5 Sinnligt enkla journalföringsmetoder att prova när du har misslyckats med Bullet Journaling
Oavsett om du gör det för självreflektion, inspelning, eller till och med för att fördriva tiden, kan journalföring ge en otrolig lättnad som du kanske inte hittar någon annanstans. Så här kommer du igång med journalföring samt fem olika metoder att prova.
Hjältebilder / Getty Images
Journalisering kan vara viktigt för att dokumentera ditt inre arbete eller katalogisera de händelser och känslor du upplever varje dag. Men det kan också vara väldigt svårt att hålla jämna steg med, vilket gör det som borde vara ett roligt tidsfördriv till ett krångel. Så för att få alla fördelar är det viktigt att hitta en journalföringsmetod som fungerar för dig. Här några tips och tricks för att komma igång:
1. Skaffa rätt anteckningsbok (och skrivredskap): Anteckningsboken är allt. Tänk på det här sättet: I en idealvärld är det något du skriver om och interagerar med varje dag. Du kan lika gärna göra det till något du tycker om att titta på och arbeta med. Gör din forskning och tänk på vad som är viktigt för dig när det gäller en stor anteckningsbok. Design? Storlek? Omslag? Färg? Papper? Ingen detalj är för liten. Om du behöver en plats att börja, kolla in alternativ från
Moleskine, Poketo, Muji, och & otherstories. När du är på det kan du också hitta ett redskap. Penna, penna, markör eller krita - det är helt upp till dig!2. Välj en tid (och en plats): När du har valt ut en anteckningsbok och en penna, kanske du vill välja en viss tid på dagen för att journalföra. Struktur, särskilt tidigt, kan hjälpa till att förvandla journalföring till en rutin snarare än en tillfällig aktivitet. Du kanske vill journalisera på kvällen och ge dig själv en chans att reflektera över dagen. Du kanske föredrar morgonen att psykiskt och känslomässigt reda ut vad som ligger framöver. Eller kanske du vill göra det smacka mitt på dagen för att ge dig själv en paus från livets liv. Om du är helt ny i journalföringsstilen kan det vara bra att prova några olika tider för att ta reda på vad som fungerar bäst med ditt schema och tankesätt. Det kan också vara till hjälp att ställa in en tid du vill journalföra för. Tio minuter? Tjugo? Börja litet och gå därifrån. Kom bara ihåg: journalföring bör inte känna sig som ett jobb.
Nu när du har valt ut en dagbok och planerat din rutin är det dags att utforska dina journalalternativ. Naturligtvis kan du blanda och matcha olika metoder, ämnen och tillvägagångssätt, men konsistens kan göra det lättare att komma i sväng med saker.
Hjältebilder / Getty Images
1
Gratis skrivande journalföring
Fördelar: Den här metoden är exakt hur det låter. Inga regler, inga riktlinjer - bara ren ström av medvetet skrivande på vilket sätt, form eller form som materialiseras i ögonblicket. Detta kan innehålla långa, utdragna stycken fyllda med tankar om din dag, din familj, vänner, kollegor, kärleksintressen, personen du träffade i mataffären etc.!
Nackdelar: Den här metoden ger den ultimata yttrandefriheten, men den kan också vara den mest skrämmande om du känner att du inte har något att skriva om. Eftersom det inte ger mycket struktur och är beroende av ditt humör, kanske du är besviken över det du skriver inte så mycket du vill eller känner att ditt inträde den dagen saknar den mening du hoppades för. Det enda vägen förbi detta block är genom det: Påminn dig bara om att varje journalföring är värt.
2
Drömjournalisering
Fördelar: Det undermedvetna är en lekplats för upptäckt. Om vi kan journalisera om våra timmar vakna, bör vi journalföra om vår tid som sover. Drömtidsskrifter kan vara roliga och insiktsfulla. Genom att dokumentera vad som händer under våra medvetslösa timmar kan vi få en inblick i våra sinnes mest bisarra och intima skapelser. Vakna upp varje morgon och ta ett par minuter att notera det du kommer ihåg från dina drömmar.
Nackdelar: För att föra en drömdagbok måste du spela in din dröm första på morgonen. Om du väntar för länge kommer du förmodligen att glömma vad du drömt om.
3
En linje om dagen journalföring
Fördelar: Detta är en mer hanterbar version av fria skrivande tidskriften. Idén är enkel - varje dag skriver du en rad i dagboken. Det kan vara tre ord. Det kan vara 20. Längden är helt upp till dig. Med tiden kan du bläddra igenom varje dag, läsa varje rad och se hur du har förändrats och vuxit över tid.
Nackdelar: Du kanske inte helt fångar det ögonblick du beskriver och det är lätt att falla tillbaka på mycket enkla filtuttalanden dag efter dag (som "God dag!") Om du är upptäcker att du är repetitiv eller opak, försök ge dig själv en förfrågan att avsluta ett uttalande som "Idag har jag lärt mig" eller "Det mest spännande med min dag var.”
4
Doodle Journaling
Fördelar: Ibland räcker det inte med ord. Om du hittar dig som doodling mer än att skriva, kan det vara värt att fullt ut engagera sig i en dagbok full av klotter och ritningar! Vi har vart och ett av våra egna sätt att uttrycka oss och om du är mer dragen till doodles än ord, så var det så. Sätt åt dig tid varje dag för att sätta dig ner och skissa vad som kommer till minnet.
Nackdelar: Eftersom det är lättare att klottera över en hel sida än att fylla sidan med ord, kanske du snabbt går igenom anteckningsböcker! Om du letar efter en skriftlig redogörelse för dina tankar och känslor att se tillbaka på under de kommande decennierna (eller för att dela med andra i framtiden) kanske en doodle-dagbok inte översätter lika bra över tiden som annan journalføring metoder.
5
Måljournalisering
Fördelar: Denna dagbok kan bestå av alla slags mål oavsett om de är dagligen, veckovis, månadsvis, årligen eller till och med i fem år från och med nu. Varje dag tar lite tid att tänka på vilka mål du vill sätta upp för dig själv och sätta dem skriftligt. Senare kan du bläddra igenom för att se hur dina mål och prioriteringar har förändrats över tid och se vad du har uppnått.
Nackdelar: Eftersom detta tillvägagångssätt kräver ansträngning utanför din dagliga dagbokssession, måste du vara mer motiverad och flitig än i de andra metoderna för att hålla denna dagbok igång.
5 Sinnligt enkla journalföringsmetoder att prova när du har misslyckats med Bullet Journaling