Tonåringar och sömn: Hur (och varför) hjälper din tonåring att få lite vila
Om du är förälder till a tonåring, du vet redan att din son eller dotter tillbringar timmar om dagen ansluten till alla typer av tekniska apparater. Vad du kanske inte vet är att de utökade videospel-maraton och ofta datorchattar kan störa din tonårs förmåga att få en god natts sömn.
Enligt forskare vid Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) Division of Adolescent and School Health, tonåringar som spenderar två timmar eller mer på icke-akademisk datoranvändning eller videospel varje dag är mindre benägna att få tillräckligt med sömn än deras mer "unplugged" kamrater. Vad mer är, gymnasieelever som deltar i daglig träning är mer benägna att få en god natts sömn än deras mindre fysiskt aktiva motsvarigheter. Resultaten av denna nationella studie av över 15 000 tonåringar publicerades i december 2011-numret av American Journal of Prevensive Medicine.
Hur mycket sömn behöver tonåringar?
Experter föreslår att den genomsnittliga gymnasieelever behöver någonstans mellan 8 - 9 ½ timmars sömn varje natt. Ändå sover många tonåringar bara 5-6 timmar eller mindre.
Även om begränsad fysisk aktivitet och en mängd skärmtid kan påverka sömnen, finns det också en fysiologisk förklaring. Under tonåren, melatonin - a hormon i hjärnan - produceras senare på natten än tidigt barndom. Detta tros orsaka en förändring i dygnsrytm (kroppens interna klocka) och försena tiden det tar för din tonåring att känna sig trött.
Varför är sömn viktig - särskilt för tonåringar?
Sömn erbjuder viktiga fördelar för människor i alla åldrar. Under tonåren kan sömnbrist bidra till inlärningssvårigheter i skolan, ett försvagat immunsystem, irritabilitet och till och med depression. Det kan också utgöra verkliga risker för nybörjare som kan vara dåsiga bakom rattet.
Vad kan du göra?
Även om du inte kan göra din tonåring trött innan han är redo, kan du öka oddsen för att han får en god natts sömn när hans huvud träffar kudden. Här är hur:
—Ställ in begränsningar för skärmtid. Även om tonåringar och teknik går hand i hand, är det viktigt att sätta rimliga gränser som känns rätt för din familj. Prata med din tonåring om gränserna du sätter och förklara varför detta är viktigt för hans hälsa och välbefinnande. Det finns säkert massor av fördelar med att öka tekniskt kunniga tonåringar, så det finns ingen anledning att bli kallt Turkiet! Sträva efter en sund balans mellan skärmtid och andra aktiviteter.
-Förändra miljön. De flesta tonåringar har minst en elektronisk enhet i sovrummet. Många har fyra eller fler. Dessa kan vara distraherande och överstimulerande. Flytta lite högteknologisk utrustning till ett annat rum i hemmet så att sovrummet kan vara en plats för sömntid, inte skärmtid.
-Lära tidsplanering. Även om läxor är ett faktum för alla studenter, behöver det inte göras i sista minuten. Uppmuntra din tonåring att utföra datorelaterade läxor tidigare på kvällen och gå bort från skärmen sent på kvällen. Utvecklar tid förvaltning färdigheterna förbättrar inte bara sömnen, det hjälper ditt barn att lyckas i skolan.
-Flytta det. Oavsett om du kan uppmuntra din tonåring att delta i en rekreation sporter klubb i skolan - eller helt enkelt spela boll med syskon före middagen - hitta möjligheter att få ditt barn upp och flytta. När du är på det kan du också tjäna som förebilder och hitta tid för fysisk aktivitet i ditt liv. När du gör detta till en prioritet i ditt liv kommer din tonåring mer troligt att göra detsamma.
-Håll borta från koffein. Kaffeinhaltig läsk och kaffe kan förödas med ditt barns sömnschema. Många studenter dricker avsiktligt koffeinhaltiga drycker för att hålla sig vakna för leksaksuppgifter på kvällen och andra aktiviteter. Eftersom effekterna av koffein kan pågå i timmar kan detta leda till ett allvarligt fall av sömnlöshet.
—Protokonsistens. Uppmuntra din tonåring att stänga av TV: n, stänga av datorn och starta sin sänggående rutin på ungefär samma tid varje natt. Naturligtvis när det gäller tonåringarnas packade scheman kommer det alltid att finnas tillfällen då rutiner måste ändras. Det är att förvänta sig! Men när det är möjligt kan du hjälpa din tonåring att utveckla en konsekvent sömnrutin som känns rätt för honom så att han kan utveckla vanor som hjälper honom att känna sig avslappnad och redo för hans mycket upptagna dagar.
Om du har frågor om din tonåring sömnvanor, humör eller beteende, söka professionell vägledning.
För mer information om tonåringar och sömn, besök National Sleep Foundation på: www. SleepFoundation.org
Har du några tips för föräldrar till sömnberövade tonåringar? Skicka dem in! Vi delar dem i kommentarsavsnittet på den här bloggen.
