra eller OK för dig att delta, och sedan besluta baserat på att förespråka för vad du behöver den här säsongen, även om det skiljer sig från vad någon annan kan välja.

Det är också OK att tacka ja och delta i roliga evenemang. På baksidan kan du uppleva känslor av skuld för att du vill delta i ett event. Det är OK att ge dig själv tillåtelse att säga ja till ett evenemang och tillåta dig själv att ha det trevligt. Det vanheder inte förlusten du har upplevt eller din sorg att tillåta dig själv stunder av positivitet under hela säsongen.

Ensamhet och isolering kan vara en svår fälla som är lätt att hamna i när man sörjer, och det kan ofta få saker och ting att må värre. Det kan vara bra för dig att försöka utmana dig själv att identifiera vilka evenemang som kan vara värda att gå på och säga ja till dem samtidigt som du säger nej till de som inte passar dig i år.

Lyssna på din kropp och respektera dina behov. Du är experten på dig själv och dina behov. Du ensam kan veta vilka beslut som känns rätt för dig. Att lyssna på din kropp och dina känslor kan hjälpa dig att vägleda dig genom den här säsongen och hedra det du behöver när som helst. Och det är OK, och till och med troligt, att det du känner kommer att förändras under säsongen, dagen, eller till och med att känna flera saker samtidigt. Det kan vara bra att skapa ett utrymme så att du kan känna vilka känslor som helst och ha tid att hedra alla dina känslor i år.

Övervaka din exponering för media. Den här tiden på året kan vara utmanande av många anledningar, delvis på grund av de mediameddelanden vi får. Reklamfilmerna på TV visar alla glada familjer samlade, och musik i butiker berättar glada historier och kan framkalla minnen från tidigare säsonger. Alla dessa meddelanden kan berätta historien om att alla andra har en perfekt säsong.

Det kan vara bra att sätta upp några gränser kring media du upplever för att skydda dig från dessa berättelser om det känns som att det skapar en känsla av press eller sorg. Du kan också påminna dig själv om att just därför marknadsföring berättar en viss historia betyder inte att alla andra har en perfekt tid. Många människor kämpar under den här säsongen; du är inte ensam.

Investera i sunda copingstrategier. Det kan vara lätt att falla in i ohälsosamma copingstrategier för att försöka ta sig igenom säsongen. Saker som att dricka för att känna sig avtrubbad eller isolera och frikoppla från ditt sociala stödnätverk för att undvika potentiella sorgutlösare kan kännas till hjälp för tillfället men kan i slutändan göra saker svårare för du.

Försök istället att investera i sunda copingstrategier. Du kanske vill prata med en vän eller familjemedlem; du kan nå ut till en stödgrupp med andra som också har det svårt; du kan prova a mindfulness öva kan du ställa upp som frivillig och ge tillbaka till andra, starta en ny tradition eller hedra andra traditioner som är viktiga för dig, hitta sätt att röra din kropp och ta dig tid att känna dina känslor. Dessa strategier kan hjälpa både nu och på lång sikt.

Involvera dina nära och kära. När man har förlorat någon man älskar kan det vara svårt att möta den här tiden på året utan den personen. Även om de inte är fysiskt närvarande med dig i år, kan du investera i att hitta sätt att få dem att fortsätta vara en del av ditt firande. Kanske fortsätter du deras favorittraditioner, ser till att ha sin favoriträtt till middag, skänker till deras favoritvälgörenhet i deras namn, berättar historier om favoritminnen, ha ett foto eller ett minne på sin plats vid bordet, hitta ett ögonblick för att besöka eller dekorera deras grav eller minnesmärke, eller något annat sätt som hjälper till att hålla din älskade som en del av din Semester.

Det finns miljontals sätt att hitta ett sätt att inkludera dina nära och kära. Ta dig tid att hitta det sätt som betyder mest för dig.

Omfamna stöket. Sorg och lycka kan samexistera. Att hedra en känsla betyder inte att den andra känsla kommer att gå bort. Det finns utrymme i livet för både de svåra sakerna och de ljusa stunderna. Det kommer utan tvekan att vara lite mindre okomplicerat, men att arbeta för att hitta sätt att uppleva alla ögonblicken för vad de är kan hjälpa dig att navigera den här säsongen medan du sörjer framgångsrikt.