Gå ur depressionen, gå in i dina sinnen

I kväll är öppningen i filmen Midwest, det näst bästa exotiska Marigold Hotel. Medan jag misstänker att den inte kommer att konkurrera med den kloka och gripande i den ursprungliga filmen, vet jag att jag kommer att spendera ett par timmar glatt engagerad av den underbara rollen.

Jag nämnde detta till en vän, vilket fick mig att tänka på den första Exotic Marigold-filmen och vad den hade att säga om depression. En av fångstfraserna i den första filmen gick något liknande: "Allt kommer att gå i slutändan. Och om det inte är okej, är det ännu inte slutet. "

Vilket bra koncept att lägga till blandningen av tankar som springer runt i ett vattensinne. Det deprimerade sinnet är inte lika kapabelt att se positiva saker, att flytta ut från att vattna om personlig värdelöshet eller otillräcklighet. Om du är deprimerad vet du att saker inte går bra, men förvänta dig inte att saker kommer att fungera i slutändan. Deprimerade sinnen fastnar i cirkulära mönster av hopplöst och hjälplöst tänkande, vilket gör det svårt att lämna mönstret och ta reda på vad som kan hända därefter.

Denna fastighet är och resultatet av störningen. det är bokstavligen svårt att flytta tanken ur negativa redskap. Och neurokemin i störningen gör det också svårare att se positiva resultat i livet eftersom sinnen är tråkiga. Fokus ligger på de mörka, tråkiga och negativa bilderna. Filmen är en metafor för dem. Marigold Hotel är en plats för det oväntade, det färgglada, det smakliga, livets livlighet. För de äldre engelska män och kvinnor som kom dit var det ganska främmande (ja, bokstavligen också wellas bildligt.) Jag blev slagen av hur exakt den gruppen människor skildrade egenskaperna hos sinnet depression. En karaktär satt fast skuld han kunde inte skaka av sig. En annan trodde att hon var hjälplös att vidta åtgärder och var rädd för allt buller och udda mat. En annan trodde att hennes liv var dömt till att vara eländigt eftersom hon inte hade de pengar hon förväntade sig. En annan fruktade att hon aldrig skulle hitta kärlek. När människor är deprimerade hindras förmågan att utnyttja sina sinnen fullt ut och svara på vad de uppfattar. Maten är mindre välsmakande, färgerna mindre ljusa, känslor slöts och i allmänhet är det mindre entusiasm att göra möter något som helst som kan höja dem ur det gråa, tråkiga, sensoriska berövade tillståndet depression.

Den första Exotic Marigold-filmen visade människor som möter Indien - en extremt livlig värld jämfört med den brittiska som de lämnade. Värmen, den sensoriska stimuleringen, det nya, väckte allt mycket av dem. Det var ett utkommande parti - att komma ut av tråkighet i bländande ljusa färger, smak, ljud och känslor. Men de kom inte ut av det lätt. De kom ut famlande, motvilligt, stoppande och osäker. De behövde en guide och de hade en i hotellets unga ägare. Det var han som berättade för dem vid varje vridning och vridning att det ännu inte var slutet. Han fokuserade deras uppmärksamhet på möjligheter och riktade dem igen för att se hur de kunde få nya upplevelser - och om det inte var okej för tillfället var det mer att komma.

Om du lider av depression vet du från första hand känslan av tråkighet som genomsyrar varje dag. Ofta verkar ingenting spännande nog att komma ur sängen för. Och när du är deprimerad är det troligt att du begränsar dina anslutningar till saker som är nya, intressanta, ljusa eller intensiva. Dessa egenskaper verkar inte dra dig till upplevelser. Du behöver en guide som säger att allt går bra i slutet, så kom ut och se vad som kan hända mellan nu och då. Processen är lättare sagt än gjort, eftersom depression berövar dig energin att ta det första steget. Det är där rätt person som guide kan hjälpa till att dra ut lite, tills du får ditt eget momentum igång.

Så det första av stegen för att komma till den plats där det är okej är att:

Hitta en guide. Skaffa en terapeut, kontakta den vän som sa att hon skulle älska att hjälpa dig, ring familjemedlem som alltid är (irriterande) checka in på dig, för det är de människor som bryr sig om dig och kommer att gå en extra mil med dig för att hitta de positiva du kan stöta på.

