Hur man tonar vapen video och steg

Vad du behöver

• skrivbord eller avsats, vikter (tre till fem kilo)

Följ dessa steg

1. Få ditt hjärta igång
   Innan du hanterar din överarmzon, gör några minuter med hjärtfrekvensen för att öka din hjärtfrekvens, lossa dina muskler och hjälpa till att undvika skador. (Du kan gå upp och ner för trappan några gånger eller till exempel göra några hoppjackar.)
2. Värm upp genom att göra 20 armcirklar i varje riktning
   Med fötter ihop och vikter i varje hand, sträck ut dina armar rakt ut (så att du bildar en T-form) och rotera dem i små cirklar. Efter att ha cirkelat i en riktning för en uppsättning av 20 rotationer, vänd riktningen för en andra uppsättning på 20.
   instagram viewer
3. Gör tre uppsättningar med 10-20 stående armhävningar
   Börja med att vända mot ett skrivbord eller en robust avsats. Placera dina händer axelbredd isär på ytan, med armarna raka och axlarna nedåt, vinkla din kropp ungefär 45 grader från golvet. Dra naveln inåt och balansera på dina fötter. Böj dina armar och fäll ner bröstet så lågt du kan medan du håller i armbågarna. Andas in när du går ner. Skjut upp dig själv och andas ut när du reser dig. Gör detta för två till tre uppsättningar på 8 till 10 reps.
   Dricks: Du kan intensifiera träningen genom att flytta händerna närmare varandra.
4. Sträcka
   Glöm inte att sträcka efter träningen. Du minskar ömheten och maximerar din flexibilitet.