Skapa vägar till motståndskraft: Hela personens förändringsprocess
-Walt Whitman
Förra veckan såg jag en kvinna som hade upplevt år av obeveklig ångest och depression. Hon sörjde över de många sätt som dessa förhållanden hade höll henne tillbaka och minskade hennes liv. I ett rörligt uttalande som uttrycker båda henne sorg och hennes utmanande styrka, ropade hon, "Jag är mer än detta! Mitt liv är mer än detta! "
Vi delar poetens tro att vi är större än vi vanligtvis definierar oss att vara. Ändå uppnår en hälsosam, sann och varaktig förändring förblir svårfångande, den heliga gralen för helande konst. Hur kan vi uppmuntra till den slags varaktiga förändringar som efterlängtas av så många som lider av ångest och depression?
HELA PERSONEN ÄNDRAR PROCESS
Jag är skulderad mot mina kollegor, Sandra Kacher och Susan Bourgerie, som har formulerat vägen till djup och varaktig förändring som The Whole Person Change Process. Eftersom ångest och depression påverkar hela personen försöker vi engagera alla aspekter av oss själva när vi läker från dessa komplexa tillstånd. De beskriver flera principer i kärnan i denna process:
1. Den väg som leder till ett eftergivligt och glädjande liv grundar sig i radikal självacceptans.
Detta är inte bara ett annat självförbättringsprojekt. Utgångspunkten är att acceptera dig själv och ditt liv precis som de är i detta ögonblick i tid. Detta strider mot det så ofta upplevda tillvägagångssättet, som är förankrat i självkritik och drivkraften för "ett bättre mig". Vi talar inte om ett passivt eller avgångstillstånd som accepterar, utan ett energiskt och framåtblickande.
Det finns ett japanskt ord som fångar den dynamiska spänningen som skapas av acceptans och önskan om förändring - arugamama. Arugamama är ett tillstånd av ovillkorlig accept av dig själv och ditt liv som de är i detta ögonblick, men med den samtidiga avsikten att agera på positiva sätt att skapa förändring. Som en buddhistlärare humoristiskt uttryckte det: "Du är perfekt som du är... och du kan använda en del förbättring! "Början med denna energiska självacceptans är den ultimata" början där du är " hållning.
2. Hela personbyten börjar djupt inuti.
Det mest hållbara motivering för förändring kommer från att ansluta medvetande och medkänsla med vårt inre lidande och önskan om befrielse från det lidande. Detta är vad kvinnan ovan gjorde i det ögonblick som hon utropade: "Jag är mer än detta!"
Förändringar som är baserade på vad vi tror att vi borde vara, eller baserade på de standarder som ställts av andra, är ofta kortlivade. Att vara villig att lyssna djupt och hedra vår önskan om förändring på ett medkännande sätt leder till hållbar förändring.
3. Motstånd mot förändring är normalt, men det är inte det sista ordet.
Om detta verkligen är förändring av hela människan, måste vi inkludera alla delar av oss själva - till och med vårt eget motstånd mot förändring. Vi kanske önskar att det inte fanns där, men motståndet är naturligt och är en del av det vi måste acceptera och arbeta med om vi ska stanna på förändringsvägen.
Det kan verka paradoxalt, men till och med ett ohälsosamt tillstånd, om det har varit där länge, har blivit det nya normala. Mest av överlevnadsskäl är kroppen och hjärnan utformad för att hålla saker som de är, även om det finns dåliga vanor som skadar oss. Det är inte bra för oss att bedöma oss själva hårt för att vi är "svaga" eller "odisciplinerade". Det är närmare sanningen att helt enkelt erkänna att vi sitter fast och att det kommer att finnas ett naturligt motstånd mot att bli ostoppad. Vi måste utveckla medveten medvetenhet och förmågan att titta djupt in i vårt motstånd för att bli tillräckligt skickliga för att gå vidare på vägen till hälsosam förändring.
4. All förändring är en process och inte en enkel, linjär.
Självförbättringsmodellen för förändring ger ofta intrycket att om du gör det rätt kommer du att uppleva kontinuerlig och sekventiell förbättring. Någonstans på horisonten är det perfekta livet du har föreställt dig själv. Bakslag känns som ett misslyckande och efter några av dem blir de flesta avskräckta och ger upp.
I processen för hela personbyten kan vi kanske gå vidare och ändras igenom många gånger och kanske till och med känna att vi går tillbaka till början. Även detta är normalt och förväntat. Vi behöver bara erkänna det, plocka upp oss var vi än är och återvända till den väg vi har lagt på. Det finns ett gammalt japanskt ordspråk som säger det helt enkelt: "Fall sju gånger, stiga upp åtta." Det viktiga är att lägga märke till att vi har fallit och komma tillbaka på vägen.
5. Förändring sker i anslutning.
Till skillnad från vår individualistiska västerländska kultur, som sätter onus på individen att initiera och åstadkomma förändringar, tror vi på det är viktigt att nå bortom dig själv i läkningsprocessen - att bygga ditt nätverk av anslutning som kommer att mata och underhålla dig som du förändra. Detta nätverk kommer att omfatta familj, vänner och samhälle, samt koppling till din egen ande och en källa till mening och syfte i ditt liv. Som Dalai Lama har sagt: "Vi kan leva utan religion och meditation, men ingen kan överleva utan mänsklig tillgivenhet. "
För att lära dig mer om Partners i resilience eller böckerna Joy's Chemistry eller The Calistry of Calm, gå till vår webbplats, partnersinresilience.com.