Kommer socker att ta bort den nya babyblåsen?

Eleanor, dotter till en nära vän, ber om ursäkt för att hon fortfarande hade hennes moderskapskläder när hennes mamma och jag åkte till henne hem för att ooh och ahh över hennes bedårande nyfödda.

"Det är galet!" sa hon och pekade på sina baggy byxor och skjorta. ”På de två veckorna sedan födseln tror jag att jag har fått 12 kilo. Jag kan inte sluta äta och jag vet att det inte bara beror på att jag ammar. Jag vill inte ha några bra saker att äta, bara munkar, kakor, glass och våfflor torrade i sirap. ”

När hon lämnade rummet erkände hennes mamma att hennes dotter hade varit mycket humörig och klagade på utmattning, kände sig överväldigad och orolig för att hon inte skulle bli en bra mamma. "Hon är också så irriterad... När jag erbjöd mig att ta hand om barnet så att hon kunde komma ut ur huset, sa hon till mig att sluta ge henne råd!"

Mamma viskade sedan, eftersom hon hörde dotter att återvända, "Hon måste ha Baby Blues."

postpartum blues eller baby blues är inte samma sak som födseln depression

även om några av symptomen är identiska. "Blues" drabbar cirka 80% av mödrarna under den första veckan efter födseln, och symtomen toppar mellan dag tre och fem. De humörsvängningar, mattrang, trötthet och depression skylls på en minskning av serotoninaktiviteten på grund av den nya mors östrogen och progesteronnivåer justerade. På vissa sätt liknar symtomen PMS, som uppstår i slutet av menstruationscykeln när hormon nivåerna förändras. Postpartum-blues försvinner ungefär två veckor efter förlossningen, men utmattningen och dimmighet kan fortsätta mycket längre tills mamman och barnet sover under natten.

I motsats till dessa postpartum-blues kan postpartumdepression pågå i månader; symtomen är mycket allvarligare och kräver medicinska / psykiatrisk interventioner. Kvinnor med postpartumdepression behandlas vanligtvis med SSRI: er antidepressiva medel som ökar serotoninaktiviteten, tillsammans med prat terapi och hjälp med att ta hand om barnet och hushållet.

Postpartum-blues behandlas inte med antidepressiva medel på grund av deras tillfälliga natur. Men detta betyder inte att den nya mamman måste drabbas av de oönskade känslorna av sorg, trötthet, brist på fokus, inte känna sig själv, ångesteller irritabilitet även i några dagar. Sömn hjälper till med alla dessa symtom. Man behöver inte vara ammande för att känna effekterna av för lite sömn och när det pågår i flera dagar? Förvirring och humörsvängningar som följer kan vara mycket oroande. Att vaka varannan timme för att sköta om natten och sedan stå upp på morgonen för att utföra uppgifterna att ta hand om resten av familjen är tillräcklig anledning att förvärra dessa "blues".

Kvinnor i vår kultur ges liten eller ingen ledig tid till vila från förlossningen och kraven från en familj och till och med arbete. Andra kulturer, som kineserna, insisterar på att en kvinna avskiltas i 30 dagar med lite att göra utom håll varmen, ät högt fett, närande soppor och grytor för att upprätthålla ammande och sova när du inte matar bebis. I vår kultur kan postpartum blues minimeras genom att hjälpa den nya mamman med sina familj och hushållsuppgifter så att hon har tid att sova, gör möjligheter för henne att lämna huset och delta i en hälsosam, icke-baby-centrerad värld... och när hon känner sig fysiskt kapabel, träning.

Eleanors aptit för söta kolhydrater ledde henne till ännu ett snabbt och effektivt sätt att förbättra hennes postpartum blues. De livsmedel som hon konsumerade fungerade som ätliga lugnande medel, eftersom deras konsumtion ökade nivån på kemikalien med gott humör, serotonin. Hon ätde sockerhaltiga kolhydrater för att öka serotoninaktiviteten, men stärkelsehaltiga kolhydrater som omedelbar havremjöl, en påse popcorn eller bakad potatis är lika effektiva. Vägen från att äta kolhydrater (utom fruktsocker) till mer serotonin är lite komplex, men slutresultatet är att när maten har smälts fram, görs mer serotonin och kanten tas av alla de oroande symptom. Eleanor åt antagligen större mängder kolhydrat än hon behövde; cirka 30 gram (120 kalorier i en fettfri mat) skulle ha varit tillräckligt för att höja serotoninnivåerna i cirka tre timmar. Två eller tre små kolhydratsnacks under dagen och kvällen skulle ha fått henne att känna sig mindre trassig och deprimerad.

En varning: kolhydraterna måste ätas på tom mage eller minst två timmar efter att ha ätit protein. När proteinmat smälts förhindrar deras aminosyrainnehåll att serotonin tillverkas genom att förhindra en aminosyra, tryptofan, från att komma in i hjärnan.

Eleanor måste naturligtvis anstränga sig för att äta de näringsförpackade livsmedel som hennes kropp behöver för att återhämta sig från att föda och att sköta. EN diet av kakor och brownies är oförenligt med hennes näringsbehov. Men att äta kolhydrater bör, genom att öka serotonin, minska påfrestning och framkalla lugn och lugn. Vilket är exakt vad mamman och spädbarnet behöver.