Använda träning för att förbli lyckligt "Nifty After Fifty"

Alla som bor med kronisk smärta förstår lidandet. Men för den äldre befolkningen blir kronisk smärta en mardröm, särskilt för de äldre som befinner sig ensamma i livet. Med lite hjälp från vänner, släktingar eller till och med främlingar blir det desto svårare att söka hjälp, än mindre uppleva lättnad.

När babyboomerna förändras i äldre kommer kronisk smärta och lindring av det att bli ett utbrett dilemma. En kanadensisk gemenskapshälsoundersökning 2005 fann att mer än en fjärdedel av de äldre som bor hemma och 38 procent av de på institutionerna led av kronisk smärta. För hushållspopulationen med svår smärta medgav 53% att det störde de flesta aktiviteter. Det är inte förvånande att äldre som upplevde en ökad smärta under en tvåårsperiod hade en större chans att vara olyckliga, oavsett sjukdom eller andra problem.

Innan någon av oss kan lindra smärta måste vi alla först förstå varför smärta. Vanliga orsaker till smärta från äldre medborgare inkluderar:
1. Fall och annat trauma.
2. Artrit.
3. Dålig läkning leder till långvarig postoperativ smärta.


4. Osteoporosrelaterade ryggradsfrakturer vilket resulterar i kronisk ryggmärgsmärta.
5. Posterpetisk neuralgi, en kronisk nervsmärta som inträffar efter en attack av bältros.
6. Ansiktssmärta på grund av dåligt passande proteser eller dålig tandprotes i allmänhet.
7. Rygg- och nacksmärta på grund av dålig hållning och sämre madrasser.
8. Buksmärta på grund av kronisk förstoppning, som faktiskt kan bero på kroniska smärtmediciner.
9. Bencirkulationsproblem.
10. Cancer, en olycklig diagnos som ses oftare när befolkningen åldras.

Några av ovanstående kan förhindras genom livsstilsförändringar, inklusive träning. Även om en äldre har levt större delen av sitt liv på ett stillasittande sätt kan äldre förbättra hälsa och livslängd med relativt enkel träning.

Mer specifikt är så kallad "styrketräning" viktigt för att upprätthålla muskelstyrkan. Forskning har visat att styrketräning minskar kronisk smärta orsakad av artrit och andra ålderssjukdomar; det upprätthåller också sin förmåga att leva självständigt. Exempel på styrketräning inkluderar användning av fria vikter, push-ups och pull-ups.

Vidare är "flexibilitetsövning" också viktigt för den äldre befolkningen, eftersom studier har visat att äldre med större flexibilitet kan återhämta sig innan de faller, vilket i sin tur kan avvärja potentialen frakturer. Flexibilitetsövning inkluderar stretchövning, som kan uppnås genom motiverande praxis som Tai chi och yoga.

Allt detta sägs inte att äldre kommer att flockas till gym. Studier visar att äldre föredrar att träna ensam eller med andra i sin ålder, i motsats till ett spegelbelastat rum med tonade och välbrända ungdomar. En kanadensisk studie för Fitness and Lifestyle Research Institute visade att träningskurser är tre gånger så benägna att tas av individer i tonåren eller i början av 20-talet som de i 60-talet.

I överensstämmelse med uppgifterna som visar att äldre inte gillar att träna med yngre, finns det en teori om att människor i alla åldrar föredrar att träna med dem i sin egen ålder. Vidare visar forskning att människor är mycket mer benägna att fortsätta med träning i grupp. Tyvärr är många äldre träningsprogram inriktade på att hjälpa äldre att träna ensam.

Målet bör vara att förespråka och vårda gruppövning för äldre, oavsett om det är via samhällscentra eller privata klubbliknande enheter.

En strategi till detta är "Nifty After Fifty", manifesterad som en växande kedja av platser i södra Kalifornien ägnas åt "välbefinnande och varaktig självständighet" för de äldre som är intresserade av hälsa och kondition. Bland många saker erbjuder detta program spa-tjänster, aerobics i hjärnan, förarutbildning, näringsmässigt program och styrketräning för hela kroppen för dagens unga äldre medborgare i en icke-hotande miljö. Denna hälso- och fitnesskedja är ett svar på några av de oro som forskare har haft när den äldre patienten började på jakt efter fysisk förbättring.

När en senior ansluter sig till Nifty After Fifty utvärderas den nya medlemmen av fysioterapeuter och tränare. Resultatet är ett anpassat fitnessprogram, vars grund är baserad på styrkorna (och erkända svagheter) i individens medicinska och sociala historia. Styrketräning uppnås med moderna datoriserade pneumatiska motståndsmaskiner, som möjliggör säkrare träning och noggrann övervakning. Flexibla träningsprogram erbjuds i form av yoga. Nifty After Fifty medlemmar har minskat sin risk för fall och sprickor med mer än 85%.

Ankomsten av ett sådant företag är ingen för snart, eftersom befolkningen åldras, och det medicinska samfundet kämpar med sätt att hålla de äldre bland oss ​​friska, funktionella och smärtfria.

Jag förstår att det finns planer på att öppna Nifty After Fifty-franchises utanför Kalifornien. Låt oss hoppas att detta företag är framgångsrikt. Forskningen visar att detta företag är nödvändigt.