Inlämnad av trött studenter den 21 november 2011 - 20:59
Jag är en gymnasieutbildning i gymnasiet som får i genomsnitt 6 timmars sömn per natt, men jag har ingen facebook eller mobiltelefon för att hålla mig uppe. Ärligt talat, den obscen mängden läxor som tilldelats i mina klasser håller mig upp, i kombination med de undervisningsaktiviteter de säger att du är nödvändig för att komma in på college. Den här artikeln gör att det verkar som att textning och sociala nätverk dödar ensam sömn tonårsvanor, men majoriteten skickar mer text under skolan än på natten, åtminstone i mina skola. Jag tror inte att alla problem bland tonåringar bör skrivas av som en komplikation från teknik, särskilt när de alla försöker så hårt att uppfylla orealistiska standarder. Om du vill ha bättre sömnvanor från oss, vänligen låt världen veta att vi inte kan göra allt.
- Svar till trött studenter
- Citat trött heder student
Inskickat av Liz 21 november 2011 - 21:06
Jag kunde inte hålla mer med ditt inlägg, Debbie. Som mamma till två tonåringar är det lätt att låta dem glida och hålla sig uppe för sent sms. Jag har delat denna information med dem, och det startade en bra diskussion. Tack för fantastiska tips!
- Svara till Liz
- citera Liz
Skickat in av StartSchoolLater 24 november 2011 - 23:16
En annan bidragare till sömnbrist från tonåringar är den absurde tidiga skolstarttiden som blev vanlig i USA för några decennier sedan (till stor del för att spara pengar på busslinjer - aldrig för att någon tyckte att det var bra för elever att börja skolan klockan 7 eller komma ut omkring 2). Nu finns det riklig forskning som visar att dessa timmar inte bara är synkroniserade med sömnmönster för tonåringar utan det de bidrar till sömnbrist och till många allvarliga fysiska, psykologiska och inlärningsproblem. En enkel lösning skulle vara att gå tillbaka till starttiderna 8:30 eller senare (och avskedningar efter kl. 15) som var normen i det förflutna och fortsätter att vara normen i större delen av världen - men tyvärr gör intresserade intressen det praktiskt taget omöjligt för många samhällen att göra det förändra. Just nu finns det en växande rörelse för att främja en minimitid för skolstart så att lokala skolor lättare kan ställa scheman kompatibla med lärande, säkerhet, hälsa och rättvisa. Den första delen av denna insats är en framställning som du kan läsa och skriva under http://signon.org/sign/promote-legislation-to.fb1?source=s.fb&r_by=1521139. För mer information, se även vår nya webbplats: startschoollater.weebly.com eller Facebook-sida ("Petition White House for Later School Start Time").
- Svara på StartSchoolLater
- Citat StartSchoolLater
Inlämnad av den berörda post-gymnasiet, nuvarande högskolestudent den 20 oktober 2016 - 12:27
Jag är en förstaårsstudent högskoleutbildning.
På gymnasiet var jag i alla utmärkelseklasser och spelade en officerroll i flera klubbar, plus jag var i Marching Band.
Bokstavligen trodde varje lärare att de var det enda som händer i våra liv. De tog aldrig hänsyn till att vi tog sju klasser, inte 1.
Varje natt kom jag från skolan, utmattad från dagens aktiviteter. Jag fortsatte sedan att driva mig själv genom min trötthet för att slutföra de 50 Algebra-problemen, 2 uppsatser, de 5 onlinestudierna, kemistudiens guide, studierna för nästa regering examen.
JAG ÄNDRAR INTE
Jag skulle ha nästan 4 till 5 timmars läxa på natten, varje natt.
Så... låt oss göra matematiken, ska vi?
Speciman A vaknar klockan 5 för att komma till skolan klockan 7
A fortsätter sedan att trasiga igenom flera meningslösa klasser där lärarna faktiskt inte undervisar
En spenderar lunch som äter den motbjudande regeringen förutsatt att mat inte fick några av de näringsämnen de behöver
Skolan slutar klockan 2:30
A fortsätter sedan att gå till kvällens klubb. A har en klubb eller aktivitet varje dag eftersom collage och universitet inte ens så mycket som blickar på dig om du inte har 2 eller 3 klubbar och aktiviteter.
Klockan 03:30 är klubben över och A går hem... såvida det inte är natten de har sin sport (Sport, enligt min definition, är någon aktivitet som är fysiskt aktiv. Fotboll, baseboll, marschband, volleyboll för att nämna några)
På sportkväll A antingen går någonstans efter klubben för att få mat eller körs någonstans av vänner. På dessa nätter kan A vara på SKOLEN så sent som kl. 22
Och sedan... måste de fortfarande göra sina läxor
Nu på en normal natt, förutsatt att A's club kommer ut exakt klockan 3:30, A kommer att plockas upp av en förälder av 4, äta middag mellan 4:30 och 5:30, komma hem vid 6 och sedan börja läxor
Nu, om lärarna tilldelar 5 timmar om natten, så skulle de på icke-sportkvällarna i genomsnitt gå och sova vid 11-tiden. Detta ger dem ENDAST 6 HOURS SOVER
Och på sportkvällar kan det bara bli värre
Inte konstigt att studenter är så troliga att lämna in ångra papper; de är bara så trötta på systemet att de inte bryr sig
Detta är en tonåringssida av historien, gör det som du vill
Och snälla lärare, hör min rop. Av skolgruppsprojekt BEHÖVER ATT DÖ
- Svar till Concerned Post-High Schooler, nuvarande högskolestudent
- Citat Berörd post-gymnasiet, nuvarande högskolestudent