7 steg mot elasticitet

Det är stort värde att lära sig att leva med den ångest som följer med moderskap.

Ångesten strös över alla typiska dagar. Från ett okonsolabelt barn, till otillräcklig sömn, till en genetisk predisposition, är ångest under moderskapet mycket mer normen än undantaget. I själva verket finns det inget anmärkningsvärt med moderskap och ångest annat än att säga att det är förväntat och ganska ovanligt.

Om inte naturligtvis ångesten är extrem, svår eller försvagande; vilket det kan vara när det är kopplat till läskiga tankar. Mödrar måste känna sig bättre förberedda för denna vanliga men skrämmande upplevelse.

Om du förstår att skrämmande tankar i ny moderskap är universella, är den bästa handlingen att acceptera denna obekväma verklighet och odla en större känsla av elasticitet som backup. Resiliency hänvisar till din förmåga att studsa tillbaka från motgångar eller att uthärda svårigheter av något slag. Varje steg du tar i denna riktning gör att du bättre kan skydda dig mot de osäkerheter som ligger framför.

1. Acceptera det aktuella tillståndet. Motstånd mot vad som händer är ett säkert eld sätt att öka din ångest, frustration, rädsla, och en mängd andra oönskade känslomässiga svar. Det är svårt att acceptera det aktuella tillståndet om du är van vid att tänka negativt. Ändå lägger detta grundläggande första steg grunden för acceptans och inre styrka.

2. Ta hand om dig själv och dina relationer. Alla brottas med sina egna demoner då och då. Dessa tider, när du känner minsta önskan att nå ut, är ofta de tider då det är viktigast för dig. Förmågan att få kontakt med dig själv, din partner och andra är en viktig aspekt av läkning. Motståndskraft kommer från anslutning, inte isolering.

3. Erkänn dina egna styrkor. Det är kanske svårt att tänka på de gåvor du ger till andra och vad det är om dig som andra beundrar eller behöver, men återbetala dina självkänsla är exakt vad du behöver göra. Har du tappat synen på vad som skiljer dig från andra? Tar du dig själv för givet eftersom du är så trött på att vara angelägen och rädd för dina egna tankar? Är du medveten om att det är möjligt att vara orolig och kompetent på samma gång? postpartum kvinnor, som arbetar hårt för att vara perfekta, glömmer att de kan vara symtomatiska och starka samtidigt. Många antar felaktigt att om de har symtom är de svaga. Återigen acceptera det nuvarande nödläget och fortsätt att vara stark och gå framåt genom detta.

4. Sätta gränser. Detta är en tid då det är avgörande att lära sig att säga nej. Lika relevant är när och vad vi säger ja. Gör du dig själv för tillgänglig? Är du orolig för vad andra kanske tycker? Att skapa lämpliga gränser hjälper dig att reservera styrka och minimera brinna ut. Ångesten äter upp enorma mängder energi och inställning av gränser kan hjälpa dig att tanka.

5. Hitta din sinne för humor. Om det känns som om du har tappat din humor, ge dig själv tillåtelse att leta efter den. Omge dig med människor som får dig att skratta eller må bra. Alla vet det bra hjärtligt skratt är smittsam. Tvinga dig själv att gå ur huvudet och hitta en rolig plats att vila ett tag. Det distraherar din hjärna från sina läskiga tankar och hjälper dig samtidigt att andas djupare. Humor hjälper dig att bryta igenom gränserna som du lägger dig av dina läskiga tankar, om än för ett ögonblick, och befriar dig från situationens upplevda allvar. Att klara sig blir lättare när saker och ting känns lättare.

6. Förlåt dig själv och andra. Var försiktig med dig själv och dina ömma fläckar; du har sett att du är sårbar på sätt som kan predisponera dig för nöd. Vänlighet, tolerans och förlåtelse är hörnstenen i acceptans och känslomässigt välbefinnande. Motståndet mot det nuvarande ångestläget gör lite mer än att förnya ångesten. Börja tro att du kan tåla detta höga ångestläge, utan bedömning, utan rädsla för åtskillnad, utan skuld. Tro att du kämpar med något som har ett namn och en klinisk kurs som svarar på behandlingen. Du är inte dömd att vara nåd med dina oönskade tankar. Erkänn dina prestationer på vägen och belöna dig själv för att du står inför och talar sanningen.

7. Hitta mening. Hur du svarar på livets utmaningar beror till stor del på din motståndskraft. Underlåtenhet till smärta och maktlöshet i oönskade tankar kommer att känna dig svag och modig. De visdom som kommer från att bryta cykeln med läskiga tankar innebär förmågan att tolka om denna negativa upplevelse. Hur kan du hitta mening från en sådan ångest? Det är den pärla du måste upptäcka på egen hand, eftersom det är unikt din upplevelse. Så meningslöst som det kan känna, att hitta betydelsen i varje kris bygger elasticitet genom att lyfta din ande.

Praktiskt taget varje mamma har på en eller annan punkt kämpat med läskiga tankar, bilder eller impulser. Fångade av deras ökande känslomässiga besvär, har mödrar ofta svårt att förstå arten av dessa oönskade tankar och uppmaningar. De kan vara inbäddade i kulturella övertygelser som inte tolererar en mammas misslyckande med att utstråla villkorslös kärlek, eller de kan kämpa kraftigt och tortera sig själva med obeveklig självklanden. De försöker felaktigt mäta deras moders framgång genom frånvaro av nöd. De kan känna påtryckningar bland de många stödjande röster som klamrar omkring dem eller från sina egna självförföljande viskningar.

För alla mödrar är den hårda sanningen att ångest är en del av affären. Det första steget mot att förstå och hantera ångesten som uppstår är att acceptera verkligheten att moderskap verkligen är belastat med ångest. När du väl accepterar att detta är okej och en del av din nuvarande upplevelse, blir de oroliga dagarna förstärkta av din motståndskraft, vilket ger mer utrymme för glädjen.

Anpassad från Släppa barnet och andra läskiga tankar: Bryta cykeln med oroliga tankar i moderskapet av Karen Kleiman & Amy Wenzel (Routledge, 2010)