Då måste du möta de saker som ger dig en explosion av sensorisk stimulans. Din terapeut / vän / familjemedlem som leder dig bör veta att du måste stimulera dina sinnen. De kan följa med dig och uppmuntra dig att prova några av dessa idéer:

Använd din kropp. Vad kan du göra om du är fysisk energisk? Kan du ta ett dopp, ta en zumba-klass, ta dig över för att se hur den klippklättrande väggen egentligen är? Kommer du äntligen att gå med i softball-ligan i vår eller kanske köpa (och rida!) Den motorcykel du har beundrat? Hur är det bara att komma ut i naturen? Promenera genom parken under din lunchtimme eller gå med din hund i ytterligare 15 minuter. Du kanske bara behöver slå på Wii eller ta av kläderna från motionscykeln och åka ridning. Att flytta din kropp tar energi men det ger dig mer energi än den expanderar. Träning är den enskilt bästa saken som kommer att driva den deprimerade hjärnan, men även om du inte kommer att träna kan du använda kroppen på andra sätt.

Om du inte vill börja där, inga problem. Att få lite sensorisk stimulans är viktigt. Gör en lista med din guide över saker du är villig och kan göra som kommer att väcka dina tråkiga sinnen.

Smaka på maten. Finns det en restaurang som du har väntat på att prova? Börja bara föreställa dig det genom att läsa menyer och tänka på hur kul det skulle vara att äntligen smaka den maten. Boka sedan för att förutse att det går. Hälften av kul med en händelse är förväntan. Men kanske är du inte entusiastisk över restauranger: gå till livsmedelsbutiken och välj ut något du ser som kommer att smaka gott för dig. Baka kakor med ett barn. Att vakna upp dina sinnen kan börja med dina smaklökar.

Lyssna på bra musik. Var uppmärksam på det du lyssnar på. Ofta kan musik lugna eller driva oss. Lägg medvetet på musik från en tid i ditt liv när du var lycklig. Lyssna på klassikerna. Bra musik kan lyfta dig på sätt som populärmusik inte kan.

Ta en sniff. Vad i ditt liv luktar fantastiskt? Äger du en köln som du älskar att bära eller har någon omkring dig en doft att du älskar? Försök att möta det på dem eller ha en doftande näsduk.. Vad sägs bara om att se till att det finns god lukt i din miljö? Ta med några syriner från vårbuskarna, tänd ett doftljus. Stimulera din luktkänsla med att brygga kaffe eller lägga mat i långsam spis, så att du går in ah en på kvällen som luktar middag.

Känn din hud - låt din hud känna något bra. Köp och använd en underbart doftande handlotion. Ännu bättre är att ta tur med din betydande andra gnidningslotion på varandras händer eller ryggar. Skaffa en manikyr eller pedikyr. Få en massage. Ta ett dopp och ta en bastu eller badtunna. Känn saker du bär på: mjukt, kosligt, varmt, silkeslen. Lägg märke till strukturerna.

Skapa sevärdheter för ömma ögon. Det kan sträcka sig från att plocka en ros från busken i din trädgård och att sätta den i en knoppvase på skrivbordet, till att besöka ett konstmuseum, att titta på bilden av din älskling, din sista semester eller få de bröllopsbilderna på vägg. Men det kan vara större: gå utanför och se verkligen vad du tittar på. Få alltså lite sol i ansiktet! Att vara i en naturlig miljö är lugnande och stimulerande - så ta dig själv ut någonstans där det är grönt och vatten. Prova en promenad i den botaniska trädgården eller runt det anlagda kvarhållningsdammet utanför företagets byggnad: du behöver inte resa till Yellowstone för att få en glimt av den naturliga världen. Om du inte är en naturperson, gå till köpcentret. Du kan täcka alla sinnen där: använda din kropp när du promenerar genom den och luktar, berör, ser och smakar - det kanske inte alltid vara det bästa valet, men det är verkligen ett enkelt sätt att bli stimulerad, så länge du inte får spendera målet för sightseeing.

Detta är en förändring utanför när du vaknar upp hjärnan som har blivit grå och grå. du kommer att välja att göra något som får dig att må bättre istället för att vänta på att må bättre innan du tycker om något. Jag kommer att agera på den teorin genom att besöka det näst bästa exotiska Marigold Hotel. Jag vet innan jag går att jag kommer att må bättre efter att jag ser det.

Jag vill alltid komma ihåg meddelandet från det första bästa exotiska Marigold Hotel: vakna till underarna runt dig snarare än att hålla sig fast i den deprimerade sinnen. När du stimulerar din ande kan du upptäcka att allt kommer att gå i slutändan. Och om det för tillfället inte är okej, är det ännu inte slutet.