Vad man ska veta om Jet Lag-orsaker, symtom och behandlingar

Varje produkt vi har har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.

Återvända från en drömsemester är redan sorgligt nog, men när du lägg till jetlag till blandningen, det kan förvandlas till en riktig mardröm.

Som varje vanlig flygblad kommer att berätta för dig, effekterna av jetlag–Rangande från huvudvärk till depression - är inget skämt. Men det finns sätt att avvärja denna otäcka biprodukt av att resa till långt borta platser. Här är allt du behöver veta om jetlag och hur du stoppar det i dess spår.

Vad är Jet Lag exakt?

De Mayo Clinic definierar jetlag som ett "tillfälligt sömnproblem som kan påverka alla som snabbt reser över flera tidszoner." Det kallas också ofta "jetlag-störning."

Vad orsakar Jet Lag?

Jetlag är vanligtvis resultatet av att resa över flera tidszoner i en enda flygning. När människor reser långt avstånd, kastas deras naturliga sömncykel - känd som døgnrytmen - ur klockan. Enligt

När en person reser genom en annan morgon och natt (säg på en resa från New York till London, som kommer med en fem timmars skillnad), kan hans eller hennes hjärna inte längre bearbeta tiden på samma sätt, vilket är hur du får jet eftersläpning.

Är Jet Lag värre att gå österut eller västerut?

Enligt en 2016-studie publicerad i Kaos, jetlag är verkligen värre för de som reser österut. Detta händer eftersom när du reser österförkortar du din dag - vilket innebär att din døgnrytm måste arbeta hårdare för att komma ikapp.

”I grund och botten, vad vi visar är denna asymmetri öst-väst... kommer från det faktum att dina [cirkadiska rytmer] har en naturlig period som är lite längre än 24 timmar, ”berättade docent Michelle Girvan Resor + Fritid. "Du förväntar dig att avancera din interna klocka om du reser österut och bakåt om du reser västerut," förklarade Girvan. "Men om du reser ett stort antal tidszoner österut, fasar din interna klocka inte framåt som du kan förvänta dig. Istället fasar det förseningar. ”

Hur lång tid tar det att återhämta sig från Jet Lag?

Symtom på jetlag förvärras ju längre du reser, rapporterar Mayo Clinic och tillägger att det vanligtvis tar en dag att återhämta sig från jetlag för varje korsad tidszon. Så om du reste den New York-till-London flygvägen med en fem timmars tidsskillnad, kan du förvänta dig att konsekvenserna av jetlag kommer att pågå i cirka fem dagar.

Kan du bli sjuk från Jet Lag?

Jetlag kan verkligen orsaka några ganska allvarliga fysiska symtom. Enligt Mayo Clinic kan symtom inkludera störd sömn - som sömnlöshet, tidig vaknande eller överdriven sömnighet - trötthet på dagen, funktionssvårigheter under dagen, magbesvär och humör ändringar.

Om dina symtom fortsätter eller om du ofta reser, föreslår Mayo Clinic att du kan dra nytta av att träffa en sömnspecialist.

Hur kan jag behandla Jet Lag-symtom?

Det bästa du kan göra för att komma över jetlag är att avvärja effekterna innan de någonsin börjar. För att göra det, Sleep Foundation föreslår att du först försöker boka en flygning tidigt på morgonen så att du kan komma fram på kvällen. Vid ankomst, försök att hålla dig vaken tills kl. lokal tid för att återställa kroppens klocka. Du kan också försöka återställa kroppens klocka innan du går av med att gå upp och gå i säng tidigare flera dagar före en österut.

Om det är natt på din destination när du åker, kan du försöka sova på planet för att hjälpa dig själv komma i den nya tidszonen. Se till att ta med en ögonmask, öronproppar och en kudde för maximal komfort.

Att köpa: $20; amazon.com.

Om du behöver mer hjälp kan du prova detta ingen misslyckad teknik för att sova bekvämt på någon flygning.

Slutligen bör du undvika att konsumera alkohol eller koffein när du flyger, vilket kommer att uttorka dig och förvärra jetlagsymtomen ytterligare. Sluta dricka dessa saker minst tre till fyra timmar före sänggåendet på din nya destination också. Om du inte kan förhindra symtomen kan du prova dessa fem vetenskapligt beprövade tips för att övervinna jetlag under din resa.

Även om det är nästan garanterat att uppleva jetlag i specifika situationer, får du åtminstone resa till en ny och spännande destination, vilket gör att det är lite sömnigt värt det.