Du kan sluta hålla agg

Studier tyder på att istället för att stuva, förlåt – du kommer att förbättra ditt välbefinnande och hälsa.

Mycket forskning visar att konflikter i din inre krets tar en fysisk vägtull. Det är inte bara tonåringar som stressar över sociala problem. Att känna sig ur sin sort med någon du bryr dig om är jobbigt i alla åldrar och kan vara svårast för seniorer.

Men du kan skydda dig själv genom att lägga åt sidan ilska och omdöme. Gör det för dig själv. Det betyder att förlåta människor som kränkt dig, oavsett om de ber om ursäkt eller om du vill fortsätta förhållandet. Det handlar om att släppa taget.

Det är bra för alla

Kanske har du alltid haft agg och ser din ilska som en styrka. Du tänker så förlåtelse är för andra människor - inte dig. I en Meta-analys av studier runt om i världen som omfattar mer än 26 000 människor totalt, inklusive studenter, stridsveteraner, skild mammor med mera. Forskare drog slutsatsen att förlåtelse förbättrade ens syn och att detta minskade stressen på hjärtat,

skärande symtom som högt blodtryck. Övrig forskning backar upp tanken att det inte spelar någon roll vem du är; förlåtelse är bra för dig.

I ett exempel, i en studie av människor i åldern 50 och uppåt i Detroit, de som sa att de hade blivit skadade av någon annan var mer benägna att rapportera hälsoproblem. Hälsoeffekterna var allvarligare om överträdaren inte var deras partner eller make (mot vem, föreslog forskarna, de förmodligen är mer förlåtande).

Människor som hade lätt att förlåta var fler uthållig, och skadan måste vara allvarlig för att påverka deras hälsa. De var olika på ett annat sätt: Det spelade ingen roll vem som hade skadat dem, eftersom de fortfarande kunde förlåta.

Vad händer om ditt liv har varit hårt?

Du kanske tänker: "Lätt för dig att säga, mitt liv har varit för tufft för att gå runt och förlåta." Men enligt Tid, förlåtelse kan hjälpa dig att få en jämn spelplan med människor som inte har haft så många problem, vilket raderar kopplingen mellan stress och sjukdom.

Detta kan bero på att förlåtande människor anammar bättre hanterande färdigheter när de känner stressad, eller så kan deras kroppar faktiskt reagera mindre på den negativa händelsen.

"Det är en enorm fysisk börda att bli sårad och besviken", säger Karen Swartz, M.D., en psykiater vid Johns Hopkins Hospital i Baltimore, Maryland. Kronisk ilska påverkar din hjärtfrekvens, blodtryck och immunsvar - och dessa kroppsreaktioner matas in i depression, hjärtsjukdomar och diabetes, bland andra sjukdomar.

Kan man lära sig förlåtelse?

Frederic Luskin, chef för Stanford University Forgiveness Projects, rapporterar att depressiva symtom minskade med 40 procent efter förlåtelseträning med protestanter och katoliker från Nordirland som hade förlorat en familjemedlem i våldet där.

Luskin har hämtat inspiration från en bok av den tibetanska buddhisten ledare, Dalai Lama, Konsten att Lycka. Han förklarade att ett av de bästa sätten att garantera olycka är att "gå runt med ett olöst agg mot något."

Luskin säger,

En annan som leder till olycka är bitterhet, att människor känner att livet inte har varit rättvist mot dem. Och en tredje som vi ser hela tiden är bara självömkan, som stackars jag, det gick inte som jag hoppats.

Om du tenderar att hänga på agg kan du träna dig ur dem, säger Swartz. Det är ditt val: Vill du dröja vid ont eller försöka se det goda i andra?

Förlåtelse betyder inte att tolerera, glömma eller ursäkta dåligt beteende eller förneka eller minimera dina känslor. Det betyder helt enkelt att du inte uppehåller dig vid de känslorna.

Schwartz säger,

Det finns vissa saker som helt enkelt är för hemska för att förlåta och glömma – som våld mot barn, övergrepp. Att förlåta är inte att ge absolution där du säger, det är klart, vi behöver aldrig tänka på det igen. Om någon har gjort något riktigt tanklöst, tänker du på dem annorlunda. Man litar olika på dem. Du har en annan relation till dem.

Låt oss säga att din man spelade bort alla dina besparingar och nu kämpar mot en allvarlig cancer, vilket lämnar dig ansvarig för enorma räkningar. Ditt mål är att släppa smärtan eftersom det är bättre för dig. Det spelar verkligen ingen roll vad han "förtjänar".

Kärnan i religion av alla slag är medkänsla, och varje tradition erbjuder olika metoder. Bön eller meditation kan ta bort kanten. Du kan prova en ritual: att skriva ett brev till honom där du uttrycker din skada och ilska, bränner brevet och skriver ett nytt brev till honom där du uttrycker förlåtelse.

Om du föredrar tal framför skrift kan du uttrycka din förlåtelse till en förtrogen, inte nödvändigtvis din man.

Förvänta dig inte en ursäkt eller specifika förändringar hos honom. Du förbereder dig för mer besvikelse och skada. Du kommer också att behöva förlåta dig själv. Tankar som "Hur valde jag det här krypet?" eller "Han gjorde det för att jag är tjock" är också hårt för din kropp.

Du kan förlåta honom och även sluta älska honom som din man. Skilsmässa betyder inte att du bär runt på känslan av att han är ett monster.

Nyckeln är var du släpper tankarna. Din kropp kommer att reagera på dessa tankar. Swartz förklarar att negativa tankar gör din kropp spänd, vilket kommer att "spilla över i dina tankar om många andra relationer" och göra dig allmänt misstänksam. Du förtjänar bättre.

En version av denna berättelse visas på Din omsorg överallt.