8 enkla sätt att öva egenvård varje dag
Ibland är det bäst att hjälpa dig själv först.
Varje produkt vi presenterar har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.
Getty Images
Att öva egenvård handlar inte om att bo på ett bougie-hotell till helgen, köpa en helt ny garderob eller välja två desserter istället för en. Konsten är mycket mer internt närande än så, och en som tar lite tid att få tag på med tanke på vår benägenhet att lägga andra framför oss själva.
”En hållbar egenvårdspraxis handlar om att skapa stunder inom varje dag, vecka, månad, säsong och år att öva den typen av meningsfull egenvård som får dig att känna dig frisk och glad i sinnet, kroppen och själen, säger Shel Pink, författare av Långsam skönhet, en bok om uppmärksam egenvård. "När de praktiseras över tid lägger dessa små ritualer till ett hälsosammare och gladare liv."
Om du inte är helt säker på var du ska börja i din egenvårdsresa kommer de enkla förslagen som vi har beskrivit nedan att hjälpa dig att gå på rätt väg framåt.
1
Var självkänsla
Det första steget i att utöva egenvård är att lära sig att vara självkänsla. ”Var uppmärksam på ditt självprat och prata med dig själv som du skulle göra med någon du älskar. Om du märker att ditt självprat inte är kärleksfullt, fånga det och försök igen med försiktighet, säger Zereana Jess-Huff, en äktenskaps- och familjeterapeut för ReThink My Therapy. Ibland kan det vara svårt, men nyckeln är att identifiera utlösare och att förnya din metod när det är nödvändigt. Jess-Huff konstaterar att att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att eliminera negativt självprat om det är en återkommande fråga som du inte kan tycka ta itu med på egen hand.
2
Få tillräckligt med sömn varje natt
”Vi är en kroniskt sömnberövade samhälle. Vi vet nu att den stora majoriteten av befolkningen kräver hela åtta timmars sömn per natt för båda kortvarig och långsiktig god hälsa, och vi vet också att mycket få människor får det, säger Alex Lickerman, VD, författare av The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness. ”Många anpassar sig till sex till sju timmars sömn och känner sig i princip ok, men studier visar risken för Alzheimers, demens och hjärtattacker stiger kraftigt även med 30 till 60 minuter mindre sömn än vår kroppar behöver. ”
I stället för att bara fokusera på att ställa in ett larm för att vakna föreslår Dr. Lickerman också att man ställer in en för att sova. Börja med när du behöver vakna och räkna tillbaka åtta timmar för att räkna ut en god liggetid.
3
Förvara en tacksamhetsdagbok
Det är lätt att förlora positiviteten, särskilt när arbete och personlig stress verkar vara på höjd. I dessa ögonblick kan du skriva upp de saker du är tacksam för för att du ska må bättre.
"Även mitt i en skit dag, påminn dig själv om tacksamhet - vare sig det är solen, ett produktivt möte på jobbet, en speciellt ögonblick med familjen, eller helt enkelt att din dag är över och i morgon ger en ny start - kan uppdatera dagen, säger Jess-Huff. "Ju mer du övar tacksamhet, desto mer blir det en naturlig del av ditt liv."
4
Meditera
Förutom att eliminera negativt självprat, sova tillräckligt och skriva ner saker du är tacksam för, meditation är ett annat utmärkt sätt att utöva egenvård.
”En konsekvent meditationspraxis kan vara livsförändrande. Det har till och med vetenskapligt bevisats att det minskar stress, ökar känslor av empati, förbättrar fokus, ökar immunförsvaret och bromsar åldrande, ”konstaterar Pink. "Till att börja med rekommenderar jag att du använder [appar] för att få tillgång till olika meditationsstilar för att se vad som fungerar för dig."
Relaterad:6 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig sval hela dagen, varje dag
5
Näring av din kropp
Har du någonsin tagit en påse godis, förtärat det mesta och sedan känt dig fruktansvärt, både mentalt och fysiskt, i timmar efter? Att bryta det här negativa mönstret och omrama in hur du ser mat är ett utmärkt sätt att utöva egenvård. Även om det är helt OK att njuta av godbitar ibland, är det viktigt att se mat som bränsle som närar din kropp och sedan konsumerar saker som får dig att må bra. ”Viljestyrka är fel mental kraft för att upprätthålla långsiktigt beteendeförändringar. Räkna istället ut hur du kontrollerar din miljö, säger Dr Lickerman. Kanske betyder det att hålla hälsosamma snacks förberedda och redo att äta, inte shoppa när du är hungrig, och välja att dela dessert på en restaurang istället för att hålla en låda med godis i huset.
6
Ge dig själv en daglig självmassage
Ett "behandla dig själv" ögonblick behöver inte innebära att spendera mycket pengar på en heldags bortskämning på spa. Istället kan du välja en självadministrerad massage, säger Pink. Hon rekommenderar massagetekniken Abhyanga, som är en del av den ayurvediska traditionen. Andra alternativ inkluderar en enkel hand- eller fotmassage som ges till dig själv eller en DIY-nackmassage. Du kan hitta massor av YouTube-videor och artiklar med bra tips.
7
Lär dig säga nej
Många kämpar med att sätta lämpliga gränser med andra, vilket ofta leder till att vi förbinder oss till saker även när vi helst inte vill. Detta kanske inte verkar som en stor sak, men Dr. Lickerman konstaterar att en oförmåga att säga nej ofta leder till förbittring och till och med vredeutbrott. Det kan också få dig att känna att du inte lever ditt eget liv eller att du lever ditt liv enligt andras nyanser, vilket kan få dig att förlora dina egna behov och önskningar ur sikte.
”Många röster i ditt huvud kan få dig att säga ja när du verkligen vill säga nej och chefen bland dem dessa röster är de som säger att du riskerar att ogilla om du säger nej, ”Dr. Lickerman säger. ”Du måste lära dig att tolerera den ångest som ordstävet sannolikt inte medför. När du lär dig att göra detta kommer du att upptäcka att folk inte tycker om dig för det. I själva verket kommer de sannolikt att respektera dig ännu mer. "
8
Njut av lite naturbad
Naturbad är helt enkelt praxis att tillbringa avsiktlig tid utomhus för att uppskatta den levande jorden runt dig. ”Söka dagliga möjligheter att vara i naturen. Promenera i skogen, gå en vandring, promenera längs stranden, göra lite trädgårdsarbete, allt i naturen som resonerar med dig kommer att göra. Exponera dig för naturens skönhet och skör fördelarna ", säger Pink. ”Om du fördjupar dig i naturen lugnar det centrala nervsystemet, höjer ditt humör och ökar energinivån. Effekterna av fördelarna känns i timmar och dagar efter fördjupningen. ”