Sport är som sömn

När du just har läst titeln på min nya artikel tänker du kanske: "Har Dr. Jim äntligen förlorat den? Vad har sömn att göra med sporter?” Låt mig förklara.

Har du någonsin försökt sova? Du ligger i sängen och berättar för dig själv att du måste sova och du försöker, försöker, försöker sova. Det fungerar inte, eller hur? Varför? Eftersom sömn inte kan tvingas.

Så, hur somnar du? Du skapar en extern och intern miljö som gör att sömn kan komma. Externt ser du till att ditt rum är tyst, mörkt och varmt. Du har en bekväm säng, kudde och dyne (kanske till och med en nallebjörn eller blankie). Internt tar du andetag, slappnar av din kropp och rensar ditt sinne. Efter att ha skapat denna miljö inom och utanför dig själv, är ditt sinne och din kropp beredd att acceptera sömnen som kommer att följa naturligt.

Så hur är sport som sömn? Du kan inte prova att spela bra. Att tvinga dig själv att spela bra skapar övertänkande, muskelspänning och försöket att kontrollera din kropp i hopp om att du kan få kroppen att spela bra. Men ju hårdare du försöker spela bra, desto mindre troligt kommer du att spela bra.

Precis som sömn vill du skapa en extern och inre miljö som gör det möjligt att spela naturligt. Den yttre miljön har två nivåer. Först, som en grund, inkluderar det att ha ett schema för god övning som leder fram till spelet, att vara organiserad och vara på topp i ditt skolarbete. För det andra, på speldagen, handlar det om att ha din utrustning optimalt förberedd, värmas upp och vara runt en stödjande tränare och lagkamrater innan spelets början.

Den interna miljön har också två nivåer. Först, när du går in i spelet, bör du vara frisk (inga skador eller sjukdomar), vilad, i topp fysiskt skick, bra bränsle och med minimal påfrestning. Du bör också vara välutbildad med solid teknik och taktik. För det andra, på speldagen, innebär interna att ha ett hälsosamt perspektiv på spelet, ha klart mål, och ha roligt. Det betyder också att man är mentalt beredd, det vill säga att vara motiverad, förtroende, energisk, fokuserad och lycklig.

Att skapa dessa miljöer som uppmuntrar till bra spel kan inte lämnas till slumpen. "Grund" -miljöerna som jag just diskuterade kan bäst utvecklas genom att ha en bra träningsplan, äta gott, få god natts sömn (försök inte!), hålla jämna steg med ditt skolarbete och i allmänhet bara vara disciplinerad och flitig om allt som kan påverka din sport.

På speldagen finns det två verktyg du kan använda för att skapa de "spela dina bästa" miljöer. Först, mentala bilder innan spelet primmar ditt sinne och kropp för att du spelar ditt bästa, ingår framgångsrika bilder som översätter till mer självförtroende och fokuserar ditt sinne på vad du behöver göra för att spela bra.

För det andra inkluderar den totala förberedelsen av en pre-game-rutin en bra fysisk uppvärmning, så att din utrustning är förberedd optimalt, nå din ideala intensitet, minska ditt fokus på vad du behöver göra för att spela ditt bästa och ta tag i ditt bästa attityd. En strukturerad och konsekvent spel-dag rutin kan vara det sista stycket i pre-game pussel som garanterar du har skapat de perfekta interna och externa miljöerna som låter ditt bästa spel komma ut.