Hur man förvandlar diskmedel till en stress-lättande aktivitet
När du gör ett särskilt sätt kan tvätt av diskar minska stressen och öka ditt humör (ja, allvarligt).
Getty Images
Låt oss vara riktiga, göra sysslor är inte exakt en explosion. Rengöring, dammsugning och tvätt av den fruktade toaletten kanske inte låter trevligt, men som det visar sig kan åtminstone en sak på din to-do-lista vara bra för din mentala hälsa: att göra disk. Så länge det är gjort på rätt sätt.
I en liten studie hade forskare vid Florida State University 51 studentdeltagare diska. Nej, detta var inte bara ett sätt att få barnen att göra lite hushållsarbete, utan snarare ett sätt att förstå hur uppmärksamhet påverkar vardagliga uppgifter.
RELATERAD: PSA: Du kan faktiskt tvätta dina rätter med bar tvål
Hälften av deltagarna ombads att tvätta diskarna efter att ha läst en kort beskrivande diskmeddelande. Den andra hälften ombads att utföra uppgiften efter att ha läst en avsnitt om medvetenhet. Mindfulness-passagen delvis läste:
"När du tvättar diskarna bör man bara tvätta diskarna. Detta innebär att man tvättar diskarna medan man tvättar diskarna. Vid första anblicken kan det verka lite dumt. Varför lägga så mycket stress på en enkel sak? Men det är just detta. Det faktum att jag står där och tvättar är en underbar verklighet. Jag är helt själv, följer min andetag, medveten om min närvaro och medveten om mina tankar och handlingar. Det finns inget sätt att jag kan slängas med mindless som en flaska som släpps här och där på vågorna. "
Kanske inte förvånande, forskarna drog slutsatsen att deltagarna som tvättade rätter på ett mer uppmärksamt sätt ökade sina inspirationskänslor med 25 procent och sänkte nervositetsnivån med 27 procent. Omvänt fick gruppen som helt enkelt tvättade diskarna inte nytta av att slutföra uppgiften.
"Det verkar som om en vardaglig verksamhet som försöks med avsikt och medvetenhet kan förbättra tillståndet av medvetenhet," avslutar studien.
”Jag var särskilt intresserad av hur de vardagliga aktiviteterna i livet kunde användas för att främja ett uppmärksamt tillstånd och därmed ökad övergripande känsla av välbefinnande, ”Adam Hanley, en doktorand i FSU College of Education: s rådgivning / skolpsykologiprogram studiens författare, delade i ett påstående.
RELATERAD: Dessa vackra och praktiska väsentligheter gör tvätträtten kul
Så, hur kan du göra ditt diskmedel till en mental paus? Gör som deltagarna gjorde genom att fokusera på de goda sakerna i uppgiften som den söta lukten av tvålen, värmen i vattnet på dina händer och känslan av diskarna som passerar genom vatten. Sedan är det bara att hålla sig närvarande i dessa ögonblick och ta dem som en härlig några minuter att vara tyst med dig själv. Vem vet? Du kan trots allt börja tycka om dina sysslor.