7 tips för att skapa en positiv mental Imagery

Guidade bilder utnyttjar hjärnans naturliga tendens att skapa livliga mentala representationer av våra övertygelser, önskningar, erfarenheter och mål. Det är också ett enkelt, billigt och kraftfullt verktyg för att lugna symtom och skapa positiv förändring.

Det finns gott om forskning om bildernas effektivitet för en mängd olika frågor. När det gäller våra kroppar inkluderar detta (men är inte begränsat till) att minska svårighetsvärden av värmevallningar, postoperativ smärta och smärta medicin använda sig av; lindra illamående; öka mobiliteten och minska smärta vid artros, förbättra symtomen på astma med mera. Bilder kan också hjälpa till att lindra påfrestning och ångest, förbättra självförtroende, hjälpa oss att visualisera framgång och förbättra vår förmåga att prestera. Kända idrottare, inklusive Tiger Woods, har varit uppriktiga om deras användning av bilder för att förbättra sina spel och med goda skäl.

Tycka om hypnos, bilder främjar ett tillstånd av inre absorption, eller försiktigt fokuserad

uppmärksamhet. När du är uppslukad i en bra bok skapar ditt sinne bilder om landskapet, karaktärerna och vad de gör. Bildmaterial är mångkänsligt, och sålunda kan du "lukta" eller "smaka" på brödet som mormor karaktären bakar, eller "se" hennes calico-tryck förkläde eller stora grå ringlets, "höra" hennes mjuka, lätt accenterade röst, eller "känna" den intensiva värmen i köket på en svällande sommar dag. Beroende på hur uppslukade vi är kan dessa upplevelser verka ganska verkliga.

De bilder vi skapar om våra kroppar, våra fysiska sinnen, vår potential eller våra utmaningar kan forma vår verklighet. Vi vet från en stor mängd forskning att våra hjärnor svarar på att göra livliga bilder nästan som om vi har den "riktiga" upplevelsen. Det är inte samma sak, men det är heller inte helt annorlunda. Så när vi föreställer oss något visuellt är vår visuella cortex aktiv, precis som vår hörselbark är engagerad när vi föreställer oss en hörande låt eller en konversation, och så vidare.

Bildkraften kan antingen vara till hjälp eller hindra med avseende på motivering, självkänsla, eller nå mål, dock. Till exempel en student som är det angelägen om ett kommande musikskäl kan oavsiktligt förstärka rädsla för att snubbla under hans föreställning, precis som någon som har en viktminskning målet kan ha en svår tid att släppa idén om sig själv som överviktig, och en orolig idrottsman kan spännas upp innan ett viktigt dyk eller springa. Ofta följer våra känslor och beteenden vår övertygelse, så det är viktigt att vara medveten om de bilder du håller om dig själv och flytta dessa vid behov.

Här är några tips för att skapa dina egna effektiva bilder:

1. Bestäm först slutmålet.

2. Med det större målet i åtanke, skriv ner varje steg som behövs för att nå det. Var realistisk och beskrivande. Om målet till exempel är att förlora 50 kg och att förlora 2 kg per vecka är realistiskt, föreställa dig resan som äger rum under sex månader, ge eller ta. Ta med detaljer som måltidernas storlek och sammansättning, de träningstyper du kommer att delta i och så vidare.

3. Använd multisensoriska bilder (se, höra, avkänna, lukta, smaka, samt känslan av att röra sig). Se dig själv framgångsrikt presentera vid ett möte eller spela ett fantastiskt golfspel. Känn din kropp bli lättare och låt dig känna stolthet, glädje, en känsla av prestation när du tappar de oönskade punden. Hör dig själv spela pianokonserten vackert.

4. Fokusera på både observerbara förändringar (t.ex. bli smalare eller genomföra en längre körning) och de inre (t.ex. att vara säker, känna sig mer nöjd med hälsosammare mat och mindre portioner och lägga märke till hur det är att vara en person som är i en frisk kropp).

5. När du blir medveten om hinder för ditt mål, Till exempel rädsla för att förlora ett tidigare hanteringsverktyg (t.ex. överätande), oroa sig för att andra kommer att hotas av din framgång eller tanken på dig själv som inte kan göra det du verkligen vill göra, konkretisera dessa och tänk dig att lämna dem bakom. Jag föreslår ofta att patienter tänker tillåta att hanteringssätt som inte längre tjänar dem lätt flyter ut med andetaget och föreställ dig dem som torkade löv eller annat skräp som kan blåsa säkert in i distans. En annan användbar bild är att föreställa sig att tappa en gammal out-of-style outfit för något som passar dig bättre.

6. Använd bekräftande, framgångsorienterat språk som är baserat i nuet snarare än i framtiden. Så jag am glad och njut av träning och näringsrika livsmedel, ”snarare än” jag kommer vara Lycklig…."

7. Spela in dig själv och leverera bilderna. Din egen röst som kärleksfullt uppmuntrar dig kan vara ett extremt kraftfullt verktyg för att skapa förändring.

Guidade bilder - oavsett om de regisseras av en terapeut, levereras genom ljudnedladdning eller via en egenskapad inspelning - kan hjälpa oss att utveckla mer positiva bilder för att lugna våra kroppar, lugna våra sinnen, uppnå viktiga mål och känna oss bättre övergripande.

Ta hand om dig!

Dr. Traci Stein är en certifierad klinisk hypnotherapist och skaparen av guidade självhypnos-ljudprogram om sund självkänsla; förbättra självkänsla medan man främjar djup, återställande sömn; och att övervinna uppskjutande. För mer information, följ henne på Facebook (https://www.facebook.com/DrTStein), på Twitter (@DrTraciStein) eller besök hennes blogg (DrTraciStein.wordpress.com).