6 enkla rörelser för att bekämpa styvhet i ett flygplan

Att flyga är inte bara en smärta i nacken - det kan också vara en smärta i hela kroppen. Det beror på att sitta under längre tid, även om din flygning bara är en timme, kan göra din kropp styv och öm. Värre? "Den muskulära tätheten, stressen och ställningsproblemen kan pågå länge efter att du har gått av flygningen," säger Samantha Clayton, vice president för Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Inflight inaktivitet kan också leda till farligare problem orsakade av minskad cirkulation, säger Clayton, såsom blodproppar eller djup venetrombos. Och glöm inte att studier pekar på överdrivet sittande som skadligt för din hälsa. Det finns sätt att göra göra sittande på ett flygplan mer bekvämt, men lite extra rörelse under den långväga (eller inte så långa) flygningen kan göra mycket för att förhindra att du känner dig hård. Här är sex enkla flygövningar för att bryta den inaktiviteten under din flygning, oavsett vilken plats du har fastnat i.

Vrid ut det

Såvida du inte har snaggat en förstklassig plats, kanske det inte är möjligt att röra sig mycket medan du sitter - tills du funderar på att du kan göra något stretching med bara lite utrymme. En av de bästa är ryggraden, enligt Dashama Gordon, grundare av Pranashama Yoga Institute och den globala 30 dagars Yoga Challenge.

För att göra det, korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben och placera din vänstra hand på ditt högra knä, höger hand på baksidan av sätet. Andas in och förläng ryggraden när du vrider överkroppen åt höger. Håll 5 till 10 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

Säg en bön bakom ryggen

Axlar och handleder lite tråkiga från att ta med bagage? Gordon erbjuder denna lösning: Sitt framför din plats. Räcka armarna bakom dig, håll motsatt armbåge med motsatt hand eller om du har flexibilitet, placera händerna tillsammans bakom ryggfingrarna uppåt och axlarna ner och ryggen. Håll i 5 till 10 sekunder.

RELATERAD: Hur man sträcker korsryggen

Spela med

Du kan rulla nästan varje led i kroppen i din plats, börjar med huvudet. Släpp huvudet mot halsen och rulla långsamt till din högra axel, håll några sekunder innan du vänder den vägen och rullar till din vänstra axel, säger Clayton. Rulla sedan båda axlarna framåt i en cirkelrörelse; upprepa sedan rullen bakåt. Gör samma sak med dina handleder och vrister.

Ta en promenad

Att gå upp ur din plats regelbundet och gå upp och ner i gången är nyckeln till att öka blodflödet till dina muskler, säger Tom Holland, träningsfysiolog i Darien, Connecticut och författare till Slå gymmet. Holland har flytt runt om i världen för att tävla i maraton, ultramaraton och Ironman triathlons, och föreslår strävan att gå ut den varje 20 till 30 minut.

Spela footsy

Håll blodet flyter till din underkropp genom att flytta dessa fötter. Bonus: Dina platskameror märker inte ens. Tryck helt enkelt på tårna under sätet framför dig med jämna mellanrum i 30 till 60 sekunder åt gången, säger Holland. Då gör kalvhöjningar. När du sitter med fötterna på golvet, lyfter du klackarna och pressar ner dina muskler och håll i några sekunder innan du sänker. Gör 20 till 25 repetitioner var 15 till 30 minuter. (Den här är också bra för sträcker sig på jobbet.)

Slå en pose

Du kan uppenbarligen inte bryta ut yogamattan på planet, men du kan flytta till baksidan av planet eller avsluta raden (eller gången om du inte har något emot andra passagerare som tittar på dig) och gör några enkla stående sträcker. För det första kan du prova en stående fyrhjulsträcka, säger Gordon.

Skift din vikt till ditt högra ben. Håll din balans, dra din vänstra fot bakom dig till din glute; nå din vänstra hand för att ta tag i foten och dra den närmare kroppen. Använd din högra hand för att hålla fast i ett stabilt stöd i planet eller, om det inte finns någon turbulens, förlänga den framför dig. Håll 5 till 10 sekunder och upprepa på andra sidan. Eller gör 20 till 25 enkla knäböj på baksidan av planet (även i badrummet), varje timme, säger Holland.