Vänd ett nytt blad 2016

Oavsett om du gillar att fatta formella nyårsforsätt eller inte, är slutet på året ofta en tid för reflektion, båda om året du ska lämna efter dig och de förändringar du vill påverka i ditt liv som det nya året är början. Varför är det värt att göra, kanske du undrar? Tja, för en sak är dina chanser att följa med en nyårsupplösning förmodligen bättre än du tror. Studier visar att 71% av dem som åtar sig att förändra sig faktiskt gör det under de första veckorna av januari, och nästan 50% rapporterar kontinuerlig framgång 6 månader senare. När du verkligen tänker på det tyder det på att det kan vara ganska kraftfullt att skapa en avsikt att förändra sig. Vissa människor blyg bort från att fatta nyårslösningar eftersom de tror att "förändringarna inte kommer att hålla fast, så varför bry ???" Men i verkligheten, att göra svåra förändringar är något som vi ofta måste försöka ett antal gånger innan vi vänder det hörnet och underhåller dem. Forskning om nyårslöfte visade att majoriteten av dem som kunde göra varaktiga förändringar gjorde dessa pantsättningar fem eller fler år i rad. Så om du börjar nu, kanske du får det rätt längs linjen. Och det behöver inte ta fem pantsättningar... men om det gör det, så var det så. Bättre att göra en växling som kommer att göra ditt liv bättre än att låta dig vara fast och missnöjd på lång sikt.

Enligt en studie av över 400 personer som fattade nyårslösningar använde de som kunde följa igenom fyra strategier som skiljer dem från dem som föll tillbaka på sina gamla sätt:

Först belönade de sig för framgång. I min nya bok, De Missbruk Arbetsbok för återhämtningsfärdigheter, det finns ett helt kapitel som ägnas åt detta koncept, eftersom det verkligen fungerar. Detta är inte en unik strategi för att övervinna missbruk - det är något du kan använda för att eliminera alla vanor som du försöker bryta eller för att börja en ny, hälsosam vana (som att träna). Gör rimliga och möjliga mål för dig själv och planera sedan hur du kommer att belöna dig själv för att följa med vad du har åtagit dig. Du kan belöna dig själv med något enkelt, som att göra något avkopplande eller roligt, som att ta ett bubbelbad eller köpa lite för dig själv - prova att ladda ner en låt du verkligen gillar. Se bara till att du gör länken tydlig i ditt sinne genom att säga dig själv: "Jag gör detta för att belöna mig själv eftersom jag gjorde en positiv förändring och jag följde med den."

För det andra höll de saker runt sig själva för att påminna dem om att inte ge upp problemet. Numera behöver vi inte ens ett papper för att påminna oss om viktiga saker. Du kan lägga den i dina anteckningar på din mobiltelefon: en lista över orsakerna till att du åtagit dig att ändra något, till exempel att eliminera rökning, dricka eller överätande. Titta sedan på det när du känner dig frestad. Exempel på skäl att notera för någon som försöker gå ner i vikt kan inkludera "Så att jag lättare kan röra mig" eller "Så att jag kan må bättre om mig själv" eller "Jag vill att sluta undvika att titta i spegeln. ” Om du inte vill skriva den i din mobiltelefon, lägg en klisterlapp i kylen så att du ser den när du frestas att öppna den. Se till att du väljer påminnelser om de skäl som är viktigast för dig och fokusera på de resultat du kan föreställa dig om du lyckas. Att föreställa sig dessa resultat kommer att driva och motivera dig om du kommer ihåg att göra det.

För det tredje undviker de situationer som frestade dem att engagera sig i problembeteendet. Det finns ett talesätt som vi använder vid beroende, ”Var smart, inte stark.” Det är mycket vanligt när människor utmanar själva att göra en stor förändring, för att de ska mäta deras framgång genom att testa sin styrka i en utmanande situation. För någon som försöker sluta dricka kan tanken gå som: "Låt oss se om jag går till en bar där jag är omgiven av människor som dricker, oavsett om jag kan vara tillräckligt stark för att säga nej. ” Frasen "Var smart, inte stark" antyder att vi gör det motsatt. Snarare än att testa vår viljestyrka, som lockar oss att återvända till våra gamla sätt, vi kan vara smarta och öka våra chanser till framgång genom att hålla oss ur frestande situationer till att börja med. Det är mycket viktigare att ha upprepade erfarenheter av framgång med att nå ditt mål (som att inte dricka), än att bevisa dig själv stark. Ju mer du lyckas, desto mer motiverad kommer du att känna att hålla det uppe.

Slutligen övade de positivt tänkande om deras förmåga att ändra ett gammalt beteende eller att börja ett nytt och friskt. Om du inte redan gör det är det en riktigt bra vana, så börja nu! Det är lätt att hänga på att tänka på hur svårt det är att förändra och fokusera på alla anledningarna till att det kanske inte fungerar. Även om det är bra att förutse problem du kan stöta på när du försöker förändra och göra planer för hur du kommer att övervinna dem, att bo på dessa problem för länge hjälper dig inte förändra. I studien av nyårsresolutionerna har de som var mindre framgångsrika skyllat på eller kritiserat sig själva och önskat att problemet bara skulle försvinna. Detta självkritiska inre röst är inte supermotiverande för de flesta; det är maktande. Försök att tänka på tider när du har överlevt svårigheter i ditt liv. Försök att tänka på saker som du har ändrat om dig själv som inte var så lätt. Chansen är att du har lyckats tidigare, även om det inte är med något du planerar att ta itu med nu. Om du fokuserar på dina styrkor hittar du fler skäl att tro att förändring är möjlig, även om det är svårt att uppnå.

Alla dessa koncept kan hittas med interaktiva övningar för att öva dem i min nya bok. Kolla in det på min webbplats, www.drglasner.com, och gott Nytt År! Jag hoppas att du kan hitta ett meningsfullt mål och sätta avsikten att uppfylla det.